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醫療視頻: 母乳期間，飲食要如何調整？
禁食時遠離家鄉需要仔細準備。您不僅需要準備旅行住宿，還必須擁有良好的身體狀況。因此，回家之前你需要做的一點就是吃各種營養豐富的健康食品。但之前，您需要事先知道身體在禁食時需要的各種營養素。
回家前必須完成的營養
醣類
碳水化合物必須始終在黎明時提供并快速打破。這種營養素是主要的能量來源，因此非常重要。黎明時分，你應該攝入一種複合碳水化合物，讓你持久。
複合碳水化合物的例子，如米飯，麵包，米粉或麵條。您可以選擇含有更多纖維的複合碳水化合物類型，如糙米或全麥麵包，這樣您就不會感到飢餓。
相反，當打破禁食時，您可以選擇甜食或其他類型的簡單碳水化合物，以在禁食一天后取代疲憊的身體能量。
蛋白質
富含蛋白質的食物可以讓你比碳水化合物和脂肪含量高的食物更長久。此外，富含蛋白質的食物也有助於身體形成新的肌肉和組織。
所以要確保食物中的食物來源，如牛肉，雞肉，魚，雞蛋，豆豉和豆腐，都可以在菜單上吃到sahur并快速打破。
脂肪
身體需要脂肪作為主要能量來源，就像碳水化合物和蛋白質一樣。脂肪含有大量能量，高達9千卡。不僅如此，脂肪還有益於幫助身體吸收來自食物或補品的維生素。
纖維
富含纖維的食物與富含蛋白質的食物具有相同的效果。高纖維食物可以在白天抵禦飢餓。此外，纖維還有助於滋養消化系統。
水
多達60％的身體由水組成。為此，即使在齋戒月到來時，也必須滿足日常用水需求。禁食期間每天足夠的體液可以防止脫水和其他健康問題。
維生素和礦物質
禁食時，一定要吃含有高維生素和礦物質的食物。因為在禁食時，由於缺乏液體和改變飲食，身體變得更容易失去維生素和礦物質。
如果缺乏維生素和礦物質會使身體容易生病。那麼，當你的旅行或其他家庭成員生病時，你不想要嗎？
因此，您必須確保攝入維生素和礦物質。維持耐力的最可靠的維生素和礦物質是維生素C和鋅。
兩者的結合使您和您的家人從疾病的發作中醒來並變得更加健康。如果你真的需要，你可以增加補充劑中維生素和礦物質的攝入量。
回家的選擇適合在黎明時吃飯或打破禁食
回家前的小貼士非常重要，即吃健康食品。在回家之前調整食物攝入量，你需要這樣做，以便身體準備好經歷一個相當累人的旅程數小時。
為此，您需要食用各種含有各種營養素的食物，這些食物在禁食時需要您的身體，例如：
坦佩
Tempe是由Rhizopus發酵製成的大豆的加工產品。引用亞太地區臨床營養學雜誌，豆豉有助於維持腸道健康，保護身體免受心血管疾病，乳腺癌和前列腺癌以及骨骼健康的影響。
Tempe是富含蛋白質和纖維的食物之一，在你旅行之前很有消費，因為它可以讓你長時間保持飽腹感。
不僅如此，豆豉還可以為身體提供足夠的蛋白質儲備，以便它可以在旅途中用作物資。
魚
除含有足夠高的蛋白質外，魚類還含有ω-3脂肪酸，鈣，磷，維生素B2，鋅，鎂和鉀。由於其豐富多樣的營養，印度尼西亞衛生部建議每週吃2到3次魚。
為此，在回家前幾天吃魚也非常有益於保持身體健康和充足的營養。適合食用的各種魚類有沙丁魚，金槍魚，鯖魚和羅非魚。
小麥麵包
回家之前，小麥麵包可以是美味的食物。這是因為由全麥製成的麵包富含纖維。纖維有助於滋養您的消化系統，防止便秘。
保持消化系統健康是在長途旅行以保持舒適之前需要注意的重要因素之一。
此外，小麥麵包還可以提供更飽滿的感覺，並且不會提高血糖水平，因為它含有復雜的碳水化合物。小麥麵包中還含有許多其他營養素，如蛋白質，維生素，礦物質和抗氧化劑。
除了營養豐富外，消費還可以降低患心髒病，中風，糖尿病和肥胖的風險。
果汁
習慣每天喝果汁對身體非常健康。因為果汁更容易被人體吸收，所以水果中含有的各種營養成分可以被最大程度地吸收。
為了讓身體在回家前保持健康和健康，你可以吃含有維生素C和鋅的水果。禁食時需要維生素C和鋅，因為它可以增加身體的抵抗力，因此不容易生病。
富含維生素C和鋅的水果的例子，如芒果，橙子，獼猴桃和鱷梨。但是，您也可以從各種水果中製作果汁，您仍然可以獲得其他好處。
蔬菜
蔬菜是必需的食物，需要在您的日常菜單上。綠色蔬菜和其他類型的蔬菜是豐富的維生素和礦物質來源。
為了滿足維生素和礦物質的日常需求，盡量不要錯過它，特別是在回家前幾天。含有大量維生素和礦物質的蔬菜的例子有西蘭花，菠菜，胡蘿蔔，黃瓜和西紅柿。
你可以吃各種其他含有類似營養素的食物。此外，富含營養的食物不僅需要在回家前食用。
然而，即使旅行開始，你仍然需要在黎明時消耗它並打破快速，以保持身體健康。回家之前的提示你可以從現在開始做這個為了健康的身體和愉快的旅行。
