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醫療視頻: 翻來覆去睡不著！睡前3分鐘伸展操跟著一起做，讓你呼呼大睡！健康2.0
在當今的現代技術時代，經過一天的活動後，通過在睡覺前播放手機閱讀有趣的推文或在筆記本電腦上繼續播放您最喜愛的電視劇的最新劇集，回家是很自然的。
但是如果你最近在晚上睡覺時遇到更多困難，那麼你的電子設備的屏幕可能會受到指責。晚上睡覺前從手機或筆記本電腦屏幕發出的光束不僅會破壞睡眠模式，而且還會被認為會危害我們身體的健康。哇，為什麼？
睡前玩手機會干擾身體的生物鐘
每個人都有不同的身體生物鐘（晝夜節律），但一般是24小時15分鐘。喜歡晚睡的人的晝夜節律會更長，而勤奮起床的人的節奏會短於24小時。
晝夜節律響應明亮和暗光的變化而起作用。不同波長的光對褪黑激素（睡眠激素）的產生有不同的影響。之所以這麼稱呼是因為褪黑激素在白天處於最低水平，並且在睡前幾個小時開始大量釋放，因為身體的方式是“嘿，是時候睡覺了”並且在午夜達到頂峰 - 在最黑暗的時候你睡覺的時候一旦身體暴露在早晨的陽光下（自然光線），身體的生物鐘將通過停止生產這種沉睡的激素製造者來重複其周期。
發現人體對藍光的光譜最弱，藍光也可以在來自電子設備屏幕的光束中找到。當你在睡覺前花時間玩手機時，手機的明亮光線模仿了太陽光的本質。結果，身體的生物鐘將這種光視為早晨的信號，因此褪黑激素的產生被破壞。總之，在睡覺前玩HP幾個小時實際上會讓你更加熱情，所以你需要更多的時間才能最終入睡。事實上，即使經過相當一夜的睡眠，在睡覺前忙著盯著HP屏幕的人發現更難以早起，更慢，更容易昏昏欲睡。
睡眠模式的變化會擾亂身體的生物鐘系統，從而帶來不利的健康影響。這是因為身體的生物鐘不僅控制了我們的意識和警覺性，還調節了身體每個器官的“工作時間”。換句話說，影響我們身體生物鐘功能的壓力因素，例如電子設備屏幕的發射，可能會產生比我們想像的更嚴重的後果。
在睡覺前播放手機可以讓您輕鬆生病
研究表明，睡眠質量和睡眠質量差，降低了創造力，收集了運動表現，缺乏專注力，更容易受到壓力。由於體內褪黑激素水平降低導致的晝夜節律受損也被發現與肥胖，糖尿病，心髒病和幾種類型的癌症（例如乳腺癌和前列腺癌）的風險因素相關。
睡眠剝奪也與許多其他疾病有關。例如，研究表明，睡眠不足的人血液中的炎症性觸發蛋白水平高於睡眠充足的人群。 C-反應蛋白含量與心髒病發作的風險相關，在整夜睡眠時間僅為6小時或更短的人群中更高。
哈佛大學睡眠研究員斯蒂芬洛克利說，即使昏暗的室內燈光也會破壞晝夜節律和體內褪黑激素的產生。洛克利說，夜間光線是一個重要因素，因為很多人晚上睡眠不足。研究人員還將睡眠不足與抑鬱症風險增加聯繫起來。那麼，還是想在睡覺前玩手機嗎？
