內容:
醫療視頻: 骨質疏鬆多吃這6種食物可助你增強骨密度
骨是一種活組織，由骨細胞，神經，血管和骨髓組成。你需要知道，骨頭總是會破壞，然後重建自己的組織，這樣骨骼就會保持強壯而且不易破碎。但由於多種原因，骨密度會降低。如果這種情況持續發生，可能會導致骨質疏鬆症。 但不要擔心，因為有幾種方法可以提早增加骨密度。
增加骨密度的方法
骨密度可能受許多因素的影響，尤其是營養和活動。因此，通過照顧這兩件事，你實際上是在保持骨骼健康。您可以採取一些措施來增加骨密度：
1.運動
運動對骨骼健康非常有影響。事實上，你做骨骼的運動越多，你的骨骼就越強壯。這就是為什麼你被建議鍛煉骨骼的重量（負重運動）。這種運動的例子有跑步，慢跑，健美操，跳繩， 跳舞， 和網球。
除了對骨骼施加壓力的運動之外，訓練肌肉耐力的運動還可以增加身體某些部位的骨密度。訓練肌肉耐力的練習的例子是舉重和舉動以提升你自己的重量。
2.足夠的蛋白質和鈣需求
蛋白質和鈣是形成骨骼的兩個重要組成部分。鈣是骨骼中的主要礦物質，使骨骼變得堅固。同時，三分之一的骨骼由膠原蛋白（蛋白質）組成，賦予骨骼靈活性。
一項研究還證明，低蛋白質攝入可以減少鈣的吸收，影響骨骼形成和破壞的速度，因此您每天對蛋白質和鈣的需求對您的骨骼健康很重要。
3.足夠維生素D和維生素K的需要
兩種類型的維生素都是形成強壯骨骼所需的維生素。維生素D在維持骨骼健康方面起著重要作用，特別是有助於鈣的吸收。你可以從太陽中獲取維生素D作為主要來源，因此建議孩子們在戶外玩耍，這樣他們經常暴露在陽光下，而不是在屋內玩耍。
研究表明，維生素D水平低的兒童和成人往往骨密度較低，因此更容易患上多孔骨。
骨骼需要維生素K來幫助改變骨形成中涉及的蛋白質。這樣做是為了使蛋白質能夠結合骨中的礦物質，從而防止骨中鈣的流失。你可以從各種蔬菜中獲取維生素K，尤其是綠色蔬菜。
4.吃含鎂和鋅的食物來源
不僅鈣，還需要加強骨骼的其他礦物質是鎂和鋅。鎂在將維生素D轉化為可以增加鈣吸收的活性形式中起作用。同時，鋅在支持骨細胞形成和防止過度骨質破壞方面發揮作用。
鎂的食物來源是綠色蔬菜，堅果，魚類和水果（如香蕉，西瓜和鱷梨）。雖然鋅的食物來源是牛肉，蝦，菠菜和牡蠣。
5.吃歐米加3食物來源
Omega 3脂肪酸還可以幫助您保持骨密度。這是通過ω-3脂肪酸來幫助保護骨骼在衰老過程中免受損害。您可以從動物和植物來源獲得omega 3脂肪酸。脂肪魚，如鮭魚和金槍魚，是動物ω-3的最佳來源。同時，ω-3蔬菜來源可以從奇亞籽，亞麻籽和核桃中獲得。
6.保持體重
保持體重對改善骨骼健康也很重要。一些研究表明，低體重是導致骨密度降低和骨質流失的主要因素。同時，超重或肥胖也會干擾骨骼健康並增加骨折風險。
