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醫療視頻: 一周减肥晚餐 #1
晚餐與吃狂歡的時間密切相關，以便在疲憊的一天工作後與家人或親密朋友共度美好時光。因此，很多人說如果你不想胖，就不應該吃飯。
但誰會想到，如果你不想冒險自己，那麼不吃草就不應該加重一些新的體重 - 甚至是糖尿病？
為什麼不吃晚餐來節食可以燃燒更多的脂肪？
研究表明，當你深夜吃飯（超過8或非常接近就寢時間）時，身體不能直接將食物轉化為能量。實際發生的事情是食物被加工和儲存為脂肪儲備，這使你的體重實際上增加。
事實上，身體在睡覺時會燃燒脂肪沉積物。體內的糖原轉化為葡萄糖，然後釋放到血液中，以在睡眠期間保持血糖水平正常。身體需要大約12個小時才能處理所有糖原儲備，直到它們用完為止。當糖原儲備耗盡時，肝臟就會開始將脂肪細胞燃燒成能量。這意味著不吃晚餐可以成為燃燒更多脂肪的好方法。
相反，如果你在深夜和早上吃大量的早餐，你可以補充糖原儲備，這樣身體就不會有很多燃燒脂肪的機會。
但要小心，如果你不知道正確的吃法，故意不吃晚餐可以成為吃的武器。
但是，如果你不吃晚餐，這就是風險
如果經常做，不吃減肥可以幫助你減肥。如果您將全餐部分改為較小部分的健康零食，情況也是如此。但實際上，如何通過跳過晚餐來節食其實就像兩把劍一樣。
一方面，那些不吃晚餐的人往往會因為下一餐的大部分時間因飢餓而“復仇”。當你挨餓時，你的血糖水平會急劇下降，這樣身體就無法為大腦提供葡萄糖，當你早上醒來時，葡萄糖會引起頭暈，頭痛，疲勞，頭暈或噁心。
看到這種反應，身體立即打開高熱量的食物渴望信號作為一種緊急方式來補充你真正需要能夠保持活躍的能量儲備。當你錯過晚餐，而是用一個巨大的早餐部分來回報它，你的身體會經歷新陳代謝的變化。這些包括體重增加，空腹血糖水平升高和胰島素反應障礙 - 這三者都是糖尿病的危險因素。
另一方面，不吃晚餐意味著你的身體缺乏所需的卡路里數量。不夠進食可以減緩你的新陳代謝，這是燃燒卡路里的原因。身體的新陳代謝緩慢使減肥過程也減慢，或根本不存在。
如果你想通過不吃晚餐減肥，理想的方法是什麼？
如果你想通過節食過夜來減少幾磅脂肪，那麼只有一個主鍵：產生負卡路里平衡。例如，500克脂肪相當於3,500卡路里。因此，減少500卡路里的攝入量可以幫助你減少每週500克脂肪的體脂儲備。如果你是一個30多歲的女性，身高約165厘米，體重80公斤，而且沒有鍛煉，那麼如果你想減肥，你需要大約2,100卡路里來維持體重，只需要1600卡路里。
跳過晚餐可以節省您從晚餐菜單中獲得的額外500卡路里。但是這種策略只有在你沒有通過在早餐，午餐和零食口糧中多吃更多來補償齋戒晚餐所消耗的卡路里時才有效。例如，為了滿足1,600卡路里的減肥飲食，早餐和早餐需要600卡路里，所以你仍然需要400卡路里來分發零食。
您還必須能夠在重餐部分的2倍內滿足您一天的所有營養需求。您需要確保您的早餐和午餐菜單包含健康，營養豐富的食物，而不會攝入過多的卡路里，如水果，蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白，低脂牛奶和健康脂肪。
此外，研究人員發現超重的人經常改變他們的飲食（每天吃3次 - 每天吃兩次 - 等）表現出膽固醇水平降低，炎症風險降低，體內氧化應激減少，以及增加各種抗氧化劑。
