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鈣是骨形成的重要礦物質。此外，鈣對肌肉，細胞和神經的作用也很重要。當你被問及鈣的來源時，你的腦中肯定是牛奶。事實上，除了牛奶之外，還有許多其他鈣來源。因此，您不需要服用鈣補充劑來滿足您的高鈣需求。您只需要食用含有鈣的各種食物，例如下面的食物。
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沙丁魚
你可能不會想到沙丁魚中含有大量的鈣。是的，沙丁魚是含有高鈣的食物之一。為什麼呢？通常仍然在沙丁魚罐頭的骨頭可以吃。這就是使沙丁魚富含鈣的原因。因此，如果你吃沙丁魚罐頭，最好不要去除骨頭，但要吃它們。在60克罐裝沙丁魚中，它含有240毫克的鈣。
鳳尾魚
除沙丁魚外，含有大量鈣的魚也是鳳尾魚。就像沙丁魚一樣，鳳尾魚含有骨骼中含有的鈣。當你吃anch魚時，你也直接吃anch魚骨頭。這是你在鳳尾魚中攝入鈣的地方。
雞蛋
這是您常常會發現的一種食物，既可以直接食用，也可以加工成其他食物。雞蛋確實含有豐富的營養成分。除了作為蛋白質的來源，雞蛋還含有大量的鈣。在一個大雞蛋（50克）中含有高達27毫克的鈣。
西蘭花
除動物來源外，您還可以從蔬菜中獲取鈣。鈣可以在各種類型的綠色蔬菜中找到。其中之一是西蘭花。除了鈣，西蘭花也是維生素C的良好來源。在120克生的西蘭花中，你可以得到112毫克的鈣。
羽衣甘藍
羽衣甘藍也是富含鈣的綠葉蔬菜之一。此外，羽衣甘藍還含有維生素C，維生素A和維生素K.在50克生羽衣甘藍中含有32毫克的鈣。
菠菜
這種“大力水手”食物也是鈣的良好來源。半杯菠菜（125毫升）含有約130毫克的鈣。就像西蘭花一樣，菠菜還含有其他礦物質和維生素，如鐵，維生素A，維生素C等。
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Bokcoy
這種蔬菜通常可以在菜餚中找到 中國。 Bokcoy或者也被稱為pakcoy是含有鈣的綠色蔬菜之一。在50克生bokcoy含有20毫克鈣。此外，bokcoy還含有礦物質和其他維生素，如維生素A，維生素C和鉀。
生菜
您可能經常在沙拉或食物配菜中找到這些蔬菜。但是，不要誤會，因為事實證明，生菜含有的營養成分不低於其他綠色蔬菜。你可以從生菜中獲取鈣。在50克生菜中含有19毫克的鈣。
毛豆
毛豆是用大豆加工而成的。堅果食物也含有鈣，蛋白質含量高。毛豆中含有九種必需氨基酸。毛豆也含有對消化系統健康有益的纖維。
杏仁
大多數人可能非常喜歡這種豆。杏仁是含有大量營養成分的堅果之一。除了作為鈣的來源外，杏仁似乎還含有高蛋白質，維生素E和鉀。雖然這些堅果也含有脂肪，但所含的脂肪類型是好脂肪，可以幫助減少壞膽固醇水平。在30克杏仁中含有75毫克的鈣。
豆腐
豆腐也是加工過的大豆食品之一。 120克豆腐含有126毫克的鈣。相當多，對嗎？此外，豆腐也是素食者的良好蛋白質來源。
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橙
在這段時間裡，你可能只會認為橙子是維生素C的良好來源。然而，事實證明，橙子也是鈣的來源。在150克橙子中含有60毫克的鈣。其他水果也含有鈣但不如橙子，如香蕉，蘋果和葡萄乾（幹葡萄）。
