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醫療視頻: 人體實驗室~肺部復原運動 噘嘴式呼吸清肺│中視新聞 20180517
健康的肺部使身體對空氣量有很大的儲存能力。具有大的空氣存儲容量，身體不容易疲勞或 奮鬥的，不幸的是，隨著年齡的增長，肺活量會減少。因此，身體需要做呼吸運動來維持和增加肺活量。
通過呼吸練習，肺部可以儲存更多的體內氧氣。有什麼樣的呼吸練習形式？來吧，看下面的評論。
1.膈肌呼吸練習
這次呼吸練習涉及橫膈膜和腹部。在這種呼吸時，空氣進入腹部將充分填充，使其膨脹，而胸部不會移動太多。每天至少鍛煉5分鐘。
怎麼做：
- 靠背時坐下。
- 將一隻手放在肚子上，一隻手放在胸前。
- 通過鼻子吸氣兩秒鐘，感覺移動的空氣充滿了你的胃。感覺肚子越來越大，越來越大。你的胃必須比胸部移動更多。
- 在感覺胃部放氣的同時，通過小而張開的嘴唇呼氣兩秒鐘。
- 重複10次。在重複練習時保持肩膀緊繃，並在練習膈肌呼吸時保持背部挺直。
2.噘嘴式呼吸練習
您接受過培訓，可減少呼吸量，使呼吸道通暢。要練習它，只需通過鼻子呼吸，並儘可能長地用嘴唇將其從口中取出。
怎麼做：
- 通過鼻子慢慢吸氣，確保嘴唇閉合。
- 通過錐形或開口非常小的嘴唇盡可能慢地呼氣。盡可能慢，比吸氣時更長。
- 再說一遍。你可以站著或坐著做。
3.肋骨伸展運動
這個練習很容易做到。這種呼吸運動的關鍵是在肺部保持盡可能多的空氣，並且持續10-25秒的更長時間。
這項技術可以幫助您在每天至少訓練一次時增加肺活量。每天進行3次呼吸運動，以更有效地增加肺活量。運動後，做2-5分鐘。
如何訓練：
- 站直而直。
- 從肺部噴出所有氧氣。
- 然後慢慢地呼吸，盡可能用空氣填充肺部。當它完全吸入時，不要立即呼氣。屏住呼吸10-15秒。
- 如果長時間不能屏住呼吸，請不要擔心。嘗試保持6或7秒並繼續逐漸增加時間，直到習慣屏住呼吸10-15秒。
- 10-15秒後，再次呼氣，直到肺部的所有氧氣都出來。
4.編號呼吸練習
這種呼吸運動對任何想要增加肺活量的人都有用。使用這種呼吸訓練技術，您必須在不停止的情況下進行最多8次計算。
怎麼做：
- 閉著眼睛站直，然後深呼吸。
- 呼吸時，想像一下。
- 屏住呼吸幾秒鐘，然後呼氣。
- 想像2號時再次吸氣。
- 屏住呼吸幾秒鐘，然後呼氣。
- 想像3號時再次吸氣。
- 這樣做直到你想像8號。
5. Pranayama肺力訓練
這項練習是在使用右鼻孔和左鼻孔交替坐下時完成的。方法很簡單：
- 你的背部直立坐在腿上。
- 用手指關閉左鼻孔。
- 打開右鼻孔，進行深呼吸。
- 當你採取最大呼吸時，現在關閉右鼻孔並同時打開左鼻孔以緩慢呼氣。從左鼻孔取出呼吸至最大值。
- 從左鼻孔呼吸一下。
- 然後，再次關閉左鼻孔，並通過右鼻孔呼氣。慢慢拿出來。
- 連續交替進行10次。
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