內容:
- 醫療視頻: 最傷害腎臟的壞習慣！99%的人每天都還在做！嚴重的會造成急性腎衰竭、尿毒症！大家快改掉這些壞習慣！
- 是什麼導致身體代謝緩慢？
- 你沒有做太多活動
- 2.進入你體內的熱量太少了
- 你限制了蛋白質的攝入量
- 4.食用過多的脂肪食物
- 5.喝太多甜飲料
- 你缺乏睡眠
- 你經常會感受到壓力
- 8.服用某些藥物
醫療視頻: 最傷害腎臟的壞習慣！99%的人每天都還在做！嚴重的會造成急性腎衰竭、尿毒症！大家快改掉這些壞習慣！
你有一個胖胖的身體嗎？我已經嘗試了很多減肥方法，但它也沒有下降過。很多人都有這樣的抱怨，但首先看看你如何減肥，這是正確的嗎？減肥和非常容易發胖的困難是身體新陳代謝減慢的跡象之一。這種緩慢的身體新陳代謝可能是由你經常做的各種習慣引起的，但也許你沒有意識到這一點。
另請閱讀：體內多餘脂肪，儲存在哪裡？
是什麼導致身體代謝緩慢？
一些可能導致新陳代謝緩慢運行的習慣是：
你沒有做太多活動
身體從食物中獲得的能量將被身體用作開展活動的能量。那麼，如果你只坐一整天怎麼辦？身體會燃燒更少的能量，所以你的新陳代謝會變慢。
是的，一種大多數坐著或通常稱為久坐不動的生活方式會導致您的新陳代謝率降低。當你不運動時，你的身體可以儲存更多的脂肪，你的新陳代謝也會變慢。所以，沒有錯，如果你的活動很少而且體重過重，你會吃很多東西。
2.進入你體內的熱量太少了
也許你認為如果你限制你的食物攝入量，你可以負擔得起減肥。然而，另一方面，進食過少也會導致新陳代謝減少。當你將總卡路里攝入量減少到很少時，你的身體會認為你正在挨餓，所以身體會減慢你體內卡路里的燃燒。
另請閱讀：飲食期間應該如何補充最低卡路里？
如果你消耗的卡路里很少，女性的熱量低於1200卡路里（保持正常身體功能的最低卡路里數），你的新陳代謝率就會降低。一項研究表明，每天僅消耗420卡路里4-6個月的肥胖女性的代謝率較慢。事實上，當他再次增加他的熱量攝入5週時，他們的代謝率仍然慢於他在飲食前的代謝率。
你限制了蛋白質的攝入量
蛋白質是維持身體正常功能所需的營養素之一。很多人說，當你的飲食應該增加你的蛋白質攝入量。然而，不少節食者嘗試只吃很少的食物，因此他們的蛋白質攝入也缺乏。事實上，蛋白質可以使你的新陳代謝增加約20-30％，相比之下，碳水化合物只會使新陳代謝增加5-10％，脂肪增加3％或更少，
雖然嚴格限制食物攝入的飲食會降低您的新陳代謝率，但高蛋白質攝入可以最大限度地減少這種情況研究表明，蛋白質可以幫助你感覺飽腹，增加身體燃燒卡路里的能力。
4.食用過多的脂肪食物
進入你體內並積聚的脂肪會導致新陳代謝變慢。新陳代謝緩慢的目的是在體內儲存更多脂肪。結果，這會導致你體重增加。
另請閱讀：如果您的身體缺乏脂肪，將會發生5件事
5.喝太多甜飲料
甜飲料含有我們身體所需的糖作為能量來源。然而，過多的甜飲料消費也可能對健康有害，例如2型糖尿病。此外，經常食用甜飲料也會降低您的新陳代謝率。由歐洲臨床營養學雜誌發表的2012年研究證明了這一點。該研究表明，超過含糖果飲料10週的含糖飲料的人的代謝率下降。
你缺乏睡眠
您可能已經知道，睡眠不足會增加您患各種疾病的風險，並且第二天也會疲勞。此外，一些研究還表明，睡眠剝奪可以減緩你的新陳代謝，並可能導致你體重增加。
例如，Spaeth和朋友們在2015年進行的研究。這項研究表明，睡眠剝奪可以減少早晨健康成年人的代謝率。睡眠剝奪可以破壞體內碳水化合物的新陳代謝，所以當你醒來時，你的身體仍然有高血糖水平。
你經常會感受到壓力
壓力會增加皮質醇激素的產生。這會增加你的胃口。如果這種情況持續發生，那麼您可以體驗到體重增加。這種體重增加最終會導致身體的新陳代謝減少。
8.服用某些藥物
是的，某些藥物可以減緩體內新陳代謝。其中一些是抗抑鬱藥，糖尿病藥物，類固醇和激素療法。如果你覺得服用這種藥物後體重增加，那麼這種藥物可能對你的身體新陳代謝產生影響。如果您對此感到不安，您應該諮詢您的醫生。
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