內容:
- 醫療視頻: 4種健康+簡單優格隔夜燕麥粥 Overnight Oats 4 Ways
- 健康燕麥粥食譜早餐
- 1.燕麥片香蕉和豆類
- 2.柴燕麥片
- 3.烤燕麥片
- 用切咸焦糖打頂切割鋼燕麥片
- 燕麥片配葡萄乾和香蕉果
- 6.燕麥楓棗
- 7.去燕麥片
醫療視頻: 4種健康+簡單優格隔夜燕麥粥 Overnight Oats 4 Ways
燕麥片確實是一種健康的食物，可以填充並降低膽固醇。然而，沒有任何打頂消費它將是非常無聊的。你可能會有點混淆燕麥與其他食物混合，因為你擔心飲食中的卡路里水平不平衡。因此，讓我們來看看以下一些健康美味的燕麥片食譜，供您享用早餐！
健康燕麥粥食譜早餐
1.燕麥片香蕉和豆類
與其他甜燕麥片不同，這種自製版本使用幾劑肉桂，味道濃郁，不會增加大量卡路里。香蕉是甜味和天然纖維增強劑，可以保持身體的電解質水平，並防止運動時肌肉痙攣。同時，來自核桃的ω-3脂肪酸可以幫助你的身體燃燒更多的脂肪，同時幫助你預防炎症，降低慢性疾病的風險，如關節炎，心髒病和癌症。唯一需要的材料是 燕麥，水，香蕉，切碎的核桃和肉桂。這碗燕麥的總熱量是310卡路里。
2.柴燕麥片
對於一碗其他健康燕麥片，您可以添加燕麥麩。這將使食物味道鮮美，同時為您的食物添加更多纖維。如果您喜歡柴茶的味道，您可以通過添加香菜香料，肉桂和薑黃來享受這個版本。所需的成分是牛奶，鹽，香菜，荳蔻，肉桂，薑黃，蜂蜜，香草精，普通小麥和燕麥麩。在這碗燕麥中供應的卡路里是248卡路里。
3.烤燕麥片
如果您因為它的形狀而不是燕麥粉絲，請嘗試烘烤它。這將是一種耐嚼的小吃和一碗燕麥奶油的混合物。你可以使用的成分是成熟的原料小麥，紅糖，葡萄乾，切碎的核桃，發酵粉，牛奶，蘋果醬，黃油，雞蛋和 烹飪噴霧，混合所有成分，然後在烤箱中烘烤。一碗燕麥片的熱量是281卡路里。
用切咸焦糖打頂切割鋼燕麥片
如果你想吃甜食而不感到愧疚，那麼帶有鹹味層的焦糖可以幫到你。這個配方需要切割小麥，其血糖指數略低於 燕麥片，這意味著他們不太容易發生血糖飆升。所需的成分是生鋼切小麥，牛奶，糖，清淡巧克力，鹽， 奶油和新鮮水果。這碗燕麥的卡路里多達242卡路里。
燕麥片配葡萄乾和香蕉果
用這個食譜填飽肚子是開始新的一天的正確方法。菜單中每份含有15克蛋白質和8克纖維，這可以在微波爐中製作，以便快速食用。所需的成分是牛奶， 燕麥片，葡萄乾，香蕉和生薑。這碗燕麥的熱量比其他的高，超過420卡路里。
6.燕麥楓棗
您甚至可以大量製作它們並凍結一些以備將來使用。這種健康燕麥片所需的成分是楓糖漿，切碎的核桃，紅棗，紅糖，糖，雞蛋，黃油，蘋果醬，香草酸奶，麵粉，快速煮熟的燕麥，小蘇打，鹽和肉桂。
7.去燕麥片
這款食譜採用梨，幹蔓越莓和蘋果酒製成，帶來甜美的天然水果味。所需的成分是水，蘋果酒， 燕麥片 有機，鹽，梨，幹甜蔓越莓，肉桂，香草精，切碎的candlenut和牛奶，每份服務的卡路里數量是256卡路里。
製作需要水的燕麥片需要考慮的是水量。您應該注意燕麥片容器側面的說明，並按照說明進行操作，以避免蒼白，粘稠和厚實的質地。對於切割鋼鐵小麥，水的比例是每1/4杯燕麥1杯水。如果你使用小麥或快速煮 燕麥片，這個比例是每½杯燕麥1杯水。
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