內容:
- 醫療視頻: 【營養小教室】懷孕要避免的五種食物 by營養師杯蓋
- 在月經前和月經期間應避免的食物
- 1.加工小麥
- 2.含有咖啡因的食物或飲料
- 3.含有反式脂肪的食物
- 推薦的食物在月經前和月經期間食用
- 1.含有蛋白質和纖維的食物
- 2.含有足夠鐵的食物
- 3.含有高鈣的食物或飲料
- 你吃的方式也很有影響力
醫療視頻: 【營養小教室】懷孕要避免的五種食物 by營養師杯蓋
月經期間的日子有時會干擾日常活動，因為它們經常伴隨著 心情 壞，胃痙攣，腹脹，等等。造成這些事情是因為在月經期間，您的子宮壁會衰減。在月經前和月經期間吃健康食品可以幫助減少這些令人不安的情況。但是，如果症狀持續很長時間，請諮詢醫生尋求幫助。
在月經前和月經期間應避免的食物
1.加工小麥
由於加工過程，加工小麥不再含有天然小麥中的營養成分。加工過的小麥食品中的含量可以讓你感覺更受月經影響的干擾，因為加工過的燕麥也會干擾血糖和食慾。為減少月經期間的疼痛，建議不要食用大量加工過的小麥製品，如蛋糕，白麵包或甜食。選擇使用純麥的食物，如產品 全穀物 像燕麥片或糙米。
2.含有咖啡因的食物或飲料
咖啡因是植物中的一種興奮劑，如茶，咖啡和巧克力豆。通常，咖啡因被添加到各種食品和飲料產品中。事實上，沒有太多的科學證據表明避免咖啡因有助於減少咖啡因月經前綜合症。 但根據Elizabeth Bertone-Johnson的說法，ScD， 副教授馬薩諸塞大學阿姆赫斯特分校的流行病學研究人員表示，減少咖啡因可以幫助減少乳房疼痛和腸胃氣脹。為避免這些風險，減少月經期間含有咖啡因的食物或飲料，如咖啡，紅茶， 軟飲料和巧克力。
3.含有反式脂肪的食物
避免含有反式脂肪的食物也可以幫助減少月經期間的胃痛。含有反式脂肪的食物的例子是薯條， 洋蔥圈，甜甜圈，黃油和所有使用植物油作為食物成分的食物。要更換這些食物，尋找堅果，種子，鱷梨等食物 橄欖油 （橄欖油）。這些食物含有不飽和脂肪，可以幫助減少炎症。
推薦的食物在月經前和月經期間食用
所以，你應該在月經期間在那裡吃飯 心情 保持清醒，身體狀況保持健康，不會被月經疼痛打斷？
1.含有蛋白質和纖維的食物
吃富含蛋白質和纖維的食物可以幫助穩定你的血糖，這有助於在月經期間平衡你的食慾。
來自紐約西奈山醫院的營養學家Jaclyn London，M.Sc.，R.D。表示，白天通常食慾達到頂峰。吃杏仁或蘋果也可以幫助你平衡食慾。還建議吃纖維食物，如水果和蔬菜。
吃富含蛋白質的食物，如穀物，也可以幫助你經歷月經前期綜合徵，即PMS。穀物含有維生素B.根據研究，服用大量硫胺素（維生素B1）和核黃素（維生素B2）的女性患PMS的風險要高得多。請記住，維生素B是由女性消費的，不是來自補品，而是來自食物。
2.含有足夠鐵的食物
由於月經期間釋放的血液，許多女性在月經期間體內缺鐵。為了幫助你的身體保持足夠的鐵含量，你可以吃富含鐵的食物，如菠菜，jogo豆，西紅柿，土豆等。
3.含有高鈣的食物或飲料
研究表明，身體中鈣和維生素D含量高的女性更有可能體驗到較低的經前綜合症。這是因為鈣可以幫助你的大腦減少月經期間可能出現的壓力感。此外，維生素D還會影響情緒變化。
在該研究中，還提到如果鈣的來源是從食物而不是從補充劑中獲得，這是有效的。每天選擇約3種富含鈣的食品，如牛奶 低脂，奶酪，酸奶，橙汁和花生牛奶。
對於以牛奶為主的食品，請確保食物中的脂肪含量低。為了滿足維生素D的含量，如果僅從食物中獲取足夠的維生素D則相當困難。其中一種富含維生素D的食物是鮭魚。但是，您可以在您的身體中添加維生素D以及多種維生素或補充劑。
你吃的方式也很有影響力
當你來月經時，建議不要一次吃。最好每隔幾小時定時吃一次，但要少量食用。這可以幫助您控制食慾，因為在月經期間您可能會遇到胃痙攣或噁心等症狀。
在這種情況下，你不想餓死但不要太飽，但你希望你的胃充滿。設定你的飲食策略也可以幫助你在月經期間處理腹脹。
