你每天需要多少卡路里？

如果你注意食品包裝上的營養價值信息表，你會經常發現短語“基於2000千卡能量需求的AKG百分比。您的能量需求可能更高或更低。“這意味著您每天的卡路里需求與其他卡路里需求不同，因為許多因素會影響您的卡路里需求。實際上，你如何計算你的每日卡路里需求？

什麼是卡路里？

在了解您的卡路里需求之前，了解卡路里是多麼好。卡路里是表示食物中能量的量度單位。當我們吃或喝時，我們給身體提供能量（卡路里）。然後身體將這種能量用作我們各種活動的燃料。我們做的活動越多，我們使用的能量或卡路里就越多。

食物中的卡路里數通常以“千卡”或“千卡”為單位。例如，500卡路里將被寫為500千卡。除了大卡，卡路里也可以以“千焦耳”或“千焦耳”為單位寫出。 1 kJ相當於0.239卡路里。

如何計算每個人的熱量需求是不同的，因為它將根據性別，年齡，身高和體重，身體成分，活動，每種身體狀況來計算。男性所需的卡路里與女性不同，即使它們處於相同的年齡範圍內。即使是兩對雙胞胎也會有不同的卡路里需求，這取決於他們的身體狀況和日常活動。

每天標準卡路里攝入量因國家而異。在美國，建議男性每天消耗2700卡路里，每天消耗2200卡路里。雖然根據英國的國家健康服務，建議男性消耗2500卡路里，女性消耗2000卡路里。與糧農組織不同，建議普通成年人每天必須消耗至少1800卡路里。

在印度尼西亞，有一份營養充足數據指南表。該表包含每個年齡組需要多少卡路里的建議。例如：

7-11個月大的嬰兒，體重9公斤，身高71厘米，每天需要725千卡的能量。
年齡在19-29歲，體重60公斤，身高168厘米的男性每天需要2725千卡的能量。
年齡在19-29歲，體重54公斤，身高159厘米的女性每天需要2250千卡的能量。
80歲以上的男性需要1525千卡的能量，而同齡女性每天需要1425千卡的能量。
對於孕婦來說，每天需要180-300千卡的額外能量，這取決於懷孕三個月的年齡。與母乳喂養的母親一樣，在最初的6個月內，在接下來的6個月內，它需要額外的能量高達330千卡，額外增加400千卡。

有幾種方法可以計算您的卡路里需求，即：

哈里斯 - 本尼迪克特公式： 該配方包括營養學家經常使用的配方。 Harris-Benedict公式考慮了您的年齡，性別，體重，身高和體力活動水平。
- 計算男性能量需求的公式是= 66.5 + 13.8 x（體重（千克）+ 5 x（身高（cm））除以6.8 x年齡。
- 而女性= 655.1 + 9.6 x（體重（千克）+ 1.9 x（身高（cm））除以4.7 x年齡。
- 然後將該計算的結果乘以身體活動因子。如果您的身體活動量較低，則乘以1.2。對於體育活動乘以1.3。雖然重體力活動乘以1.4。
WHO Formula（世界衛生組織）： 與Harris-Benedict公式不同，這個公式更簡單，不考慮高度。 WHO公式根據年齡類別劃分。例如，要找到18-29歲女性的能量需求，使用公式14.7 x（體重（千克）+ 496。）雖然要找到18-29歲男性的能量需求，但使用公式15.3 x（體重）以千克計）+ 679.然後將結果乘以身體活動因子。