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醫療視頻: 愛吃這８種食物的人，少生病，易長壽！
人們說，誰知道年齡。人類無法完全控制我們在世界上生活的時間 - 這一切都是由上帝安排的。但是有很多方法可以讓你過上長壽。
最簡單的方法之一是改變飲食菜單。越來越多的研究表明，健康的飲食在決定你的生活時間，以及你是否生活健康或“伴隨”一些縮短你的生命的慢性疾病方面發揮著重要作用。
想長壽，健康生活嗎？如果你想長壽，請查看這篇文章，了解從今天開始應該吞食的東西。
必須長壽的食物
堅果
哈佛大學公共衛生學院的兩項研究發現，吃豆的次數越多，年輕人死亡的風險就越低。例如，核桃和開心果有助於對抗心髒病。
在2004年對澳大利亞，日本，瑞典和希臘老年人進行的一項研究中，研究人員發現老年人消費的每20克豆類（紅豆，大豆，豌豆，扁豆）每天，他們的死亡風險降低7-8％。根據密歇根州立大學的一項研究，富含堅果的飲食會增加體內丁酸脂肪酸的含量，從而可以預防癌症的生長。
但如果你想要長壽，千萬不要吃花生。每天都有很多堅果，無論什麼類型。
2.全麥
一些研究將意大利麵食，麵包，燕麥片和其他燒烤蛋糕等全穀物產品的纖維消耗與長壽的可能性聯繫起來。美國國家癌症研究所的研究人員表示，高纖維飲食可以降低任何原因造成的死亡風險。
根據JAMA Internal Medicine的一項研究，每吃1盎司的全穀物，可使死亡風險降低5％，心髒病死亡的機率降低9％。因此，尋找含有100％小麥種子的麵包 - 旋轉產品。
3.魚
研究表明，魚類中的類胡蘿蔔素化合物可以保護您免受許多神經系統疾病的侵害。一定要每週吃兩到三次魚。嘗試將其中一種與鮭魚，金槍魚，沙丁魚或鯖魚等富含脂肪的魚混合，以攝取ω-3脂肪酸。
俄亥俄州立大學的一項研究表明，富含Omega-3的脂肪魚可以讓你保持年輕。據報導，Omega-3補充劑可以顯著減少引起疾病的炎症。眾所周知，體內炎症是許多疾病的原因，如過敏，癌症，心髒病，阿爾茨海默氏症。
4.綠色蔬菜
多吃羽衣甘藍，芥菜，rapini，白菜，瑞士蘿蔔，kailan，當然還有西蘭花和菠菜。這是營養豐富，纖維豐富的綠葉蔬菜，可以支持您長壽的夢想。
延長這種生命的好處甚至可以在即將死去的人群中找到。范德比爾特大學的一項研究發現，在研究期間，在上海吃了更多蘿蔔，捲心菜，西蘭花和白菜的乳腺癌患者的死亡或癌症復發風險顯著降低。
不僅芥末和西蘭花家庭有長壽益處。超過1,000項研究得出結論，常規食用海藻可以抑制炎症，增強免疫系統，減緩癌症生長。這也許可以解釋為什麼日本是世界上預期壽命最高的國家之一。
5.漿果
營養學家和國際營養學家一致認為，如果你想長壽，最好每天吃五種水果和蔬菜 - 更多，更好 - 以減少心髒病，中風和癌症的風險。如果你對吃什麼水果感到困惑，漿果是一整天健康零食的好選擇。草莓，藍莓，覆盆子，小紅莓，黑加侖葡萄，西紅柿，黃瓜，茄子，西瓜，獼猴桃，南瓜和香蕉是漿果家族水果的一些例子。
Beri富含高抗氧化劑，眾所周知，它能夠增強免疫系統，防止慢性危及生命的疾病。哈佛大學2012年的一項研究發現，每周至少吃一份藍莓或兩份草莓可以降低老年人認知能力下降的風險。
番茄紅素也是抗癌的重要營養素。你可以在西瓜，西紅柿和番石榴中找到這些有益物質。
6.鱷梨
鱷梨也是漿果家族的一員。鱷梨含有良好的脂肪，可以保持心臟健康，增加長壽的機會。鱷梨降低LDL，即“壞”膽固醇，但增加體內HDL“好”膽固醇水平。這種合法的水果還可以幫助你的身體吸收滋養心臟的維生素，如β-胡蘿蔔素和番茄紅素。
7.橄欖油
即使它被稱為油，橄欖油實際上是一種良好的單不飽和脂肪提取物，橄欖具有很長的使用壽命。與其他精油不同，橄欖油不會粘在血管壁上並使其收縮 - 這是許多心血管疾病的先兆。橄欖油含有多酚，抗氧化劑，有助於預防癌症，如結腸癌和乳腺癌。
在希臘進行的一項研究表明，吃大量蔬菜並經常食用橄欖油的人患乳腺癌的風險降低了12％。許多其他研究也表明，橄欖油與改善大腦健康有關。關鍵，每天只消耗兩湯匙橄欖油。
8.白肉
2009年北卡羅來納大學的一項研究表明，在未來10年內每天吃紅肉的人死於年輕人的風險比那些吃得少的人更多。這項研究中的大多數死亡都來自心髒病和癌症。漢堡，牛排和豬在這種情況下具有重要作用，但加工肉類如培根，火腿和熱狗對縮短壽命也同樣重要。
這就是為什麼你需要交換你的紅肉消費更多的白肉。同一項研究發現，吃白肉最多的人 - 雞肉，火雞和魚 - 據報導，研究中死亡風險略低於只吃少許白肉的人。
