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醫療視頻: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
在你的大家庭中，不僅年齡不同，而且必須有不同的體形。有些很高，有些很胖，有些看起來很普通。此外，還有一些人似乎非常活躍上下樓梯，享受運動，還有一些人整天坐在筆記本電腦前。現在，有了這些不同的條件，當然每種營養需求也不同。
哪些因素可以區分每個人的營養需求？
據印度尼西亞衛生部稱，營養需求是每個人所需營養素的最低限度。所需的量根據每個身體的狀況而不同。
每個人的營養需求取決於幾個因素，即年齡，性別，身體活動水平，體重和身高。
營養需求對一個人非常具體。事實上，即使雙胞胎都有不同的營養需求，如果兩者都有不同的活動水平，以及不同的體重和身高。
如何計算您的營養需求
宏觀營養需求
大量營養素是人體大量需要的營養素。包含在大量營養素中的是碳水化合物，蛋白質和脂肪。
在談論宏觀營養需求時，通常會提到另一個術語，即能源需求。這個能量需求可以通過公式計算來估算它， 其中之一是哈里斯本尼迪克特公式。
但是，您無需擔心使用公式計算它。你好Sehat提供 卡路里需求計算器 你幾乎可以使用它。
通過輸入您的身高，體重，性別，年齡和身體活動數據，您將了解您的能量需求。
在了解了您需要的卡路里數量後，您可以將它們分成3種營養素：
- 蛋白質要求 這需要多達總卡路里需求的10-15％。然後，將其更改為克，以便您可以更加想像您所需要的重量。 1克蛋白質等於4卡路里。
- 脂肪需求 這需要多達總卡路里需求的10-25％。 1克脂肪等於9卡路里。
- 碳水化合物需要 這需要多達總卡路里需求的60-75％。 1克碳水化合物相當於4卡路里
例如，如果結果卡路里需求計算器 你是2000卡路里，然後：
- 你的蛋白質需要：15％x 2000卡路里= 300卡路里。改為克：卡路里蛋白除以4.結果是75克蛋白質。
- 你的脂肪需求：20％x 2000 = 400卡路里。轉換為克：脂肪卡路里除以9.結果是44克。
- 你的碳水化合物需求：65％x 2000 = 1300卡路里。轉換為克：碳水化合物卡路里除以4.結果是325克。
總之，你的每日卡路里需要量為2000卡路里，每天攝入325克碳水化合物，75克蛋白質和44克脂肪。
微量營養素需求
微量營養素是身體少量需要的營養素。微量營養素的實例包括鈣，鈉，鐵，鉀，碘，維生素，鎂和磷。
微量營養素需求不能通過宏觀營養需求等公式來估算，但足以根據其充足性來看待。這是因為微量營養素的量非常少，類型很多，並且通常每個年齡組的需求相對相同。
印度尼西亞衛生部發布的2013年印度尼西亞營養充足率（AKG）中可以看到微量營養素的充足性。
每個人的營養需求不同，但不要混淆 充足 養分
在討論營養需求時，人們往往會被所謂的營養充足所愚弄。好像這是兩個共同點。實際上，這是一個不同的背景。
營養充足性（RDA）的數量是充足的 平均而言 幾乎所有健康人的日常營養素。
這意味著，AKG被用作一群人所需的平均營養素的基準。它沒有描述特定個體的營養需求。
一個年齡組的營養充足數量相同。然而，每個人的營養需求的確切數量總是不同的。
例如，在RDA中，19-29歲男性的推薦蛋白質數量為63克。這意味著，印度尼西亞大多數19-29歲男性的平均蛋白質含量為63克。
但是，如果您根據已經說明的方法計算蛋白質營養需求，結果肯定會有所不同。不確定63克，可以或多或少。
AKG通常用作營養標籤參考配方的基準。通常你會在營養信息表或食物包裝上找到這個標籤 營養成分。
