內容:
- 醫療視頻: 食物助眠 ！好安心！失眠，睡眠不足？教你怎麼吃！讓你有個好覺！
- 當你被剝奪睡眠時，會消耗一些美食
- 1.含油量高的魚
- 堅果
- 3.全麥食品
- 雞蛋
- 5.芒果
- 6.藍莓果實
- 當你缺乏睡眠時，限制你攝入的咖啡因
- 用充足的飲用水加入食物消費
醫療視頻: 食物助眠 ！好安心！失眠，睡眠不足？教你怎麼吃！讓你有個好覺！
睡眠不足是一種對身體無益的病症，因為大腦缺乏休息時間。結果，我們在睡眠不足時會感到疲倦。除了白天活動減少外，由於激素生長素釋放肽的增加，嗜睡通常會導致過度飢餓。然而，滿足在昏昏欲睡時吃很多東西的慾望並沒有使我們的大腦再次變得“新鮮”，但有時它會使睡意變得更糟。
當你被剝奪睡眠時，會消耗一些美食
食物可以增加或減少能量，具體取決於消費的數量和頻率。通常當你昏昏欲睡時，你會吃更多的食物但卻無法滿足你的能量需求。以下是一些在缺乏睡眠時最佳滿足能量需求的食物示例：
1.含油量高的魚
一般而言，各種類型的海魚具有高含油量，例如鮭魚，金槍魚和沙丁魚。來自各種魚類的不飽和脂肪和蛋白質會讓你感覺更飽滿，更強大，這樣可以更好地減少飢餓感，防止你吃零食。不飽和脂肪也有助於提高大腦的工作效率，因此即使您感到疲倦，您仍可以集中註意力並保持情緒穩定。
堅果
堅果中的不飽和脂肪含量有利於維持過度飢餓，並且可以維持過量壓力激素的增加。與食用含有糖和甜味劑的食物相比，食用腰果等高脂肪花生的選擇更好，這可能會導致血糖水平升高。
3.全麥食品
全麥或 全麥 與燕麥片和全麥麵包一樣，當我們感到疲倦時，有助於防止我們吃更多的食物。這種類型的食物不僅含有大量的纖維，而且還含有能夠產生更多能量的複合碳水化合物，可以在體內持續更長時間，並且可以防止體內過量葡萄糖水平的增加。
雞蛋
困倦的一個影響是對肌肉細胞的壓力，但這可以通過攝入蛋白質中含有的EPA和DHA等脂肪酸來減少。這些脂肪酸化合物還可以通過防止血壓升高來維持血管健康。
5.芒果
困倦的一個影響是吃甜食的願望。食用漫畫可以克服這種情況，因為芒果含有大量的天然糖，這比調節食物中添加的糖更能調節身體的能量水平。
6.藍莓果實
藍莓的成分之一是抗氧化物質，可以增強身體的免疫系統。通過吃藍莓，我們可以最大限度地減少因身體缺乏休息時間而導致的免疫力下降引起的疾病感染。藍莓果實也有效平衡血糖水平，因此我們不會變得容易餓。
當你缺乏睡眠時，限制你攝入的咖啡因
如果你仍然感到困倦，你很可能會喝咖啡。但是，你知道咖啡因過高會導致失眠嗎？結果，晚上睡覺的時間減少了，第二天你可能會再次感到嗜睡。替代咖啡的一種替代方案是綠茶的消費，因為它具有逐漸釋放的咖啡因含量。綠茶也有放鬆的效果，因此它可以減少壓力荷爾蒙水平，幫助你更好地集中註意力。
這也適用於能量飲料中的咖啡因。除了高咖啡因，能量飲料也含有高糖分。如果您真的感到疲勞，這種即時新鮮效果將不會持續很長時間。因此，短暫休息比消耗能量飲料更有效。
用充足的飲用水加入食物消費
當您昏昏欲睡時，脫水的狀況會使疲勞感變得更糟。通過充足的飲用水，這可以幫助身體保持能量儲備，提高你的注意力。即使你累了，水也需要能夠積極地移動。
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