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當身體受到壓力，睡眠不足或攝入不健康的食物時，你的身體抵抗力會減弱，身體也會更容易感染疾病。為了克服這個問題，你需要通過攝入合適的維生素和礦物質來增強免疫系統。
那麼，耐力的重要維生素和礦物質是什麼？見下文。
1.維生素C.
維生素C是一種維生素，不能儲存在體內。因此，必須從食用的飲料或飲料中攝取維生素C.此外，補充劑中還含有維生素，因此服用維生素C補充劑可以迅速克服有維生素C缺乏風險的人群。
維生素C在體內有很大的作用，可以修復受損的身體組織，對維持身體的免疫系統也很重要。維生素C中的抗氧化劑可以阻止自由基引起的一些損害。多年來，維生素C也被認為是一種有效的物質，可以緩解感冒等傳染病。經常服用維生素C補充劑的人，與不這樣做的人相比，會出現感冒症狀，感冒時間越來越短
2.維生素B.
維生素B是一種脂溶性維生素，在體內有很多好處。維生素B在體內有很多種類。總體而言，B族維生素的功能包括：
- 幫助身體代謝碳水化合物產生能量
- 幫助紅細胞生成，以防止虛弱的狀況，並保持身體新鮮
- 幫助身體儲存食物的能量儲備
- 維持神經系統和紅細胞的狀態
鋅
鋅是人體非常需要的礦物質。雖然鋅是一種微量礦物質，但它是一種非常少量的礦物質（每天低於100毫克），但其功能非常重要。
鋅的主要功能之一是用維生素增強身體的免疫系統。因此，必須滿足維生素和礦物質，以使結果最佳。
鋅激活體內的T細胞。這些T細胞將控制體內的所有免疫系統反應，並負責攻擊攻擊的細菌，細菌或病毒。
4.硒
硒是一種礦物質來源，起到抗氧化劑的作用。抗氧化劑是一種化合物，可以防止由於過度的自由基攻擊導致的體內細胞損傷。體內多餘的自由基會損害健康細胞，導致心髒病，阿爾茨海默氏症，癌症，中風和早衰等慢性疾病。來自硒的抗氧化劑有助於減少多餘的自由基，使身體每天保持健康。
硒還有助於改善免疫系統的功能。研究表明，血液中的硒越多，與免疫反應的增加有關。
在2015年營養學進展雜誌中，還發現補充劑形式的硒可以增強感染病毒或細菌的人的免疫系統，如流感，肺結核和丙型肝炎。
5.鎂
鎂被包含在體內所需的主要礦物質組中。與少量需要的硒不同，需要大量的鎂，即成人310-350毫克。
身體需要鎂來幫助代謝碳水化合物和脂肪成為能量。鎂不會產生能量，但在鎂的存在下，從脂肪和碳水化合物中獲取能量的過程將順利進行。
鎂將幫助身體使用碳水化合物或脂肪進入能量，使身體保持活力。
不僅如此，鎂在維持神經系統方面具有重要作用。鎂有助於調節神經遞質，神經遞質是大腦化學物質，有助於將信息從腦細胞傳遞到神經系統。
此外，在頁面上報導Healthline鎂還具有作為抗炎礦物質的益處。
6.維生素A.
維生素A是人體所需的脂溶性維生素。維生素A通過維持體內幾種免疫細胞的反應，在維持身體抵抗力方面具有非常重要的作用。來自自然殺傷細胞，巨噬細胞和中性粒細胞。這三種都是可以攻擊體內細菌，細菌或其他寄生蟲的重要細胞。
7.維生素E.
維生素E是一種脂溶性維生素，對改善免疫系統或免疫功能非常重要，因此身體可以正常對抗細菌和病毒。維生素E還具有抗氧化作用，有助於保護身體細胞免受周圍環境中自由基的傷害。
此外，維生素E還有助於擴張身體的血管，從而防止血管阻塞體內。你可以從食物或補品中獲取維生素E.每天維生素E的平均需要量為15毫克。如果您出現維生素E缺乏症，您可能會出現神經或肌肉損傷，手腳感覺喪失以及免疫系統下降。
8.錳
錳是一種在體內少量需要的礦物質。與其他類型的礦物質一起，錳作為酶的一種形式，加速處理碳水化合物，氨基酸和膽固醇的化學反應。錳對於維持血糖和抗氧化劑的平衡也很重要。
在2014年BMC內分泌紊亂雜誌中，發現血液中缺乏錳的人患糖尿病和腎臟損害的人數增加。因此，必須保持體內錳的可用性，以調節血糖平衡並適當維持腎功能。此外，錳還在加速傷口癒合過程中起作用。
9，人參
除了身體所需的維生素和礦物質外，身體還需要草藥中的天然成分來增加耐力。這種天然成分將補充維生素和礦物質的功能，使其更加優化。其中之一是人參。
在WebMD頁面上報導，人參長期以來被用作改善身體整體健康的天然成分。這也用於加強身體的免疫系統，以對抗疾病和壓力。
10.紫錐菊
除了人參的天然草藥成分外，紫錐花也同樣重要。據今日醫學新聞報導，紫錐花有助於增強免疫系統，減少感冒，流感和其他傳染病的許多症狀。紫錐菊是一種天然草藥成分，具有很強的抗菌作用。這使它能夠抵抗攻擊身體的細菌。
