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熬夜顯然不健康。有許多研究表明，熬夜對我們身體的健康不利。但是所謂的學校/校園任務，在辦公室工作，或者只是與朋友進行社交活動有時會讓我們熬夜。
引用最近在韓國進行的一項研究 業務內幕與不熬夜的人相比，總是熬夜的人更容易患上與高血糖有關的疾病（也可能引發其他幾種疾病）。
研究發表於 臨床內分泌與代謝雜誌，發現熬夜的人睡眠質量低，各種不健康的習慣，如吸煙，坐著的習慣，以及深夜進食。所以熬夜的人血脂水平很高。不幸的是，大多數熬夜的人都比較年輕或大多是年輕人。
熬夜的人多出1.7倍2型糖尿病和代謝綜合症，這些症狀包括高血壓，高血糖水平，腹部脂肪過多和膽固醇水平異常，這些症狀可能同時發生並增加患糖尿病和心血管疾病的風險更多。博士說，此外，與不熬夜的人相比，熬夜的人患肌肉減少症（肌肉無力）的風險將增加3.2倍。金。
但是，如果熬夜是不可避免的，而任務和例行活動正在等待第二天呢？以下一些提示 你能做到的。
熬夜後可以小睡一會兒
“睡眠剝奪，睡眠的解毒劑”，疲勞管理專家馬克羅斯金德博士說，他也是美國國家航空航天局（NASA）疲勞管理項目的負責人。
在Rosekind領導的一項研究中，跨太平洋航班的飛行員平均睡眠時間為26分鐘，性能偏差降低了34％，並顯示出瞌睡的跡象減半。
賓夕法尼亞大學睡眠與時間生物學系主任David Dinges博士說，午睡10分鐘是有益的。你的大腦會很快進入緩慢的睡眠狀態。
但是，如果你睡得更久，大約40-45分鐘，你醒來時可能會感到頭暈。這被稱為睡眠慣性，當您從深度睡眠中醒來時會發生這種情況。
喝咖啡或其他咖啡因飲料
咖啡或其他能量飲料會增加你的敏銳度。根據Rosekind的研究，大多數人根據體重需要約100-200毫克的咖啡因。
“你需要大約15-30分鐘的時間才能感受到咖啡因的影響，而且益處會在3-4小時內滋味。羅斯金說：“在幾個小時內，你仍然會攝入咖啡因，你的表現將達到很好的水平。”
留在光線充足的地方
你的身體會根據黑暗和光線的循環而工作，所以明亮的光線會影響你的日常警覺性，包括熬夜後。然而，大多數人會在熬夜睡覺後關燈，即使燈仍然應該打開，或讓陽光照射 上.
“每個人都累了，他們常常關燈，”迪恩斯說。事實上，如果你想保持清醒，請呆在明亮的房間裡。
移動你的身體
熬夜後，你應該總是用小練習或其他活動來移動你的身體，以便你的血液繼續流動。如果你運動，你將使你的肌肉和大腦運作良好。即使增加您的活動或繼續與其他人聊天也可以提高大腦的警覺性。
“但如果你停止活動或聊天，你會再次感到困倦，”羅斯金德說。
避免 多任務處理熬夜後
因為熬夜而沒有睡覺，你的工作記憶中斷了。也就是說，你不能做很多事情並且一次記住它們，或者通常被稱為 多任務處理，一項對40名工作42小時的年輕人的研究表明，他們的記憶表現能力下降了38％。
了解極限
您可以嘗試用冷水洗臉或打開窗戶或讓房間涼爽。沐浴和整潔後，你會感覺更好。但是沒有辦法騙你的身心。無論你感覺多麼強壯或新鮮，你仍然需要正常睡眠，這很重要。
好消息是，在你知道自己熬夜的極限之後，當你終於再次入睡時，你會比平時睡得更深，睡眠時間更慢。
“在你自己醒來之前睡覺會更好。這意味著你可以睡9-10個小時，這是你熬夜的真正恢復，“Dinges說。
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- 咖啡因與高血壓有什麼關係？
- 所需的睡眠持續時間因每個年齡組而異
- 多任務處理並不好！
