5種高蛋白和低脂肪食物，可迅速減輕體重

內容:

• 醫療視頻: 5種可以幫助你減脂的高蛋白早餐 (中文字幕)
  
• 各種食物來源的低脂蛋白質
  
• 1.魚，一種非常健康的低脂肪蛋白質來源
  
• 2.去皮雞
  
• 3.沒有糖的牛肉
  
• 雞蛋，只是白色的部分
  
• 5.各種豆類來源
  

醫療視頻: 5種可以幫助你減脂的高蛋白早餐 (中文字幕)

您是否正在進行減肥計劃並希望塑造肌肉？鍛煉和消耗高蛋白質是關鍵。但它不僅僅是含有蛋白質的食物。你必須選擇含有的食物 瘦蛋白質 或低脂肪蛋白質，以便您的程序產生令人滿意的結果。那麼含有低脂蛋白質的食物有哪些例子呢？

各種食物來源的低脂蛋白質

1.魚，一種非常健康的低脂肪蛋白質來源

如果你一直避免吃魚，那麼從現在開始，魚應該更經常是你的小菜每天。魚是一種高蛋白但低脂肪的食物來源，所以當你吃魚作為動物配菜時，你不需要擔心你的身體脂肪。

事實上，魚類含有不飽和脂肪和ω-3脂肪酸，對心臟健康有益。一份魚約25克，相當於一半含有50卡路里的棕櫚，7克蛋白質和2克脂肪。

2.去皮雞

如果你一直吃雞肉及其皮膚，那麼雞皮肉實際上是體內積聚的脂肪來源。是的，雞肉是含有低脂蛋白質的食物之一，當然沒有皮膚。您可以通過烘烤，烹飪或其他健康的烹飪方法來治療這些去皮的雞胸肉 - 不要油炸。

每頓大餐，你可以吃一份或一份半的雞肉，一份相當於40克或者和你吃一塊大腿一樣。

3.沒有糖的牛肉

誰說牛肉含有高脂肪？很少有人知道牛肉脂肪實際上幾乎和魚肉一樣，每35克肉只有5克脂肪。但請記住，你吃的牛肉沒有脂肪或gajih部分。含有低脂蛋白質食物的牛肉是牛腩肉的一部分，其中只有肉類。一份牛肉約一片中等或相當於35克。

雞蛋，只是白色的部分

雞蛋也包含在低脂肪蛋白質食物中，你可以依靠它來建立肌肉，對身體細胞修復有益。但是，要注意含有大量膽固醇的蛋黃。你可以食用一份國產雞蛋，相當於一個雞蛋，但仍然只允許吃白色的雞蛋。蛋黃每週最多可以吃3次，以避免膽固醇水平上升。

5.各種豆類來源

即使它被作為植物蛋白的來源包括在內，如果您正在進行減肥或增強肌肉的計劃，堅果也可以成為良好的食物來源。因為，在一部分植物蛋白質來源中僅含有3克脂肪。你可以食用的植物蛋白的例子有豆腐，豆豉，大豆，豌豆紅豆，青豆和其他一些堅果。