內容:
- 醫療視頻: 【健康●國際專欄】吃早餐減肥無效果 飲食營養學令人無所適從？
- 很久以前需要做些什麼的飲食準備？
- 1.設定具體但切合實際的目標
- 2.了解一天中您需要攝入多少食物或飲料
- 3.找出適合您日常活動的體育活動
- 4.諮詢醫生或營養師
醫療視頻: 【健康●國際專欄】吃早餐減肥無效果 飲食營養學令人無所適從？
良好的飲食計劃需要仔細規劃，以便您獲得理想的結果。以下是開始前需要做的四種飲食準備。
很久以前需要做些什麼的飲食準備？
1.設定具體但切合實際的目標
不要只是把目標“想減肥”，而是讓你的最終目標更具針對性的短期目標點。這些更具體的短期目標將有助於您減肥以傳遞您的長期目標。
例如，首先找出與您的身高相符的體重（計算您的BMI，檢查健康BMI Hello計算器或bit.ly/indeksmassatubuh）。如果您認為距離太遠，請選擇最接近理想體重的目標。使其成為您的目標的長期目標。你可以說這是主要目標。
接下來，在比主要目標更短的時間內將長期目標分成每週或每兩週一次的目標。例如，在一周內，您的目標是減少1公斤體重。
每週將你的短期目標作為跳板，直到你接近主要目標。
2.了解一天中您需要攝入多少食物或飲料
在開始節食之前，記住並了解在此期間您經常吃多少卡路里是個好主意。估計這些數字是您減肥計劃的起點。只有在那之後才能開始慢慢減少這些標準的卡路里攝入量。
但請記住：您減少的卡路里數量取決於您每週設定的減肥目標。例如，您可以定位每週減少500卡路里的熱量。之後，例如，在下一周將其再次減少到600。
為了使飲食不要太重，開始減少你做的一般飲食習慣。例如，從每天吃3次米飯到每天吃2份米飯的人。從那些習慣喝甜飲料的人那裡，每天減少4瓶，每瓶2-3瓶。
3.找出適合您日常活動的體育活動
除了安排食物，你還必須計劃身體活動來管理身體的能量平衡。為了燃燒更多的卡路里，你可以通過身體活動幫助減少卡路里和燃燒更多的脂肪。
這樣你就可以安全地減肥。調整您將從您的活動中選擇的身體活動。進入您的活動，例如：
- 在家裡看電視時運動。
- 將車輛停放在離目的地大樓更遠的地方。
- 限制坐著的時間太長，讓你的身體有時間進行輕度伸展。
- 選擇上樓梯到達目的地而不是乘電梯。
- 每天至少運動30分鐘，中等強度。
4.諮詢醫生或營養師
不要隨意節食以使結果無效且持久，最好諮詢醫生或營養師，了解如何根據您的條件和需求來管理良好的飲食。
諮詢醫生也可以是一個很好的飲食準備，因為你可以找出是否有可能影響你的身體的代謝紊亂。某些健康問題的某些條件會使您更難減肥，例如荷爾蒙失調，心血管疾病，睡眠障礙，異常飲食行為或服用某些藥物。
如果醫生髮現身體有可能阻礙您飲食成功的問題，他可以幫助調節更好的飲食，這樣您仍然可以獲得最佳效果。
