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脂肪是身體所需的營養素之一。然而，多餘的脂肪實際上危害健康。特別是當Lebaran到達時。可以獲得各種食物，通常食用富含脂肪的食物。毫不奇怪，當他們的體重增加顯著增加或膽固醇上升時，這會使很多人。雖然以前禁食整整一個月。為了使您的體重和體脂成分不上升，請注意以下方法，以便控制您的脂肪食物攝入量。
什麼脂肪食物應該限制？
並非所有脂肪類食物都不好，所有你必須限制Eid是含有不良脂肪的脂肪食物。
在Healthline頁面上報告，有兩種類型的壞或壞脂肪，即飽和脂肪和反式脂肪。兩者都被發現是對身體健康有害的脂肪來源。
飽和脂肪
這種脂肪主要主要包含在動物源性食品中。發現和高脂肪乳製品。經常發現的一些飽和脂肪來源包括：
- 減肥牛肉
- 牛奶和奶製品（黃油，奶酪，奶油，冰淇淋）
- 熱帶油（椰子油，棕櫚油）
- 椰奶
過量的飽和脂肪被證明可以增加血液中的膽固醇含量。高LDL膽固醇水平會增加人患心髒病，糖尿病和動脈的風險。
反式脂肪
這些反式脂肪可以從含有氫化植物油的食物中找到。例如：
- 油炸食品（油炸香蕉，炸土豆，甜甜圈和其他油炸快餐）
- 人造奶油
- 小吃（例如薯條）
像飽和脂肪一樣，反式脂肪可以增加LDL膽固醇。即使是這種類型的脂肪也可以降低脂肪水平以及HDL膽固醇水平。因此，這種脂肪可以使患心髒病的風險比飽和脂肪的攝入量高3倍。
限制開齋節脂肪攝入量的提示
1.區分好的脂肪類食物，應該避免
在您知道應該限制哪些脂肪類食物後，這將使您在開齋節期間更容易選擇健康食品。選擇健康的Lebaran特殊脂肪食品，如去皮雞胸肉，杏仁和腰果。
雖然像rendang，燉肉和炒辣椒醬這樣的食物通常含有很高的脂肪，所以你需要避免它。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含纖維的食物。因為蔬菜和水果的消化速度會更慢，所以人們會更長時間。所以，你應該選擇柑橘類水果作為大餐之間的零食，而不是吃各種類型的反式脂肪高的Lebaran畫作。
畢竟，經常吃蔬菜和水果會讓你更長時間，並減少你吃含有脂肪的食物的機會。
3.選擇低脂配菜
您可以品嚐各種食材，如雞肉，魚肉，豆豉，豆腐等。為了減少開齋節期間的脂肪含量，您必須能夠選擇這種類型的配菜。
減少開齋節提供的紅肉和內臟。因為兩者都含有高飽和脂肪。在烹飪和食用之前，切掉肉上可見的部分脂肪或去除家禽皮膚。選擇魚類配菜，或去皮雞肉，豆腐，豆豉和豆類。
4.選擇烘焙，煮沸或蒸熟的食物
與油炸食品或總是用椰奶烹製的食物相比，在沒有油和椰奶的情況下選擇或製作食物。當Lebaran肯定會有很多椰奶菜單，無論是opor，還是油炸叁巴，rendang等等。
你必須仔細考慮這個部分。吃，當然你可以，但足夠一部分。例如，午餐時你會選擇一塊rendang肉。今晚晚些時候不再吃肥肉了，只吃蔬菜和碳水化合物來源，如糙米。
5.減少含有反式脂肪的零食
在開齋節期間會有很多誘人的菜餚，但你應該能夠限制通常富含反式脂肪的零食。在健康頁面上報導，食物樣品含有反式脂肪，即炸薯條，薄脆餅乾，餅乾，油漆和冰淇淋。
通常在吃零食時感覺不到，直到該部分過量，並且反式脂肪在體內積累。因此，從低脂肪的水果中選擇零食，並加入，以便更容易控制。
