4個可以克服尾部疼痛的簡單動作

內容:

• 醫療視頻: 【尾椎痛】苦行老師教您如何扳回無痛人生
  
• 簡單的動作，以減少尾骨疼痛
  
• 1.單膝抱抱
  
• 跪下的腰肌伸展
  
• 3.三角形姿勢
  
• 4.弓姿勢
  

醫療視頻: 【尾椎痛】苦行老師教您如何扳回無痛人生

尾骨是支撐骨盆的骨骼，位於脊柱的下端。當然，尾骨的疼痛會影響一整天的活動。此外，如果你經常坐著，你必須感覺有什麼東西壓在你的下背部的骨頭，讓你感到不舒服。

實際上，這種尾骨疼痛可能由於各種各樣的事情而發生，從錯誤的坐姿到剛生產，過度活動。別擔心，你可以在家裡做一些簡單的動作來減輕尾骨的疼痛。

簡單的動作，以減少尾骨疼痛

1.單膝抱抱

這種運動延伸了梨狀肌和髂腰肌，肌肉都有問題並限制了尾骨周圍的運動。如何做這個運動是：

1. 躺在地板或床墊上
2. 然後，將一個膝蓋彎向胸部。如上圖所示，保持另一條腿伸直或略微彎曲。
3. 握住彎曲的膝蓋並將其拉近胸部底部
4. 保持此伸展動作30秒，然後重複另一側。

跪下的腰肌伸展

這種伸展運動有助於尾骨附近的髖骨周圍的肌肉變得更加靈活。這種伸展還可以幫助減輕尾骨的疼痛，尾骨由於長時間的坐姿而經常僵硬。

怎麼做：

1. 跪下你的身體直立
2. 一條腿放在前面，跪姿，另一條腿向後伸直，如上圖所示。
3. 對於向後伸直的腿，手指的位置像芭蕾舞女演員的腳一樣伸直
4. 為了減少粘在地板上的膝蓋的不適，你可以滑毛巾或薄枕頭。
5. 身體的位置必須是直立的，脊柱真的是直的。當矯正身體姿勢時，您可以感覺到脊柱下部肌肉的拉力。
6. 將雙手放在臀部，保持平衡，保持身體穩定，保持直立。
7. 保持此伸展20-30秒
8. 交替重複腳部位置。

3.三角形姿勢

這個triangel姿勢有助於加強腿部，有助於穩定脊柱和尾骨。這種運動也形成了加強臀部和腿筋的骨骼。這種運動可以通過以下方式完成

1. 盡可能寬地張開雙腿，保持雙腳伸直，不要彎曲膝蓋。
2. 身體的位置垂直於伸直到側面的手盡可能筆直。
3. 呼氣時，像上圖一樣傾斜身體
4. 一隻手觸碰腳踝。如果向右傾斜，則右手握住右腳踝。從前面抓住腳踝而不是從後面。
5. 如果你不能用手伸到腳踝，只要盡量放低雙手。很明顯，腿的位置必須是直的。
6. 保持5-7次呼吸
7. 重複另一側的移動。

4.弓姿勢

這種運動有利於同時加強背部肌肉，尾骨和肌腱。這對初學者來說是一個很好的舉動。

怎麼做：

1. 容易在墊子上
2. 然後彎曲膝蓋。你的手試著到達彎曲的腳踝。
3. 在你的腳踝和手相遇之後，在向上移動你的腳和手的同時吸氣。
4. 盡可能高地拉，直到胸部抬高。
5. 在回去之前先按住3-5次呼吸，將胸部放在地板上。
6. 重複這個動作3次