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醫療視頻: 你不知道吸煙的4件事
戒菸是一個不會在一夜之間發生的過程。但與吸煙時間相比，尼古丁成癮的恢復過程相對較短。吸煙多年使我們通過吸煙對一切做出反應。快樂時，我們通過吸煙來慶祝。生氣的時候，香煙會讓我們冷靜下來。累了嗎？香煙會讓你保持清醒。餓了嗎？你可以通過吸煙來克服它。似乎一切都讓我們想吸煙。
尼古丁的身體成癮與其與心理方面的關係之間的關係幾乎使我們所有的活動都與捲菸有關。最後，香煙成為一種難以釋放的習慣。
要有耐心這需要時間，但你以後會好起來的。如果你已經準備好知道什麼是讓你想吸煙的觸發器，當這種味道出現時，以及如何克服它，你就會有一個武器來堅持戒菸。最後，捲菸將不再是您身心健康的需要。
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使某人想吸煙的主要觸發器
1.飢餓
準備零食或食物。當你餓了，食物是解決方案，而不是香煙。如果你擔心自己的體重，可以在飯前喝礦泉水，以幫助控制你吃的食物量。芹菜，生胡蘿蔔和冷凍葡萄的莖是良好的低熱量零食的例子。
戒菸引起的體重增加通常為2-4公斤。一開始代謝會略有下降，所以每天最好伴隨運動。幾個月後，只要你保持飲食和戒菸前一樣，病情就會恢復正常。
不要對自己太難。嘗試吃中等份量，但只有在戒菸後你的情況恢復正常。如果你增加幾磅，不要害怕。無論需要多長時間，戒菸都必須是最重要的優先事項。你以後可以減肥。
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憤怒
憤怒可能是讓大多數人再次吸煙的主要誘因。尋找一個健康的出路擺脫你的挫折感。如果可能的話，面對擾亂你的思想並解決問題的情況。
與朋友和家人談談你的感受，或寫日記或博客。最重要的是不要憤怒並在以後發洩它。吸煙可能是一個快速解決方案，但這是錯誤的。
我們可能無法始終控制在我們周圍發生的事件，但我們有能力控制周圍環境的情況將如何影響我們的情緒。想想你可以採取的一些措施來幫助在發生任何損害之前改變負能量。這樣，當情況發生時，你就準備好了。這將幫助您控制自己的情緒，而無需吸煙。
提醒自己，未經您的同意，沒有人可以影響您的情緒。控制你的情緒。對你的感受負責將有助於控制你面對的困難情緒，而不必吸煙。
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3.寂寞
對於許多戒菸者來說，孤獨感可以更準確地識別出無聊。當沒有其他活動時，香煙就像忠誠的朋友一樣，或者在獨處時保持安慰。
在戒菸開始時，轉移注意力是一種可以幫助您控制無聊的方法。你可以去散步，看電影或做愛。列出您喜歡做的事情，並從列表中做一些活動。讓活動盡可能愉快，這將幫助您克服無聊引發的吸煙慾望。
抑鬱症也包括在這一類別中。戒菸的人非常容易受到悲傷的傷害，至少在開始時是這樣。即使這個“朋友”毀了你的生活，戒菸也會讓你失去朋友。經過多年的吸煙，我們大多數人都會進一步感受到這種損失。
如果您感到害怕，請立即採取行動。改變你的環境（內部，外部或兩者）並改變你的態度。對失去吸煙習慣感到惋惜並不重要，但不要過度。香煙可以殺死你，這是你必須記住的！
4.疲勞
疲勞可能是剛剛戒菸者的主要誘因。不要在疲倦時點燃香煙，最好讓自己放鬆一下，小睡一下，或者在必要時早點睡覺。這聽起來很簡單，但許多人經常強迫自己不辜負今生的所有要求。
要注意並照顧好自己。不要讓自己自滿。當你感到疲倦時，你會更容易受到吸煙的衝動，並會讓你再次重新吸煙。通過身心保護自己的健康，避免自己遠離這些事件。
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數百萬人成功戒菸，你也可以
你可能覺得自己永遠不會沒有吸煙，吸煙的想法總是困擾著你，但要對自己充滿信心，要有耐心。我們自己讓自己吸煙，我們自己可以讓自己舒適地生活，不吸煙。
此後不久，您將達到戒菸不是您每天必須居住的過程。你甚至可能想知道為什麼你不能更快地停下來，因為沒有香煙的生活已經成為一種自然的習慣。
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