提高自己的技巧，讓你吃更多的水果

內容:

• 醫療視頻: 9種該停止的水果吃法
  
• 吃水果對健康的好處
  

醫療視頻: 9種該停止的水果吃法

水果不可避免地為身體提供了無數的健康益處。每天經常吃水果可以讓你遠離各種疾病和健康問題，讓你的身體更健康，幫助你控制體重。因此，如果印度尼西亞衛生部通過其平衡營養指南警告公眾增加水果消費量以支持健康的生活方式，就不足為奇了。世界衛生組織也同意這項建議，建議每個人都吃 每天至少400克水果和蔬菜。

吃水果對健康的好處

健康的飲食是增加食用新鮮蔬菜和水果，同時平衡其他主食。以下是一些吃水果對健康有益的例子：

• 單醣，纖維，維生素和礦物質的來源。實例是葉酸，維生素C和鉀。
• 低脂肪和低卡路里
• 水果中的纖維有助於降低血液中的膽固醇，有助於促進腸蠕動，因此可以避免 便秘和降低結腸癌的風險。
• 水果也很豐富 抗氧化劑，如黃酮類，維生素C和花青素。抗氧化劑可以保護身體免受來自體內和體外的自由基的侵害，從而幫助您避免疾病，如癌症。
• 水果可以幫助保護身體細胞免受損害，還可以幫助身體的細胞和組織恢復活力，從而有助於防止老化。

因此，每天定期吃水果可以使身體更加健康，並且由於豐富的營養和營養成分，使您免受各種疾病和糖尿病，心髒病，中風等嚴重健康問題的風險。

經常吃水果也被認為是減肥的好方法，因為水果纖維可以讓你更長時間，所以你一天吃得少。

想多吃水果？這是怎麼回事

如果你是那種很少吃水果的人，你並不孤單。這就是為什麼我們總結了下面各種準確但有趣的提示，這樣你就可以每天吃新鮮水果。

• 對於初學者，您可以先將您最喜歡的水果種子倍增來嘗試。
• 將水果和蔬菜放在桌子上或容易經常看到的地方。越常見，你吃水果的可能性越大。
• 嘗試新的水果。下次去水果亭或市場時，從昨天開始選擇不同的水果。選擇五顏六色的水果，這樣您就可以享受美食。
• 將水果（和蔬菜）混合到您最喜歡的食物中。例如，將香蕉或草莓混合到酸奶或早餐麥片中，或將薄片草莓或藍莓加入煎餅混合物中或作為澆頭。
• 如果你厭倦了直接吃水果，你可以開始創造它。你可以通過榨汁或冰棒（水果冰糕）來吃水果。您還可以將rujak與自製花生醬混合。請記住，無論你做什麼水果，都不要過量加糖。
• 如果您厭倦了吃新鮮水果，可以嘗試罐裝或冷凍水果。這些包裝水果仍然具有與新鮮水果相同的益處。但請記住，要注意含糖量。
• 不要猶豫，選擇乾果。葡萄乾，紅棗，杏子，桃子和李子乾等乾果仍含有高纖維。這種干燥會降低水果中的水分含量，從而增加維生素和營養素的比例。

有了這麼多可以通過身體獲得的水果益處， 我們走吧，從現在開始，不要猶豫吃水果。沒有最好的時間吃水果。您可以隨時食用：早餐，下午，晚餐，餐前或餐後，運動前後。你的身體將受益於你的新愛好。但要記住，水果的好處是最好的，如果它是完整的形式直接吃，而仍然新鮮。