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醫療視頻: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
你有沒有想過你的骨頭是否健康？這確實很難被發現，因為你的骨頭無法看到。即使骨骼被視為硬性器官，骨骼實際上也是一種活體組織，配有血管，神經和其他軟組織。那麼，我們能看到自己身上出現骨骼脆弱的跡象嗎？
你能感受到骨骼脆弱的跡像是什麼？
弱骨是具有低礦物質密度的骨骼。當影響很小時，這些脆弱的骨骼往往容易折斷。
實際上，當你的骨骼很脆弱時，你沒有任何可以感覺到的症狀，但是當你的骨頭容易折斷時，可以看到和感覺到最弱的骨骼的跡象。
在經歷之前，大多數人都不會知道他們的骨骼很脆弱 骨折 並且醫生診斷它。如果你已經超過50歲而且因為滑脫而骨折，你很可能會出現骨骼脆弱的跡象。這種情況通常稱為醫學性骨質減少。
骨質疏鬆 在有人經歷它之前是一種弱骨病 骨質疏鬆，據國家骨質疏鬆症基金會稱，患有骨質減少症的人患骨質疏鬆症的風險更大。在這個階段，骨頭開始失去其礦物質密度。 根據博士蘇珊E.布朗，在你的骨頭完全多孔之前，你實際上可以看到骨骼脆弱的跡象。
1.減少進行身體活動的能力
你最能感受到的弱骨的跡像是減少 身體健康 這可以通過有氧能力，肌肉力量，甚至你的平衡來衡量。
如果您的健康狀況下降，您的骨量很可能也會減少。那些因為年齡或懶惰而感到害怕和擔心從事您認為嚴重的體育活動的人會加劇這種情況。
根據博士Susan E. Brown，一位身體不活躍的女性，在做完符合她需要的運動後，仍然可以保持良好的身體平衡。
即使是80-90歲的老年人也有能力適應和應對耐力運動和適應力量。所以，你不應該害怕搬家。
2.指甲很容易變脆
如果您的指甲容易變脆，但您沒有任何醫療條件，這可能是您開始感覺到的骨骼脆弱的跡象。根據博士Susan E. Brown，女性的指甲隨著骨骼健康的增加而變得更強壯，更健康，這是在觀察了一位正在接受骨骼健康計劃的女性之後得出的結論。
指甲健康可以是一個初步的跡象，看你的骨頭是好還是開始虛弱。
3.強度降低
隨著年齡的增長，保持骨折風險的一種方法是防止跌倒。因此，良好的平衡，整體肌肉力量和提升物體的能力非常重要。
在最近一項關於絕經後婦女的研究中，手部力量是一種可以用於骨礦物質密度的物理試驗。
如果您開始覺得自己的能力在攜帶或攜帶物品時減少了，您可以開始適當的運動來增加手部力量。
你常常感到痙攣，肌肉酸痛和骨痛
經常感覺痙攣，肌肉疼痛和骨痛可能是骨骼脆弱的徵兆。肌肉疼痛和骨痛是最常被忽視的症狀，但通常這是由缺乏維生素D（一種非常重要的骨骼維生素）引起的。據健康專家介紹，缺乏 維生素D. 與你感受到的肌肉疼痛非常相關。
不僅肌肉疼痛和骨骼疼痛，你還必須注意你經常感覺到的抽筋。夜間發生的足部痙攣可能表明，當您不吃食物時，血液中的鈣，鎂和鉀水平在夜間降低得非常低。如果這種情況持續發生，你應該考慮去看骨科醫生。
那麼，如何克服它？
對強壯骨骼和克服骨骼脆弱跡象重要的兩個關鍵營養素是鈣和維生素D.鈣會支持骨骼和牙齒的結構，而維生素D將最大限度地吸收鈣質並支持骨骼生長。
50歲以下成人的鈣攝入量為每天1,000毫克，而維生素D的攝入量約為200 IU。 50歲以後，攝入量必須每天增加1,200毫克鈣和400-600國際單位維生素D.
一些富含鈣的食物也可以克服骨骼脆弱的跡象 增加骨骼強度 是牛奶，奶酪，豆類，豆腐和綠色蔬菜。此外，您還可以滿足補充劑中鈣和維生素D的需求。
克服骨骼脆弱也可以通過訓練平衡和協調的身體活動來完成，並支持耐力穩定性。為了建立和保持強壯的骨骼，需要進行身體活動或運動，重點是加強肌肉和鍛煉身體。但是，在您這樣做之前，請先諮詢您的醫生。
在有負荷的運動中，腿需要支撐身體的重量，因此骨骼會更加努力工作，從而使腿部更加強壯。一些推薦的運動包括散步，跑步和跳舞。同時，肌肉強化運動需要刺激肌腱，骨骼變得更強壯。
