內容:
- 醫療視頻: 經常熬夜的人一定要多吃這4種水果，尤其是女生，7天好處看得見- 健康 好 生活
- 為什麼睡眠不足會擾亂你的健康？
- 健康飲食控制睡眠不足的人的體重
- 1.選擇含有高纖維的食物
- 高蛋白食物可以幫助你避免過度飢餓
- 3.比以往更習慣吃飯
- 4.花幾分鐘的時間鍛煉身體
醫療視頻: 經常熬夜的人一定要多吃這4種水果，尤其是女生，7天好處看得見- 健康 好 生活
如果你經常熬夜，要小心，因為睡眠不足可能是你體重增加的主要原因。是的，睡眠不足確實會讓你變得肥胖，這種情況會讓你冒著經歷各種退行性疾病的風險。實際上，睡眠剝奪時體重增加的原因是什麼？那麼，儘管經歷了睡眠不足，你怎麼還能夠做一個健康的飲食？
為什麼睡眠不足會擾亂你的健康？
當你睡覺時，你的身體實際上進行了各種修復和當時產生的大量激素。睡眠剝奪使您的健康飲食混亂的原因之一是由於體內激素功能的破壞。
如果你沒有睡眠，那麼激素瘦素 - 它在調節飽腹感方面發揮作用 - 的產量是平時的兩倍。這種情況不會讓你感覺更飽，相反，身體會對激素瘦素產生免疫力，從而擾亂大腦應該接受的飽腹感信號。這會讓你感到飢餓，即使你只是花了一些食物。
健康飲食控制睡眠不足的人的體重
如果我總是睡不著覺，我的體重會增加嗎？是的，確實你應該有足夠的休息時間並至少睡7個小時，但如果你被迫熬夜，你可以採取一些措施來防止這種情況發生。
1.選擇含有高纖維的食物
如果你缺乏睡眠會導致一個問題是食慾增加。這種情況確實可能是由荷爾蒙功能障礙引起的。但冷靜下來，你可以通過食用含有高纖維的食物等健康食品來抑制食慾。 吃纖維狀食物可以讓你更長時間，並防止你整天挨餓。
此外，纖維還可以結合體內的脂肪，降低積聚的脂肪水平。蔬菜和水果是纖維的主要來源。
高蛋白食物可以幫助你避免過度飢餓
不僅纖維可以幫助你擺脫經常出現的飢餓感，含有高蛋白質的食物也會產生相同的副作用。但要注意含有大量脂肪的蛋白質來源，如內臟，伴有皮膚的雞肉，牛肉和羊肉。如果你吃這些食物，你會驚訝於增加體重的數量，而不是想減肥。
選擇蛋白質來源，如魚，去皮雞肉，雞蛋（限制黃色部分），豆豉，豆腐等。
3.比以往更習慣吃飯
信不信由你，每天吃更多的東西實際上可以減少你的食慾。所以不要限制你每天吃3次的頻率，你甚至可以每天吃6次。但是，這並不意味著你的食物部分也在增加。只有你的用餐頻率有什麼變化。
用餐的一部分必須符合當天的需要和需求，然後分成6餐。像這樣的技巧可以防止整天胃部不適，因為你繼續用食物填飽肚子。
4.花幾分鐘的時間鍛煉身體
相信我，沒有經常運動的健康飲食將毫無意義。這兩者必須一起完成才能獲得滿意的結果。是的，你每天只需要花10-15分鐘鍛煉身體。
如果它真的很忙，所以你根本不能做運動，你可以在早上步行到你的辦公室或校園。你也可以在周末和你的配偶，家人或朋友一起做運動，這會更有趣。但如果你每週只鍛煉一次，你應該花費至少150分鐘，這樣你的脂肪才能完美燃燒。
