內容:
- 醫療視頻: 飛碟聯播網《飛碟早餐 唐湘龍時間》2019.02.26潘懷宗的醫學新知時間《健康高纖飲食，才能幫助對抗憂鬱》
- 據說過量的纖維攝入量是多少？
- 如果纖維過多會對身體造成什麼影響？
- 放鬆，這是如何安全地應用高纖維飲食
醫療視頻: 飛碟聯播網《飛碟早餐 唐湘龍時間》2019.02.26潘懷宗的醫學新知時間《健康高纖飲食，才能幫助對抗憂鬱》
高纖維飲食確實具有無數的健康益處，包括降低膽固醇和血糖以及幫助減肥。但要小心，如果你攝入太多纖維也不好，它甚至會造成一定的健康問題。那麼，一天吃纖維的安全限制是多少？這是解釋。
據說過量的纖維攝入量是多少？
纖維是不能從植物中消化並屬於一組碳水化合物的一部分。您可以通過食用水果，蔬菜，穀物和其他高纖維食物來輕鬆獲得這種纖維。
每日纖維需求因性別，年齡，懷孕或女性的母乳喂養狀況而異。根據印度尼西亞衛生部的營養充足率（AKG），成年女性每天至少需要30克纖維，而成年男性需要更多的纖維攝入量，即每天約38克。如果您懷孕了，您需要在日常飲食中添加3至4克添加的纖維。
雖然大多數人實際上缺乏纖維，但如果做得過多，高纖維飲食有時會產生某些健康問題。
據今日醫學新聞報導，每天攝入70克以上的纖維，據說有人過度纖維。事實上，如果每天攝入超過45克的纖維，有些人會開始感到胃部不舒服並且經歷消化不良。
也許你沒有意識到這種情況是否是由你做的高纖維飲食引起的。因為，每天可以很容易地達到70克纖維。
例如，你在早餐時吃燕麥片，然後在午餐時吃水果或蔬菜，然後在晚餐時吃全麥食品。那麼，這種高纖維飲食會冒一些健康問題。
如果纖維過多會對身體造成什麼影響？
當您體驗過多纖維時，身體會出現一些症狀和體徵，包括：
- 脹氣
- 腹部絞痛
- 便秘或腹瀉
- 脫水
- 減肥
- 噁心
- 腸梗阻，特別是克羅恩病患者
當你吃纖維食物時，排便往往變得更重，更快。你必須消化的纖維越多，腸道運動就越多，並且會導致胃內氣體形成，最後出現便秘症狀。
2012年的一項研究測試了63名參與者，他們通過給予一定量的纖維食物來治療便秘，腹脹和腹痛。
結果，按照建議食用纖維的參與者實際上感覺不再出現消化系統疾病的症狀，例如胃腸脹氣，腹痛和腹瀉。這證明，根據需要保持纖維攝入量不低於或過量，將對消化系統產生積極影響。
過量的纖維也會讓你容易營養不良。因為根據Brie Turner-McGrievy，博士，R.D。來自北卡羅來納大學教堂山分校，體內多餘的纖維會干擾某些礦物質的吸收，包括鐵，鈣，鎂，鋅和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑。
放鬆，這是如何安全地應用高纖維飲食
克服多餘纖維的主要關鍵當然是減少飲食中的纖維攝入量。這得到了醫學研究所食品與營養委員會的支持，該委員會表示，低纖維飲食可以幫助您將日常纖維需求保持在正常水平。
如果您經歷過分類為重的纖維過度症狀，請嘗試每天減少10克纖維攝入量，直至症狀緩慢減少。訣竅是消費麵包和穀物等小麥產品或消費煮熟的水果和蔬菜。
此外，滿足您的日常液體需求。消耗的纖維越多，所需的液體就越多。這旨在幫助您消化便秘的可能性。
不僅如此，還鼓勵您定期鍛煉身體，保持身體健康。因此，您感覺到的症狀往往會減少，您可以更容易地控制您的每日纖維攝入量。
