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醫療視頻: 女人不補容易老！過了35歲一定要吃這些食物！補充雌性激素，皮膚紅潤有光澤，更加美麗！
誰不想擁有明亮的皮膚和美麗的頭髮？也許你已經做了各種各樣的事情，從沙龍治療到管理良好的飲食。然而，你還會發現皮膚乾燥，嘴唇裂開，頭髮暗沉的斑塊？也許你可以嘗試補充以下皮膚。
每天需要的皮膚補充劑
你可以考慮服用補品。補充劑可以幫助滿足您的營養需求，因此它們有益於健康，包括皮膚和頭髮健康。你應該消耗幾種皮膚補充劑，你是什麼？
1.生物素
生物素是一種B族維生素，可促進健康的皮膚，神經，消化道和新陳代謝。含有生物素的補充劑可以幫助減少脫髮並促進指甲生長。
生物素可以在一些食物中找到，例如花生醬和香蕉。生物素攝入量的推薦劑量為每天35微克，您可能在飲食中自動攝取。
2.蕨類提取物
也許你熟悉蕨類植物。事實證明，這種蔬菜提取物可用於維持健康的皮膚。是的，蕨類植物提取物已經研究了近20年，因為它能夠使皮膚恢復活力。
最近的一項研究表明，蕨類植物提取物可以保護皮膚免受紫外線輻射。這種皮膚的補充劑也可用於治療濕疹，牛皮癬和白癜風等健康問題。
此外，含有蕨類植物提取物的補充劑已被證明對皮膚組織具有重要的抗炎作用。 如果您有興趣服用含有蕨類植物提取物的補充劑，請向您的醫生諮詢正確的劑量。通常，補充劑量取決於每個人的體重。
鐵
沒有鐵，你的頭髮會顯得暗淡，稀薄和乾燥。因此，這種礦物質依賴於皮膚的補充劑。特別是如果體內的鐵攝入量不足，指甲就容易變脆，容易折斷。這種礦物質還可以激活體內維生素B，讓你的肌膚看起來更容光煥發。
獲得鐵並不難。您可以在各種食物中找到它，如深綠色葉類蔬菜，豆類，牛肉，雞肉和海鮮。然而，過量和無人看管的鐵消耗會對皮膚結構造成損害，就像自由基的影響一樣。
因此，在服用皮膚和頭髮補充劑之前，應諮詢醫生。
4.歐米茄脂肪酸
魚類中的ω3含量如鮭魚，沙丁魚和鯖魚可用於調節油脂產量並有助於保持皮膚水分。此外，這些營養素還可以延緩皮膚的老化過程，從而可以防止皺紋。
2005年進行的一項研究顯示，EPA是一種ω-3，能夠幫助抵禦紫外線，使皮膚變得暗沉和皺紋。
更重要的是，ω-3脂肪酸還可以使頭髮看起來更光亮，防止頭髮乾燥，滋養頭皮。確保按照推薦的每日營養（RDA），每天600毫克DHA服用omega-3補充劑。但是，如果您有心境障礙，魚類過敏，糖尿病或高血壓病史，您應該先諮詢醫生。
5.維生素C.
皮膚和頭髮的其他補充劑是維生素C.這種維生素可以增加頭髮生長，幫助消除頭皮屑，防止脫髮，因此它可以使頭髮看起來更濃密。
2013年進行的一項研究顯示，有人勤於服用含有維生素C和E的補充劑，他的皮膚在短短4個月內就會顯得更加容光煥發。
您每天需要攝入多少維生素C補充劑取決於您的性別。 19歲及以上的女性每天應該攝入75克維生素C補充劑，而19歲及以上的男性每天只需消耗19克維生素C.
但是，您需要知道，維生素C可以增加鐵的吸收，因此對於患有血色素沉著症的人和患有過量鐵病的人來說這可能是一個問題。
6.維生素E.
就像維生素C一樣，維生素E是一種富含抗氧化劑的維生素，可以幫助抵抗因自由基引起的細胞損傷，從而導致細紋的形成。
2010年進行的一項研究表明，服用含有維生素E的補充劑的男性，他們的頭髮比使用安慰劑治療的男性更富有生育能力。
基本上，因為維生素E溶解脂肪，你應該使用凝膠形式的補充劑。請記住，過量食用維生素E會導致皮膚表面出現瘀傷。
通常，通過食用富含維生素E的各種食物（例如鱷梨，橄欖油和小麥）可以獲得身體所需的維生素E的攝入量。
