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禁食時你仍然可以像往常一樣做運動。您可以在禁食前或禁食後進行運動，具體取決於運動類型和您想要達到的運動目的。如果你確實選擇在休息時間晚上運動，那麼你必須在運動前做好準備，吃高能量的食物。您可以選擇能量密集的takjil菜單，以便在以後鍛煉時保持強壯。什麼是充滿能量的takjil菜單？
菜單takjil在做夜間運動之前打破了快速
夜間運動應在睡前3-4小時進行。另外，你應該減少運動的節奏。
以較慢的節奏和節奏進行的夜間運動將使身體更容易調節心率，呼吸並保持激素水平正常。
以甜味為主的菜單takjil iftar在夜間運動中能夠提供能量。這是因為身體可以立即從糖攝入量中獲得新能量。即便如此，這並不意味著你可以自由地使用takjil菜單。你還需要注意其中的營養成分。
以下是您可以在家中申請的takjil開齋節的一些選擇。
1.水果冰沙
冰沙可以由酸奶或牛奶與新鮮水果片的混合物製成。這可以是一個takjil開齋菜單，以消除你的渴望，同時節約能源。你可以從水果中獲得甜味，所以你只需要加糖或者不加糖。
酸奶比純牛奶含有更多的鈣，因為它經歷了更複雜的製造過程。
您還可以在冰沙中添加杏仁片。杏仁是鈣的良好來源，在30克杏仁中含有75毫克鈣。此外，杏仁還含有高蛋白質，維生素E和鉀。
2.香蕉蜜餞
Kolak piaang是打破禁食時最受歡迎的takjil菜單之一。不僅是香蕉，還有香蕉蜜餞，有時還有紅薯，木薯和南瓜，它們與紅糖和椰奶一起烹製。
香蕉可以在運動時提供額外的能量，因為它們含有高碳水化合物。香蕉可以作為運動飲料的主要成分，以替代丟失的電解質。香蕉還提供更多益處，因為它們含有天然鉀，纖維和維生素B6。
3.水果牛奶布丁
水果布丁可以成為夜間運動中的一種選擇。您可以使用新鮮水果和少許糖來實現這些好處。
你也可以用牛奶代替糖，如果你想減少脂肪，可以選擇低脂牛奶。牛奶可以讓你攝取運動時身體所需的維生素D和鈣。
4.果冰
冰果成為許多人在禁食期間擺脫口渴的最佳菜單。您可以添加宗教新鮮水果，這些新鮮水果在禁食期間您的身體需要豐富的營養。
富含營養素的食物對恢復身體能量非常重要。新鮮水果的營養成分比經過該過程的水果更多。
而對於甜味劑，您可以將糖漿或糖用於水果冰。但是，選擇一種甜味劑，不要使用這麼多種類的甜味劑。或者，如果您也可以使用水，檸檬汁和蜂蜜的混合物作為醬汁。
