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醫療視頻: 香蕉的價值 功效與作用 食用禁忌 你吃對了嗎？
你有沒有想過一次又一次地吃，即使你只是吃了一頓飯吃零食？也許你感覺“很有趣”，並希望在那個時候咀嚼一些東西。但是，這意味著你的胃口很大，你無法幫助它。如果不加以控制，當然它會讓你在快速時間內增加體重。不想，對吧？來吧，按照下面的方式來保持你的食慾，這並不難，真的！
如何保持胃口
1.喝水
身體可以誤解來自大腦的信號，當你想吃它時，它實際上可能是一個口渴的身體。有些人喝水後可能會失去胃口。
當吃罷工的慾望，嘗試喝一杯水，等待幾分鐘。如果慾望消失，你的身體可能會感到口渴。
2.運動
一項研究發現，步行15分鐘可以讓你抓住它吃零食，實際上，步行包括讓你更長時間的體力活動。
是的，運動已經在各種研究中得到證實，可以抑制刺激飢餓的激素。所以，如果你想保持胃口，你應該定期鍛煉。
3.試著問問自己
區分渴望或想吃東西和真正飢餓的一種方法是問自己問題，例如：
“我想吃水果嗎？”
如果有人不知道他是真的餓了還是只想吃甜食，那就問問自己。如果是這樣，你的身體可能會挨餓，如果答案是否定的，你可能只想吃甜食。
“如果我吃那種食物會有什麼影響？”
也許你現在很瘋狂，但試著再問自己這個問題。如果確實答案是糟糕的食物，只會使體重上升，當然你只是渴望眼睛。
更不用說這些食物是否含有高脂肪和高卡路里。因為瘋狂的食物基本上就是你要吃的食物是高熱量的食物。
4.減輕壓力
有些人擺脫了壓力，使他們失控的食物。沮喪時，食物通常被用作“娛樂者”。更不用說選擇的食物是高熱量，甜味或高脂肪的食物。
這些食物確實可以被視為藥物，但如果你吃的每一種壓力都是食物，如果你的體重增加，不要感到驚訝。那麼，如何抑制你的胃口就是很好地控制壓力。壓力是自然的，每個人都會體驗到它。但是，不要讓食物失控。
減輕壓力的一個簡單方法是在度假時休息一下，或深呼吸，可以幫助身體重新聚焦和平靜心靈。
此外，呼吸練習，冥想，瑜伽和太極拳可以嘗試緩解壓力。
5.多吃蛋白質
蛋白質可以幫助身體感覺更飽。增加飲食中的蛋白質含量可以減少進食的慾望，並在進食後保持身體更長時間。
發表在Obestity雜誌上的一項研究表明，超重且增加蛋白質攝入量至少佔其總熱量攝入量25％的男性食慾下降。
此外，蛋白質在早餐非常有用。這是因為早餐讓你想減少零食。即使是那些吃蛋白質含量高的早餐的人也是如此。
當食物含有來自某些來源的35克蛋白質時，研究人員認為蛋白質含量很高。
6.安排用餐和點心時間
定期進餐，吃什麼時間吃早餐，午餐和晚餐。你也可以節省吃零食的時間。通過固定的飲食計劃，身體將習慣並知道何時進食。
7.口香糖
有些人發現，咀嚼無糖口香糖有助於抑制食慾或感覺像進食一樣。
一項研究得出結論，口香糖可以減少食慾和零食。這種效果與咀嚼過程有關。
與甜味或高熱量零食相比，口香糖可以是更健康的選擇。
