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大豆是植物蛋白的一種來源，具有許多健康益處。最近由哥倫比亞密蘇里大學的研究人員發現的大豆的一個好處是它能夠使骨骼變得強壯和密集。那麼，這些大豆對骨骼健康的效果如何？
大豆的好處是能夠強健骨骼
專家指出，大豆的益處對絕經期婦女非常有益。因為，絕經後，女性會經歷許多身體變化，其中一個會使骨質流失更快。更不用說體重增加，這將使更年期婦女的骨骼健康惡化並最終導致骨質疏鬆症。
這已經在涉及動物作為實驗對象的研究中得到證實。在該研究中，發現與不吃大豆的小鼠相比，給大豆食物的大鼠傾向於具有強壯的骨骼和良好的消化。
因此，許多人說大豆的益處對骨骼健康非常有益。
必須吃多少大豆才能使骨頭強壯？
為了獲得這種大豆的好處，當然你必須定期食用大豆食品。實際上，為了獲得強壯的骨骼，確實沒有特定的基準來衡量你需要吃多少。
但是，您可以根據衛生部推薦的日常要求食用這種植物蛋白來源。在衛生部的營養需求數量中，成年人每天需要2-4份植物蛋白或相當於4-8件豆豉或豆腐。
另一件可以讓骨頭強壯的東西
當然，如果你想獲得強壯，健康和健康的骨骼，你必須應用其他好東西，而不僅僅是吃大豆。那麼，以下方法可以幫助你獲得強壯和密集的骨骼。
多吃蔬菜
蔬菜對骨密度非常好。例如，含有維生素C的蔬菜可以刺激骨形成細胞的產生。
此外，維生素C中的抗氧化劑還能夠保護骨細胞免受自由基的傷害。同時，綠色和黃色蔬菜也有利於改善兒童時期的骨礦化，並在青年時期保持骨骼健康。
做重量訓練
力量訓練，如舉重，有助於建立和保持骨骼保持強壯。此外，這項運動還可以增加骨礦物質密度，骨骼強度和大小，並減少骨骼中的炎症。
這樣，這項運動可以保護您免受骨質流失的風險，包括患有骨質疏鬆症，骨質減少和乳腺癌的人。
每日補充維生素D和維生素K.
為了獲得強健的骨骼，重要的一件事就是滿足維生素D和維生素K的需要。維生素D在吸收鈣方面發揮作用，從而使骨骼富含鈣，最終變得強壯。
要獲得維生素D，您只需要進行戶外活動，使其暴露在陽光下。是的，太陽是維生素D的主要來源。
而維生素K在骨形成過程中起重要作用。那麼，你可以從各種食物中獲取維生素K，如綠葉蔬菜（西蘭花，菠菜，芥菜，韭菜，花椰菜，捲心菜，黃瓜，蘆筍，生菜），豆類（毛豆，大豆，花生），油蔬菜，牛奶和加工產品（奶酪，牛奶，酸奶，黃油），肉類和雞蛋
