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誰不喜歡糖的甜味？糖確實具有甜味，使食物和飲料更加美味可口。但你必須記住，食用過量的糖可能會危害你的健康，你知道！即便如此，沒有 意味著禁止食用糖，只需要限制每天的糖攝入量。
一天的最大糖攝入量是多少？
糖是人類所需的能源之一。但是，如果過量，糖會導致你容易出現健康問題。因為每天攝入過量的糖不僅會引起體重迅速增加，還會導致你體驗肥胖，這是導致糖尿病和心髒病的主要原因。
因此，每天控製糖攝入量非常重要。印度尼西亞共和國衛生部每人每天建議的糖，鹽和脂肪消費限量為50克糖，相當於5-9茶匙，5克鹽或相當於1茶匙，67克脂肪或同等數量用3湯匙油。
對於那些經常移動和鍛煉的人來說，可能不需要擔心，因為你的身體系統能夠燃燒很多卡路里。但是對於那些患有糖尿病的人，你應該真正控製糖和碳水化合物的攝入量，以便控制你的血糖水平。
你如何控制每天的糖攝入量？
以下是一些可以控制每天糖攝入量的方法：
1.以原始形式食用
需要考慮控製糖攝入量的是通過食用原始形式的食物而不加工。食物中含有天然糖，尤其是新鮮水果。因此，通過食用新鮮水果，您不再需要加工形式的糖。此外，您還需要平衡蛋白質或脂肪的糖攝入量。
2.檢查包裝食品上的營養標籤
當您吃包裝食品時，不要忘記檢查營養價值標籤，以找出碳水化合物和糖含量。通過在包裝的加工食品中註意具有後綴'osa'或'ol'的詞語，例如葡萄糖，果糖，葡萄糖，麥芽糖，蔗糖，乳糖，甘露醇和山梨糖醇，可以在包裝上看到糖含量。
3.定期檢查血糖
你每天控製糖攝入量的另一件事是通過常規檢查血糖。因為這可以幫助您了解身體對某些食物的反應，以便身體能夠在以後對食物或藥物進行調整。
4.運用健康的生活方式
除了上面提到的三種方式，您還可以通過採用健康的生活方式改變生活方式。從常規運動開始，控制食物的份量，充分的休息，控制壓力等等。
您還可以根據自己感興趣的規模來避免食物，例如避免飲用軟糖，加糖的果汁，糖果，蛋糕，水果罐頭和乾果。使用天然甜味劑如肉桂，杏仁，香草，生薑，蜂蜜和檸檬提取物來製作食譜是很好的。
