內容:
- 醫療視頻: 节后清肠减肥 之 我最爱的减肥沙拉食谱 | 10分钟搞定！5 Favorite Salad Recipes
- 沙拉的種類 敷料
- 1. Mayonaise
- 2.千島
- 3.凱撒沙拉醬
- 4.橄欖油（橄欖油)
- 沙拉 敷料 最健康的
- 保持身體脂肪水平
醫療視頻: 节后清肠减肥 之 我最爱的减肥沙拉食谱 | 10分钟搞定！5 Favorite Salad Recipes
選擇沙拉作為午餐或晚餐菜單確實是明智的選擇。特別是如果你正在接受減肥或減肥計劃。水果和蔬菜沙拉都能提供健康的卡路里，但卻充滿了胃。此外，高水平的維生素和礦物質也可以滿足您全天的營養需求。
然而，這並不意味著吃沙拉是100％飲食成功的保證。因為你用沙拉配醬油（稱為 沙拉醬你知道，不一定健康。如果你選錯了 敷料， 你通過吃沙拉控制你的營養和卡路里攝入的努力是徒勞的。那麼，什麼樣的沙拉 敷料 最健康，最安全的消費？這是完整的答案。
沙拉的種類 敷料
比較哪種沙拉 敷料 最健康的，首先要了解下面最常見的四種類型。每 敷料 提供優點和缺點。因此，您可以根據自己的營養需求進行調整。
1. Mayonaise
小心，因為蛋黃醬是沙拉之一 敷料 這對你的飲食很危險。一湯匙蛋黃醬含有約57卡路里和5克脂肪。事實上，你通常會在沙拉上加入兩到四湯匙的蛋黃醬。這樣，卡路里和脂肪水平也會增加。更不用說你自己的沙拉的內容，如雞肉，雞蛋，奶酪和各種蔬菜。
在這份沙拉的一部分中，你將消耗大約150到200多卡路里或10％的每日卡路里需求（對於每日卡路里需要量為2,000的人）。燃燒200卡路里相當於跑2.2公里。
另請閱讀：3種使您美味的沙拉食譜
2.千島
這一份沙拉醬是粉紅橙色，味道略帶酸味。千島常被用作 敷料 沙拉，因為它可以使平淡和苦澀的蔬菜更愉快。製作這種醬汁的基本成分是蛋黃醬，檸檬或橙汁，醋，奶油，西紅柿和辛辣的塔巴斯科醬。由於這些各種成分，如果千島提供相當高的卡路里和脂肪，不要感到驚訝。
一湯匙 敷料 它含有65卡路里和6克脂肪。與此同時，一份含有千島沙拉的沙拉含有約290卡路里的熱量。如果你吃的沙拉含有雞蛋，那麼卡路里的含量可以達到370.這個數量相當於你快速行走約45分鐘或跑5公里後燃燒的卡路里。
另請閱讀：飲食期間應該如何補充最低卡路里？
3.凱撒沙拉醬
各種餐廳提供許多凱撒沙拉菜單。如果你正在節食或想要保持你的卡路里和脂肪攝入量，你可以立即選擇吃凱撒沙拉。但是，你知道這些成分是什麼嗎？ 敷料 這個沙拉？ 敷料 適用於由蛋黃，英國醬油，檸檬汁，大蒜，胡椒，芥末和鳳尾魚製成的凱撒沙拉。然後將所有這些成分與橄欖油一起攪拌並與奶酪一起食用。
一湯匙 敷料 它含有78卡路里和8.5克脂肪。吃一份凱撒沙拉相當於吃200到330卡路里的食物。如果和烤雞一起食用，卡路里可以達到590。
4.橄欖油（橄欖油)
如果想要更新鮮的沙拉，您可以添加橄欖油，也稱為 橄欖油，在一湯匙橄欖油中，你將獲得約130克卡路里和12克脂肪。吃一份含橄欖油的沙拉意味著要吃大約350卡路里的熱量。雖然卡路里和脂肪的最高水平相比 敷料 另外，橄欖油富含不飽和脂肪，有助於消化。
沙拉 敷料 最健康的
四種類型中 敷料 最常見的，也許你認為最好的是蛋黃醬，因為卡路里和脂肪含量最低。然而，專家們卻發現了另一種觀點。這是沙拉 敷料 最健康的是用油製成的。在這種情況下，橄欖油是贏家。
另請閱讀：如果您只吃沙拉，它是否健康？
在你立即吃其他各種含有高卡路里和高脂肪的食物之前，先考慮一下原因。根據美國營養學家進行的一項研究，您可以在幫助下最好地吸收最大量的沙拉營養 敷料 不飽和脂肪很高。
卡路里和總脂肪蛋黃醬，千島和凱撒沙拉的水平 敷料 它沒有橄欖油那麼高。但是，卡路里和脂肪總量 敷料 它由大部分不飽和飽和脂肪組成。橄欖油提供總卡路里和脂肪來自不飽和脂肪。
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身體需要不飽和脂肪來消化和吸收蔬菜中的各種重要營養成分，如β-胡蘿蔔素，抗氧化劑和番茄紅素。如果沒有不飽和脂肪的幫助，你在沙拉中食用的蔬菜將無法正常吸收。
此外，美國臨床營養學雜誌的研究也顯示，即使是沙拉 敷料 基於高卡路里和高脂肪的油， 敷料 這不含過量的糖或鈉。與此同時， 敷料 其他人通常會加入糖和各種其他調味劑來增強口感。結果，你變成了過量的糖和鈉水平。過量的糖和鈉有引起糖尿病，高血壓，心髒病和肥胖的風險。
保持身體脂肪水平
如果你想避免攝入過多的脂肪和熱量，請注意均衡飲食。一天注意脂肪和卡路里攝入量。請記住，這並不意味著你在白天吃了沙拉，所以晚上你可以隨意吃或吃零食。你仍然需要保持從早到晚食用的食物，以免脂肪過載。您也可以限制金額 敷料 你的沙拉最多兩湯匙。
另請閱讀：小心，即使飲食也可以減肥
不要忘記經常鍛煉。吃沙拉或蔬菜不足以維持健康的生活方式。你仍然需要移動和移動身體燃燒脂肪和消耗的卡路里。這樣，你不必擔心吃含有不飽和脂肪的食物。
