內容:
- 醫療視頻: [減脂4個月] 16磅達成!!？現在體重？如何不復胖？間歇斷食很痛苦？蛋白粉是必須的嗎？｜Lizzy Daily
- 如何在禁食期間增加能量？
- 1.確保你的液體攝入量
- 2.食用產生能量的食物
- 3.打破快速和sahur時要注意飲食模式
- 4.在齋月期間創建一個定期的睡眠週期
- 5.休息一下
醫療視頻: [減脂4個月] 16磅達成!!？現在體重？如何不復胖？間歇斷食很痛苦？蛋白粉是必須的嗎？｜Lizzy Daily
禁食時，由於缺乏食物和飲料，身體通常會耗盡能量。一個缺乏活力的身體會看起來昏昏欲睡而不會興奮。效果是性能下降而且效率不高。在你的老闆在辦公室訓斥你到處閒逛之前。您可以輕鬆嘗試五種提示，以幫助在禁食期間增加能量。
如何在禁食期間增加能量？
當你在一天中午禁食並且不得不努力完成工作時，你是否覺得精力不足？或者你可能只需要一點額外的精力來完成明天截止日期的工作？在禁食期間有許多簡單而安全的方法來增加能量。怎麼樣？這裡有五個提示。
1.確保你的液體攝入量
禁食時耗盡能量的主要原因是你缺乏液體。即使是輕微的脫水也會耗盡能量，破壞你的思維和邏輯技能。禁食時保持液體攝入非常重要。
因為即使口渴也不能隨時飲用，確保在快速或黎明時滿足您的液體需求。你可以使用2-4-2配方，兩個眼鏡快速打破，四個眼鏡在晚上，兩個眼鏡在黎明。保持液體攝入量與禁食時保持能量相同。
2.食用產生能量的食物
根據美國飲食協會的發言人和費城德雷塞爾大學的研究人員Christine Gerbstadt的說法，為了增加能量，你可以吃含有蛋白質和復合碳水化合物的食物。
複合碳水化合物如綠色蔬菜或由小麥和蛋白質製成的麵包（如雞肉，雞蛋，豆腐，奶酪）的組合可以提供額外的能量。為什麼碳水化合物和蛋白質很重要？碳水化合物是人體的主要能量成分，蛋白質可以保持血糖水平正常，因此你不會快速失去能量。
3.打破快速和sahur時要注意飲食模式
通過食用富含歐米加3脂肪酸和鎂的食物，在快速和黎明時改善飲食。為了保持身體的活力，需要保持血糖水平正常並消耗必需的維生素和營養素。
食物中含有的Omega 3脂肪酸，如鮭魚，羽衣甘藍和捲心菜，可以為細胞活動提供能量，減少炎症，提高認知能力。
富含鎂的食物，如深色葉類蔬菜，腰果和種子，在能源生產中起著重要作用。沒有鎂，身體細胞不能將燃料轉化為有用的能量。
確保你攝入足夠的卡路里來進行日常活動。嘗試通過食用而不是服用補充劑來獲取維生素和營養攝入量。
4.在齋月期間創建一個定期的睡眠週期
禁食時你會因為必須在黎明醒來而缺乏睡眠。睡眠剝奪通常會引起精力充沛。確保睡眠充足的最佳方法之一是根據您身體的自然睡眠模式或節奏進行調整 晝夜，每天在同一時間睡覺和醒來，即使是在周末，對於整晚睡眠也很重要。
同時睡覺和醒來實際上比在不同時間睡眠時間更重要。如果你有足夠的睡眠，你可以在沒有警報的情況下醒來。如果你仍然依靠警報醒來，你應該早點睡覺。因此，在齋月期間，您必須制定一個適合您需求的睡眠時間表，包括必須在黎明時醒來。
5.休息一下
即使你可能希望盡快完成工作，休息5-10分鐘實際上可以迅速提高能量和整體生產力。如果您大部分時間都坐著，請每小時休息30秒，每2小時休息14分鐘。這可以在禁食期間增加能量，因此即使您正在禁食，您仍然可以集中精力完成沒有障礙的工作。
