你的骨頭強壯嗎？這是如何找到的

骨骼是支撐您日常活動的重要身體部位之一。沒有強壯的骨骼，您的活動可能會受到限制。

因此，保持健康的骨骼保持健康非常重要。這需要儘早完成，因為骨密度通常隨著年齡而降低。現在，現在，你的骨頭還堅固嗎？

如何找出骨密度

當然，很難知道骨骼健康是否仍然得到良好維持。不能像這樣看到骨強度和密度。您需要去看醫生進行可以顯示骨密度的測試，以便您可以檢測自己是否有風險骨質疏鬆與否。

有各種測試可以測量骨密度。最常進行的測試之一是雙能X射線吸收測定法（DEXA）。 DEXA使用可以測量骨密度的特殊X射線掃描儀。

通常，這種骨密度測試僅推薦給有骨質疏鬆症風險的人，骨質疏鬆，有骨折，有脊柱畸形，或絕經後的女人。

除了進行骨密度測試外，注意以下症狀可以幫助您了解骨骼健康狀況。當您的骨骼健康開始下降時，可能會出現以下跡象。

指甲很容易破裂。 指甲可以反映你骨骼的狀況。這是因為指甲和骨骼由相同的礦物質，即鈣和相同的蛋白質（膠原蛋白）組成。如果你的指甲容易折斷，這可能意味著你的身體缺乏骨骼中的鈣。因此，骨骼也變得容易脆弱
牙齦開始下降或從牙齒中逃脫。 構成骨骼的鈣可以繼續減少，使骨骼變脆。這也可能發生在顎骨上。密度降低的頜骨可使牙齦從牙齒下降或鬆散。因此，您的牙齒容易搖晃和約會。據報導預防研究表明，患有骨質疏鬆症的女性失去牙齒的可能性是其三倍。
手柄開始減弱。 研究表明，手柄的強度與手臂，脊柱和臀部的骨密度之間存在關聯。因此，如果你感覺自己的抓地力減弱了，例如當你坐在公共汽車上或打開瓶子時，你的骨密度可能會開始下降。
常感到痙攣或肌肉酸痛和骨痛。 有時，這些症狀可能經常被忽視或被認為是由於缺乏運動而發生。但是，這種症狀可能表明您的骨骼正在失去其密度。

你可以採取一些措施來保持骨骼強壯和健康，即：

增加鈣的攝入量，鈣是骨骼的主要礦物成分。因此，缺乏鈣攝入會導致骨密度降低。你可以得到來自食物的鈣或鈣補充劑。有些人，如孕婦，哺乳母親，兒童，青少年和人純素飲食可能需要鈣補充劑，因為他們的鈣需求非常高，單靠食物中的鈣可能還不夠。
足夠維生素D的需要，維生素D可以幫助身體吸收鈣，因此也必須滿足對維生素D的需求。你可以在早上或晚上從太陽獲得維生素D，至少10-15分鐘。此外，還有食物，如沙丁魚，鮭魚，金槍魚，雞蛋和牛奶。
經常鍛煉，運動，特別是那些對骨骼造成壓力的運動 - 例如跑步和舉重 - 可以幫助強化骨骼。因此，需要及早進行定期鍛煉，因為這會影響老年人的骨骼健康。
保持理想的體重。 體重也會影響骨骼健康。超重會增加骨折和骨質疏鬆症的風險。但是，如果你超重並決定減肥，請注意攝入鈣，並定期運動，以保持骨密度。做一個健康的減肥飲食。
戒菸，喝酒，吸煙和飲酒可降低骨密度並增加骨折風險。所以，如果你想讓骨頭保持強壯直到老年，你應該避免這些壞習慣。