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醫療視頻: 嗜睡.食慾差 貓熊圓圓有喜?!－民視新聞
你是那種容易昏昏欲睡的人嗎？如果是這樣，在齋月這個月，你將越來越多地挑戰在禁食期間克服困倦。如果你一直依賴喝咖啡或吃零食以使你的思維更新鮮，那麼在禁食月份，你當然必須使用其他方法。禁食時處理嗜睡的有效方法怎麼樣？請考慮以下提示。
為什麼禁食讓你昏昏欲睡？
在齋戒月，您的睡眠週期會發生變化，因為您會提前醒來準備sahur。如果你睡得不快，那麼你的睡眠平均會減少40分鐘。根據睡眠研究雜誌的研究，這將減少深度睡眠或REM階段的持續時間（快速的眼球運動）。所以，第二天你就會昏昏欲睡。
此外，當禁食時，身體不能食用或飲用數小時。然後你變得更加跛腳和困倦。
禁食時如何應對困倦
有很多自然的方法可以讓你在禁食時克服困倦。請仔細注意以下七個提示。
1.移動或走路
對美國數百人進行的一項調查顯示，步行10分鐘可以在接下來的兩個小時內增加你的能量。因為，街道能夠向血管，大腦和肌肉注入氧氣。雖然白天嗜睡通常是因為大腦缺乏氧氣供應。
小睡一會兒
如果困倦難以忍受，你可以偷一點時間小睡一會兒。但是，不要小睡太久。你甚至可能變得虛弱，因為你身體的生物鐘受到干擾。根據美國內科專家和睡眠障礙專家的說法，博士巴里克拉科夫，只需安裝一個警報5-25分鐘，小睡一下。
3.改變場景
如果你整天面對電腦屏幕，你的眼睛會感到疲倦，所以你很快就會昏昏欲睡。為此，嘗試在瞌睡時更換場景。從屏幕上轉移您的視圖20秒。每20分鐘連續重複一次。這將使眼睛更加放鬆和清新。
4.聊天
如果您在校園或辦公室，請邀請您的同事聊天片刻，以便在禁食期間克服困倦。聊天將提高警覺性和集中註意力的能力。為了感受到這種效果，博士巴里克拉科夫建議你談論相當“沉重”的話題，而不僅僅是口頭上的服務。
5.打開燈或尋找陽光
您的眼睛接受照明後也會出現嗜睡現象。當燈光變暗時，眼睛會把它作為一個信號來休息，這樣你就會變得困倦。為此，打開房間的燈光或尋找陽光直射，例如在室外。
6.深吸一口氣
深呼吸會增加大腦中的氧氣含量。這有助於增加能量並引發大腦活動。坐下或站直，一隻手掌壓在你的肚子上。然後，通過你的鼻子深呼吸。呼吸時，確保你的胃膨脹並“充滿”空氣。輕輕地從嘴裡呼出。重複幾次，直到你的頭腦感覺更清爽。
7.晚上睡眠質量充足
禁食期間確保每天有足夠的休息，以防止嗜睡。所以，試著比平時睡得更快，這樣你就不會缺乏睡眠。為了睡眠質量，請盡量安排您的房間。例如，安裝一個風扇或空調，使房間很涼爽，關掉房間的燈。
