內容:
- 醫療視頻: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
- 膽固醇概述
- 降低膽固醇的食物來源
- 1.橄欖油
- 2.燕麥片和高纖維食物
- 3.大豆
- 堅果
- 鮭魚
- 6. Kuaci討價還價
- 有減少膽固醇的水果嗎？
- 1.鱷梨
- 2.番石榴
- 3.蘋果
- 4.橙色
- 選擇降膽固醇藥物
- 他汀類藥物
- 2.菸酸
- 3.膽汁酸結合藥物
- 4.貝特類
- 5. PCSK9抑製劑
- 各種天然降膽固醇藥草
- 1.綠茶
- 2.薑黃和生薑
- 3.大蒜
- 牛至油
醫療視頻: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
高膽固醇是許多人抱怨的疾病。如果沒有立即控制，過高的膽固醇會使你中風和心髒病發作。放鬆，你可以通過食用降膽固醇的食物，降低膽固醇的水果，降低膽固醇的藥物和天然降膽固醇的草藥來克服這種高膽固醇問題。那是什麼？
膽固醇概述
在人體中存在膽固醇，膽固醇是具有類似特性的化合物 脂肪 它幾乎存在於身體的每個部位，如大腦，神經，肌肉，腸道，肝臟和心臟。膽固醇來自兩個來源，由肝臟或您消費的食物產生。
醫生建議的正常膽固醇率一般低於200毫克/分升（mg / dl）。如果您進行膽固醇水平測試，請確保您獲得HDL（好脂肪）和LDL（壞脂肪）細節的結果。良好的HDL水平為60 mg / dl，但數量越高對您越好。同時，安全的LDL水平低於100 mg / dl。
降低膽固醇的食物來源
對於那些膽固醇含量高的人，你當然想知道什麼是降低膽固醇的食物來源，可以成為你生命中的救星。嗯，這裡有一些你可以依賴的降低膽固醇的食物，包括：
1.橄欖油
橄欖油是您可以食用的降低膽固醇的食物之一。因為，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E.這兩種營養素都可以降低低密度脂蛋白膽固醇或壞脂肪，增加高密度脂蛋白膽固醇，又稱脂肪。
您可以將2湯匙橄欖油和橄欖混合在沙拉中，或嘗試使用橄欖油煎炸和炒製食物。
2.燕麥片和高纖維食物
誰不知道燕麥片？大多數人更喜歡將燕麥片作為主食減肥食品。但事實上，燕麥粥也是一種降膽固醇的食物，你知道！
燕麥片對健康有益，因為它含有可溶性纖維，可以降低體內的低密度脂蛋白水平。燕麥片中的纖維可以減少膽固醇對血液的吸收。從燕麥片中攝取10克纖維可以降低總膽固醇，包括壞膽固醇，即LDL。
3.大豆
來自大豆的食物來源如豆腐，豆豉，oncom，豆奶或豆腐含有異黃酮。這些異黃酮作為能夠抑制壞膽固醇（LDL）的物質發揮作用，從而不會在血液中發展更多。
即便如此，你必須避免的事情。從大豆加工食品配料時，避免烹飪或加入普通食用油。為了更健康，用橄欖油換普通食用油。
美國食品和藥物管理局（FDA）相當於印度尼西亞的POM機構，建議每天食用至少25克大豆蛋白作為降膽固醇食品。
堅果
豆類非常適合作為飲食食用。此外，花生可以是一種美味的降膽固醇食物。
就像你依賴它作為減肥食品一樣，堅果中的高可溶性纖維含量也可以幫助降低身體的膽固醇水平。經常吃豆類，芸豆，豆類或杏仁等花生6周可使膽固醇降低10％。
鮭魚
富含ω-3的鮭魚可用於降低壞膽固醇（LDL）和甘油三酯，並增加好膽固醇（HDL）的產生。除含有ω-3外，鮭魚還含有EPA和DHA，它們對心臟器官的健康和功能非常有益。
美國一家健康協會得出的結論是，在一周內食用鮭魚，金槍魚，沙丁魚或鯖魚至少2份，可以為減少體內的壞膽固醇提供最佳效益。這意味著魚無疑是降低膽固醇的主要食物之一。
6. Kuaci討價還價
誰會想到通常被稱為quaci的葵花籽被證明是降低膽固醇的食物之一？
Kuaci含有對身體有益的銅。 Ť我們的果凍需要銅，因為銅攝入量低的飲食模式更容易受到LDL壞膽固醇水平升高和體內吸收有限的好膽固醇的影響。
所以，如果你喜歡吃南瓜子和葵花籽，特別是沒有新鮮鹽的那些，如果伴隨著健康的飲食，這可以慢慢減少體內的壞膽固醇。
有減少膽固醇的水果嗎？
除了依賴降低膽固醇的食物外，還可以嘗試各種降膽固醇的水果。對於那些喜歡吃水果但膽固醇含量高的人來說，這當然是個好消息。
水果含有果膠，一種可以結合膽汁酸的水溶性纖維。當纖維與膽汁酸結合時，這些鍵可以減少血液中脂肪和膽固醇的吸收。
除了纖維，水果還含有可以增加HDL水平的化學化合物，即身體中的好膽固醇。您可以消耗的各種降膽固醇水果是：
1.鱷梨
你在尋找一種容易找到降膽固醇的水果嗎？嘗試吃鱷梨。
鱷梨是降低膽固醇的水果之一，含有單不飽和脂肪酸，可以幫助提高HDL的良好膽固醇水平，同時降低LDL水平，即降低膽固醇。鱷梨還含有β-半胱氨酸，一種植物脂肪，可以減少食物中膽固醇的攝入量。
但請記住，鱷梨的熱量和脂肪含量也很高，你知道。每個鱷梨含有約300卡路里和30克脂肪。所以，只要數量有限，你就可以吃鱷梨。
2.番石榴
番石榴含有維生素和抗氧化劑，可以保護心臟細胞免受自由基的侵害。不僅如此，您還可以使用番石榴果實作為降低膽固醇的水果之一。
一種番石榴果實含有豐富的鉀和可溶性纖維，有助於降低膽固醇和血壓。同時，維生素和礦物質還可以增加HDL的好膽固醇水平，以防止各種心髒病。
發表在“美國心髒病學雜誌”上的一項研究證明了這一點，該研究檢測了12人的膽固醇水平。要求參與者在進食12週前經常吃番石榴。
結果，參與者的總膽固醇降低了9.9％，HDL降低了8％。這意味著，番石榴果實無疑是一種天然降低膽固醇的水果。
3.蘋果
蘋果，特別是皮膚的一部分，含有果膠。果膠是一種可溶性纖維，可以沖洗體內不良的低密度脂蛋白膽固醇。這種果膠的作用是吸收食物中的壞膽固醇和脂肪，並通過尿液和糞便排出。
除了富含纖維外，蘋果還含有高含量的多酚，這是一種強效抗氧化劑，可以減少炎症。通過經常吃蘋果，你的心臟會更健康，避免患心髒病的風險。
4.橙色
誰不喜歡這個橙色的。除了美麗清新的色彩外，橘子還含有降低膽固醇的水果，你知道！
你當然知道橙子是身體維生素C的良好來源。這種維生素C含量可以幫助預防LDL膽固醇的積累，降低患心髒病的風險。
就像其他降低膽固醇的水果一樣，橙子也富含水溶性纖維，可以結合食物中的膽固醇。這種水果還含有d-檸檬酮，它是一種可以溶解體內膽固醇的化合物。
事實上，來自美國內布拉斯加大學的研究員孫繼東透露，橙子中的d-檸檬酮化合物可以幫助抑制乳腺癌和結腸癌的發展。
選擇降膽固醇藥物
如果您已經吃過降低膽固醇的食物或天然降膽固醇的水果，但LDL的壞膽固醇水平仍然沒有降低，也許是時候嘗試服用降膽固醇藥物了。
請諮詢您的醫生，了解適合您病情的降膽固醇藥物的類型。可以開具的降膽固醇藥物有：
他汀類藥物
他汀類藥物作為一種安全有效的降膽固醇藥物已被使用了20多年。因此，他汀類藥物是醫生開出的第一種降低低密度脂蛋白膽固醇的藥物。
降膽固醇藥物如他汀類藥物的例子包括：
- 阿托伐他汀（立普妥）
- 氟伐他汀（Lescol）
- 洛伐他汀
- 匹伐他汀（Livalo）
- 普伐他汀（Pravachol）
- 瑞舒伐他汀鈣（Crestor）
- 辛伐他汀（Zocor）
他汀類藥物確實有助於降低膽固醇。但是，不要依賴。與其他類型的藥物一樣，他汀類藥物也有副作用，需要注意。
一些服用他汀類藥物等降膽固醇藥物的人常常抱怨容易出現嗜睡，頭暈或消化不良（便秘，腹瀉或胃腸脹氣）。但是，您不必先擔心。這些副作用往往是輕微的，並且在您停止服用他汀類藥物後幾週就會消失。
2.菸酸
菸酸或維生素B3也稱為菸酸。您可以在各種食物中自然發現菸酸，如牛奶，雞蛋，魚，牛肉，雞肉和堅果。
除食物外，菸酸還可作為醫生常用的降膽固醇藥物。含有菸酸的降膽固醇藥物的例子是Niaspan和Nicoar。
在服用降膽固醇的菸酸藥物之前，請先詢問可能出現的副作用。通常，菸酸的副作用是頭痛，刺痛，發癢或帶紅色的皮膚。
3.膽汁酸結合藥物
可由醫生開出的其他降膽固醇藥物是膽汁酸結合藥物。這種藥物通過結合膽汁中的膽汁並防止其被吸收回血液而發揮作用。
膽固醇用於製造消化食物所需的膽汁酸。當膽汁酸結合時，身體會使用過量的膽固醇來形成更多的膽汁。結果，血液中的膽固醇會減少。
膽汁酸結合藥物的實例包括考來烯胺（Prevalite），考來維崙（WelChol）和考來替泊（Colestid）。但是，要小心副作用。這類膽固醇降低藥物可引起肌肉酸痛，背痛，腹瀉和腹痛等反應。
4.貝特類
對於那些甘油三酯水平高的人，醫生可能會開一種降膽固醇藥物貝特，除了降低甘油三酯水平外，這種藥物還可以提高你的HDL膽固醇水平。
降膽固醇藥物類型的實例貝特是非諾貝特和Gemfibrozil（Lopid）。
5. PCSK9抑製劑
PCCK9抑製劑是最新型的降膽固醇藥物。這種藥物用於那些無法用健康的生活方式或他汀類藥物控制膽固醇的人。
這種藥物通過阻斷一種名為PCSK9的蛋白質起作用，使身體更容易從血液中去除LDL。 PCSK9抑製劑的實例是alirocumab（Praluent）和evolocumab（Repatha）。
由於這種藥物是新的，因此需要進一步研究可能的副作用。然而，藥物alirocumab和evoloumab通常會引起皮膚瘙癢，發燒和流感等副作用。
各種天然降膽固醇藥草
有些人可能更喜歡天然草藥成分而不是服用藥物。他說，草藥成分往往比含有某些化學物質的藥物更安全。
這實際上很好。然而，在服用天然降膽固醇藥物之前，您必須首先獲得醫生的許可，是的。這旨在防止您體內可能發生副作用的風險。
您可以使用的各種天然降膽固醇草藥是：
1.綠茶
人們一直認為綠茶可以沖洗體內的脂肪沉積物。這就是為什麼，綠茶是降低體內LDL壞膽固醇的天然降膽固醇藥物之一。
綠茶可使膽固醇降低2％至5％。此外，綠茶還含有低卡路里，適合您的飲食朋友。
2.薑黃和生薑
這兩種成分在廚房里肯定很容易找到。除了製作美味的菜餚，薑黃和姜，你還可以用作天然降膽固醇的草藥，你知道！
這是由紐約Lenox Hill醫院的減肥手術患者營養師和個人顧問Sharon Zarabi所揭示的。據Everyday Health報導，他說這兩種天然草藥可以通過降低甘油三酯和膽固醇水平來穩定血脂水平。
3.大蒜
大蒜長期以來被稱為草藥。眾所周知，吃生蒜可以幫助預防血栓，降低血壓，保護身體免受各種感染。
越來越多的年齡，專家發現大蒜可以作為天然降膽固醇的藥草。因為，大蒜可以幫助減少動脈中的斑塊沉積。
這意味著血液流動將平穩運行並防止患心髒病的風險。為了獲得大蒜作為天然降膽固醇藥草的好處，每天嘗試吃2到4個蒜瓣。
牛至油
自古希臘時代以來，牛至就被用作防腐劑。隨著科學的發展，加工成油的牛至實際上可以用作降低天然膽固醇的草藥。
牛至含有ω-3脂肪酸，氨基酸，色氨酸，酪氨酸和精氨酸。所有這些天然成分都能使牛至油有效降低膽固醇，同時保持心臟健康。
與其他類型的食物相比，牛至油具有很強的抗氧化性。證明，牛至油含有比蘋果多42倍的抗氧化劑和比橙子多12倍的抗氧化劑。由於抗氧化劑含量高，牛至油被認為可有效保持心臟細胞免受損傷和自由基。
為了獲得牛至油作為天然降膽固醇藥草的好處，用一勺純橄欖油稀釋一勺牛至油。用它沖洗口腔幾分鐘，然後慢慢吞嚥。
但是，在使用任何天然降膽固醇藥物之前，請務必先諮詢醫生。
