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醫療視頻: 台大學者教減肥 4個月瘦17KG－民視新聞
很多人 在禁食期間競爭各種減肥方法，其中一種是節食。在齋月期間改變的飲食模式的變化被認為是減少食物份量的有效途徑。
禁食不應成為保持健康的障礙。當禁食身體需要更多富含營養的食物時，能夠滿足日常活動的能量需求。這就是為什麼你必須聰明地選擇營養健康的菜單來打破快速和sahur。
飲食上的菜單選擇開齋節
禁食時節食是紀律的關鍵。原因是，如果不是以紀律的方式進行，那麼你在減肥時減肥和保持健康的機率將會被浪費掉。這就是為什麼你必須注意平衡的碳水化合物，脂肪和蛋白質從你快速或黎明時消耗的食物攝入量。
好吧，如果你是真正打算在禁食期間節食的人之一，這裡有一些你可以在家準備的開齋菜單選擇：
1.日期
日期是齋月期間最受歡迎的水果。即使對於某些人來說，日期也會成為一種非常強制性的食物，可以作為一種快速或快速的菜單來消費。
日期是糖的良好來源，將整天恢復能量損失。一杯棗含有11.8克纖維。這幾乎足以滿足您日常纖維需求的一半。除了紅棗，你還可以吃含有大量水分的水果，如甜瓜，橙子，西瓜和葡萄。
沙拉
當打破禁食時，你不要立即吃重食。這是為了減少進餐後胃部不適。嗯，打破快餐菜單的最佳選擇之一是沙拉。水果沙拉和蔬菜沙拉都含有較少的卡路里，但仍然可以填飽肚子。此外，各種水果和蔬菜的高纖維含量可以降低膽固醇水平，防止通常在禁食期間發生的便秘。
別忘了注意用於沙拉的調料，不要到貨 敷料 你使用的實際上有助於減少脂肪和卡路里，使你在禁食期間體重增加。
湯
許多人喜歡使用油炸食品和水果冰來打破快餐，因為他們感覺更美味，“恰到好處”作為開齋飯。事實上，一碗湯可以是快速打破的健康選擇。
一碗富含水的湯，可在禁食一天后滋潤身體細胞。此外，打破湯可以溫暖胃，並有助於防止胃脹氣或不適。你可以吃雞湯，紅豆湯，玉米湯，清澈的蔬菜或其他類型的蔬菜湯作為開齋菜單選項。
糙米
從現在開始，用糙米替代白米，纖維含量高，血糖指數低。另外，糙米實際上只含有少量卡路里，所以糙米是有效的在齋戒月份舉重。
不僅在齋月期間，每天食用糙米作為主食也是有益的。與白米相比，糙米可以讓你更長時間，特別是如果你添加其他健康的快餐菜單，如蔬菜。
