內容:
- 醫療視頻: 日本最新熱門減肥法「Rizap超強飲食法」把握三原則！兩個月15公斤不是問題！
- 進行低碳水化合物飲食的主要指南
- 如果你想進行低碳水化合物飲食，你應該吃什麼？
- 你還能吃米飯嗎？
- 各種飲食方法，碳水化合物攝入量低
- 當你進行低碳水化合物飲食時必須考慮到這一點
醫療視頻: 日本最新熱門減肥法「Rizap超強飲食法」把握三原則！兩個月15公斤不是問題！
碳水化合物是一種營養類型，可以以麵粉和糖的形式從各種類型的食品和飲料中獲得。因此，很可能發生過量的碳水化合物，特別是在大多數以大米為主食的印度尼西亞人中。低碳水化合物飲食是限制碳水化合物攝入量的飲食，或根據您的日常需要和活動進行調整。這有利於保持體重和預防肥胖。
進行低碳水化合物飲食的主要指南
低碳水化合物飲食本身沒有特定的定義，足以減少碳水化合物的攝入量。一般而言，鼓勵健康成年人每天攝入約300-400克碳水化合物。在進行飲食時，碳水化合物的攝入量可減少一半或約150-200克。
必鬚根據活動模式調整碳水化合物減少量，並且每週或每月緩慢進行。如果您積極參與足夠強度的活動，請避免降低過多的碳水化合物攝入量。碳水化合物太少會減少新陳代謝，並可以消除肌肉質量。減少碳水化合物的攝入量也必須與足夠的蛋白質和纖維攝入量相平衡。
如果你想進行低碳水化合物飲食，你應該吃什麼？
大多數減少量的碳水化合物應該通過食用來自肉類，魚類，蛋類和堅果的各種蛋白質來代替。為了保持飽腹感，消費蔬菜和水果以及來自加工牛奶，椰子油和黃油的健康脂肪來源。
低碳水化合物飲食通常不會減少多餘的卡路里，只需避免過多的簡單碳水化合物攝入量。在進行這種飲食時，避免各種含有食物的甜飲料 麵筋，反式脂肪，人造甜味劑，高果糖玉米糖漿，食品“低脂肪“和麵粉加工食品。與包裝食品相比，選擇各種生食或熟食。
你還能吃米飯嗎？
米飯仍然可以食用，因為它不含麩質，所以它只會減少攝入量。除了大米之外，還可以食用一些具有健康碳水化合物含量的食物，例如土豆，山藥，燕麥片和各種堅果，以提供所需的能量。
各種飲食方法，碳水化合物攝入量低
各種飲食方法也適用較少的碳水化合物攝入量，並用其他食物成分代替，包括：
- 古飲食 - 最接近低碳水化合物飲食底部的飲食類型，因為它避免了各種糖和加工過的麵粉。 Paleo飲食也避免來自乳製品和小麥產品的碳水化合物。因此，只有消費的食物類型是肉類，魚卵和海鮮，蔬菜和水果，以及塊莖。
- 地中海飲食 - 是一種基於20世紀地中海文明的飲食。與基本的低脂飲食相同，只有地中海飲食也適用於食物的選擇。地中海飲食優先考慮從魚和蛋中攝取蔬菜，水果和蛋白質來源。限制肉類和乳製品的攝入量也較少。地中海飲食也避免了完全攝入糖和精製碳水化合物。
- 低脂高碳水化合物飲食 - 飲食類型往往是平衡的，因為他們仍然吃各種營養來源。碳水化合物的攝入量可以容忍每天高達100克，並伴有各種魚，肉，蛋，蔬菜和水果。只是從肉類和乳製品中攝取脂肪，以及避免油炸食品中的脂肪。
- 生酮飲食 - 一種旨在使身體體驗酮症狀態的飲食，身體不使用食物中的碳水化合物來產生能量。這種飲食強調了大量的蛋白質和脂肪，以及最少量的碳水化合物，每天少於50克。
- 阿特金飲食 - 通過將碳水化合物水平降低至每天約20克，是一種飲食。相反，消耗蛋白質和脂肪沒有明確的限制。阿特金飲食有幾個階段減少碳水化合物的攝入量，並用堅果，蔬菜和水果慢慢替換，直到身體最終習慣更健康的碳水化合物來源。阿特金飲食也可由素食者食用 麵筋，大豆，堅果和植物油。
- 飲食 零碳水化合物 - 根本不吃碳水化合物。這種飲食也只消耗動物來源。這種飲食沒有已知的效果，但低植物性食物的攝入會導致維生素C和纖維的缺乏。
當你進行低碳水化合物飲食時必須考慮到這一點
低碳水化合物飲食的主要目標是調節體重，但有許多事情可能會抑制低碳水化合物飲食的影響。因此，關注實際引發肥胖的事情，例如壓力和睡眠障礙，將是非常重要的。在飲食中，還需要定期進行體力活動來調節新陳代謝並防止肌肉量的減少。
飲食行為的一致性也會影響這種飲食的效果。感到飢餓時要注意吃零食的行為，因為經常吃食物會妨礙身體適應低碳水化合物的飲食。攝入量太少而沒有適應性可導致 溜溜球的效果 這樣可以增加體重。
另請閱讀：
- 4比白米更健康的碳水化合物來源
- 如何最大化糖尿病患者的碳水化合物攝入量
- 更快做瘦身：減少吃脂肪或碳水化合物？
