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至少約有一半患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性超重甚至肥胖。患有PCOS的女性也有患胰島素抵抗的風險，這會導致體重增加或增加患糖尿病的風險。不穩定的激素也往往使PCOS女性患有暴食症。從長遠來看，肥胖可以增加各種危險慢性疾病的風險。因此，減肥是控制PCOS症狀的最重要支柱之一。 PCOS的飲食指南是什麼樣的？
PCOS減肥指南
1.制定健康的飲食計劃
PCOS與胰島素水平升高相關，胰島素水平可以增加血糖水平並引起胰島素抵抗。所以，你必須開始限制高碳水化合物的食物攝入量 - 即使你可以完全避免它。
賓夕法尼亞州立大學健康醫學中心婦產科主任Richard Legro醫師表示，患有PCOS的人需要增加低血糖指數的食物消費。低血糖指數的主要食物來源包括蔬菜和水果，全穀物（如全麥麵包或燕麥粥），塊莖（紅薯和胡蘿蔔），以及蛋白質和健康脂肪的來源。
除了專注於各種低GI食物外，您還需要增加具有抗炎特性的食物，例如：
- 鱷梨
- 堅果
- 富含歐米茄3的魚類，如鮭魚和沙丁魚
- 蕃茄
- 菠菜
- 橄欖油
- 綠茶
在菜單選擇之前不要停止，你還需要注意你多久吃一次。而不是每天吃3頓大餐，整天分成較小的份量。例如，6餐，休息3至4小時。這種方法在避免劇烈的血糖波動方面非常有效。
2.定期鍛煉
PCOS的飲食也需要與常規運動相平衡，以提高胰島素對調節血糖水平的敏感性。
不需要沉重，只需做有氧運動，悠閒地散步，騎自行車或游泳以保持健康。為了防止你的身體肌肉像男性健美運動員一樣擴大，你可以增加輕量訓練。一般來說，您每天至少鍛煉30分鐘（或每周至少鍛煉150分鐘）。還要確保在辦公室裡保持活躍狀態時不要坐太久。
3.別忘了服用PCOS藥物
醫生為治療PCOS症狀而開的一些藥物可以幫助你減肥，因為這些效果可以穩定身體因胰島素抵抗引起的荷爾蒙失調。
因此，請向您的醫生諮詢適合您病情的藥物。遵循劑量以及如何使用它以避免不必要的副作用的風險。
4.戒菸
如果你有PCOS並且包括主動吸煙者，立即戒菸是個好主意。由Dr.博士主持的2009年研究德國埃爾蘭根大學醫院的Susanne Cupisti發現吸煙可導致PCOS女性胰島素和睾酮的增加。如果體內胰島素和睾酮的水平增加，PCOS的症狀會自動惡化，這會使體重更難降低。
5.充足的睡眠
患有PCOS的女性患白天嗜睡和睡眠呼吸暫停的風險增加。但是，盡可能地嘗試總是獲得足夠的睡眠，這是每晚約7至8小時。熬夜或睡眠不足的習慣長期以來與體重增加和糖尿病的風險有關。
如果您在形成健康的睡眠模式時遇到困難，請諮詢處理您的醫生。請記住，沒有即時的減肥方法，包括那些患有PCOS的人。 PCOS的飲食需要內部的強烈努力和意圖。
