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懶惰腸綜合症最典型的症狀是長期便秘和排便疼痛。該綜合徵可以是具有復發症狀的慢性病症。是什麼原因，以及如何克服懶惰的腸道？
什麼原因導致懶惰腸綜合徵？
患有懶惰腸綜合徵的人的腸子會慢慢地移動食物。這就是為什麼這種綜合症也常被稱為慢腸綜合症。
每次進食時，消化道中的神經都會向胃腸肌肉發出信號，以保持食物的移動。食物將繼續從胃中移動直至其到達大腸，然後最終作為通過肛門的糞便到達直腸。這種消化運動稱為蠕動。
在懶惰的腸綜合徵中，腸蠕動被阻塞，使得腸肌的運動變得越來越弱。結果，食物不能完全破碎。未消化的食物最終會在腸道硬化並引發便秘。
什麼引發懶惰腸綜合徵？
懶惰腸綜合徵也被稱為長期便秘。主要原因是長時間纖維食物攝入不足。
這種綜合症也常見於患有進食障礙的人，特別是神經性厭食症和貪食症，其通常涉及使用過量的瀉藥或甚至依賴性來排泄食物。
此外，慢性腸綜合徵在患有IBS（腸易激綜合徵）的人群中也很常見), 吸毒者，也是嚴格控制飲酒的人。
你如何處理懶惰腸綜合症？
如何處理懶惰的腸子將取決於原因。一般來說，這種綜合症可以通過高纖維飲食來克服，以恢復日常纖維需求。
在您的飲食中添加富含纖維的食物，例如：
- 水果：香蕉，蘋果，無花果，李子，漿果。
- 蔬菜：西蘭花，胡蘿蔔，捲心菜，pokcoy，花椰菜。
- 穀物：亞麻籽，葵花籽，南瓜子。
- 堅果：杏仁。
- 小麥麵包。
- 奇亞籽。
當您採用高纖維飲食時，您需要限制乳製品和其他纖維含量極低的食物。替換為富含益生菌的食物，如酸奶，酸奶，泡菜或豆豉，以促進消化。
在此期間，您還需要增加2-4杯正常飲用水。便秘期間增加水的攝入量可以幫助軟化糞便，使其更容易去除。除了水，你還可以每天喝3-4杯綠茶或蘆薈汁作為天然瀉藥，幫助你開始消化道蠕動。
運動有助於消化
除了應用富含纖維和益生菌的飲食外，還需要輕度運動來處理懶惰的腸道。運動有助於血液循環到胃部，使您的蠕動變得更加順暢。
可以促進消化的運動是溫和的有氧運動，可以增加呼吸和心率。更好的心肺健康可以使血液流動更順暢，從而影響更有效的排便。
便秘時可以做的有氧運動的例子包括每天步行或慢跑10到15分鐘，騎自行車，游泳或健美操。
什麼時候去看醫生？
如果您的便秘問題仍然經常出現，即使在確定您的飲食和日常鍛煉後，請諮詢您的醫生。
如果出現以
- 您會出現嚴重的腹痛，不會因排便而消失。
- 您有腹瀉並伴有高燒。
- 在發抖，嘔吐和頭暈時腹瀉。
- 經歷超過一周的便秘。
