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醫療視頻: 永遠不要心存僥幸，欠下的「健康債」，遲早有一天都是要還的｜心靈勵志｜快樂客棧
許多人認為熬夜是一件很自然的事，甚至可以做到。無論是加班完成辦公室項目，觀看足球比賽，還是在學校重要考試前一夜之間用超速系統學習。但是，你需要更加小心熬夜對身體健康的各種影響。
為什麼我們需要睡覺？
睡眠是一項具有無數益處的活動。當你睡覺時，大腦會釋放激素和化合物，幫助身體的新陳代謝過程。從恢復食慾，增加免疫系統，改善記憶，改善情緒，改善健康，增加精力和第二天活動的重點開始。
獲得充足的睡眠甚至可以幫助您控制精神疾病的壓力和症狀，如焦慮和抑鬱。
成人和老年人的理想睡眠時間約為7至8小時。同時，兒童和青少年需要更多的睡眠時間（大約8-12小時，取決於他們的年齡）
隨著時間的推移，保持健康的效果會縮短您的年齡
許多科學研究證明了熬夜對身體健康的影響。熬夜的習慣會增加許多嚴重健康問題的風險，包括高血壓，糖尿病，心髒病，肥胖，睡眠呼吸暫停，以及過早死亡。
英國和意大利的研究人員從16項獨立研究中分析了130萬人的睡眠習慣，這證明了這一點。他的研究結果顯示，每晚睡眠時間少於6小時的人往往有過12％的過早死亡風險。他們還發現，將睡眠時間從7小時減少到5小時或更短的人的死亡風險增加1.7倍。原因是什麼？
許多研究發現夜間睡眠不到5小時就會導致動脈變窄，最終會增加血壓。此外，睡眠不足還可導致鎂缺乏，這可導致動脈壁硬化（動脈粥樣硬化）。動脈粥樣硬化可以增加患高血壓，中風和其他心髒病的風險。
此外，熬夜的效果也出現在身體血糖水平的增加。睡眠不足會導致身體抵抗胰島素並增加壓力荷爾蒙皮質醇，使身體無法吸收血液中剩餘的糖分。結果，血糖水平增加。這種情況可以引發糖尿病。
熬夜的影響也可以增加激素ghrelin的釋放，這可以使你的食慾增加。難怪長時間缺乏睡眠會使身體發胖，這可能會導致肥胖。肥胖，高血壓和糖尿病肯定會對您的健康產生非常不利的影響。特別是如果它一起發生。
無論患病風險如何，睡眠不足也會降低您的注意力和警覺性。如果您駕駛車輛，這可能非常危險。你昏昏欲睡時駕駛的危險甚至可以與醉酒駕駛相提並論。睡眠僅3小時後昏昏欲睡，駕車事故的風險增加了四倍以上。
更好的睡眠提示
為了不習慣晚睡，並處理將來熬夜的影響，請嘗試應用以下一些簡單的提示：
- 為睡前設置鬧鐘並在每天的同一時間醒來，包括週末。如果您需要在早上6點起床，請確保您在晚上11點睡著，以便能夠每晚睡8個小時。
- 睡覺前避免劇烈運動。如果您想在睡前鍛煉，請在睡前至少2-3小時鍛煉。
- 想要睡覺時避免攝入咖啡因，香煙和酒精。
- 下午3點不要小睡。午睡太晚會讓你在晚上精神煥發。
- 嘗試做一些讓你在睡覺前保持冷靜和放鬆的事情。例如，通過聽歌，看書，洗個熱水澡或其他讓你更放鬆的活動。
- 營造舒適，安靜，黑暗和寒冷的臥室氛圍。避免可能干擾睡眠的東西，如電視和小工具。
- 如果你已經躺在床上20分鐘仍然無法入睡，請嘗試短暫起床並做其他活動，這樣你就不會感到壓力。焦慮和擔心，因為無法入睡會讓你更加精神煥發，無法入睡。
