內容:
醫療視頻: 五個卡通讓你做惡夢的恐怖畫面
向左看，你微笑滿意。就眼睛所見，您將面對廣闊的海浪，迎接海灘的光輝沙灘。太陽的溫暖沖洗了他的臉，伴隨著一陣涼風吹過他的手指。在觀景的盡頭，一座宏偉的燈塔堅固，閃閃發光，沐浴在陽光下，彷彿引誘你走近。你感覺背部柔軟。一個熟悉的人在你耳邊低語說， - 讓我們去那裡，你微笑，點頭肯定。一群小孩吹口哨，大聲彈跳。
觸摸你的同一隻手正在愛撫你的頭髮，用手指交織在一起並緊緊握住它。引導你走過一條盛開的鮮花。花變成了匍匐根。纏繞你，使胸部變硬。沉默的談話。你試圖逃避，無助的無力。
在你的眼角，你會看到一群小孩。一步，你確定他們會救你。兩三四步變得更快，你現在非常清楚地看到小傢伙的屍體在不同的地方腐爛，破爛的衣服，其次是數十人。他們死了。屍體。血液口渴。 奔向你。 你感覺肩膀柔軟。經過努力，你轉過身來。期待有幫助。那個身影，熟悉的聲音 - 心靈的偶像，活潑的semati--他的臉在這里和那裡腐爛，嘴巴張大，牙齒陳舊，從嘴裡刺痛的腐爛肉體的氣味。他去世了。屍體。血液口渴。離你臉五厘米。多一點......
你醒來的時候心跳加速，頭髮纏著，汗水從脖子上流下來，甚至還有叫喊聲。牆上的時鐘顯示凌晨3點。噩夢。
是什麼導致噩夢？
夢魘可以感覺非常真實和細緻，使我們在被喚醒時處於恐慌和恐懼狀態。你一直以為噩夢只發生在孩子身上。事實上，大多數孩子都經歷過噩夢;根據美國醫學日報報導，根據美國睡眠醫學會（AASM）的數據，大約10-50％的5-12歲兒童經歷了嚴重的噩夢。
孩子們的噩夢通常來自聽故事或觀看可怕的電視節目或電影。隨著孩子長大，噩夢將逐漸消失，但85％的成年人仍然經歷噩夢--8-29％的人聲稱每月做一次噩夢，2-6％的人每週一夜做噩夢。是什麼原因？
成年人的噩夢
夢想實際上是一個思考過程;在我們的活動當天繼續我們的思想訓練。 “夢魘是我們在REM（快速眼動）期間考慮麻煩的問題並嘗試整理它們的時候。我們經常試圖忽略困擾我們白天的困難問題，但是當我們睡覺並被迫在我們自己的腦袋裡“孤獨”時，大腦會討論這個難題，“Lauri Quinn Loewenberg說，他是一位專業的夢想分析師和Dream的作者在它上面，解鎖你的夢想改變你的生活。
未解決的衝突並不是成年人做惡夢的唯一原因。你被一些事情觸發後，或者當你整天醒來時，你可能會發生噩夢，例如：
1.睡前吃
吃高碳水化合物的食物或零食接近一夜的睡眠時間可以增加大腦活動和身體新陳代謝。增加身體活動會導致REM睡眠期間大腦表現過度，從而鼓勵更多夢。 Mind Floss報告稱，加拿大的一項睡眠研究表明，在389名受試者中，有8.5％的受訪者指責他們在睡覺前吃的食物遭受噩夢襲擊。
來自塔斯馬尼亞的澳大利亞大學的生物化學家進行了一項研究，他們在六個健康的年輕成年男性受試者的餐盤上添加了芥末和塔巴斯科醬。發現草藥的辛辣味會在第一個睡眠週期中增加體溫，也會增加總待機時間並導致所有研究對象的睡眠焦慮。
辛辣食物不是唯一需要注意的食物。 The Mind of the Mind and Body發表的一篇文章指出，垃圾食品 - 一項使用冰淇淋和糖果作為實驗觸發器的研究 - 引發了更多的腦電波活動，導致十分之七的參與者經歷噩夢。
如果你注意到在午夜零食之後經常出現噩夢，那麼晚餐後不要再吃零食，或者至少在睡覺前避免吃重的食物。
2.藥物副作用
影響大腦中化學物質的藥物（如抗抑鬱藥）以及一些血壓藥物與惡夢有關。與您的醫生交談，看看不同的藥物或生活方式的改變是否是更好的選擇。如果你別無選擇，只能服用藥物，你應該考慮你的醫生的利弊 - 在某些情況下，如果藥物可以幫助你克服嚴重的疾病，可能值得暫時“生活”一場噩夢。
3.睡眠不足
睡眠剝奪導致噩夢，噩夢導致你無法入睡 - 這是一個無窮無盡的惡性循環。如果你意識到在熬夜後睡覺時經常會出現噩夢，那麼一定要保持適當的睡眠衛生（例如在睡覺前做一次短暫的休息，通過呼吸技術或確保你的臥室足夠冷）來增加深度睡眠的機會。
3.心理問題
焦慮，壓力，創傷後應激障礙（PTSD），甚至每天都害怕（因為害怕在公共場合羞辱自己，家人死亡，機動車事故），只是看恐怖電影;所有這些都可以引發你的夢想。但噩夢的根本原因可能與過去的問題有關。
未解決的衝突不僅會從頭腦中消失，而且會隱藏在心靈中並塑造我們的個性。童年創傷可能導致不安全感或繼續尋求自我辯解，如果你接受批評，你會覺得你經常受到攻擊。這表明我們過去和現在的生活經歷不僅影響我們的生活，也影響我們的夢想。
如果您有很大的壓力，請諮詢您的醫生，了解處理問題的機制，包括改變生活方式，心理諮詢和/或藥物治療。
4.睡眠障礙
睡眠呼吸暫停和不安腿綜合徵等睡眠問題可能導致您經常發生慢性噩夢。如果您患有睡眠障礙，請向您的醫生諮詢治療方案，因為治療可以幫助改善您的睡眠質量並改善噩夢。
大腦，你夢魘的“導演”
夢魘和一般的夢想發生在快速眼動（REM）睡眠階段。 REM睡眠每晚90分鐘發生，並伴有高腦活動，快速眼球運動和“殘疾”運動活動。根據您的睡眠時間，您的身體將在一夜之間經歷4-6個睡眠週期，並且每個睡眠週期的REM階段將更長。大多數噩夢發生在你睡眠的最後三分之一。
杏仁核是大腦的前部區域，在處理和記憶對恐懼和憤怒的反應中發揮作用，是指導你的噩夢的人。在做夢期間的腦部掃描顯示在REM期間非常活躍的杏仁核活動。這與上述其他因素的作用相結合，可以解釋為什麼REM期間過度活躍的杏仁核可以產生潛意識中夢想家所經歷的恐懼反應。
“在我們進入REM睡眠之後，當做夢時，大腦的工作方式不同（大腦的一部分變得”死“，而另一些則變得非常活躍），所以身體在字面和字面上都沒有，你在思考符號，圖像，和符號作為最深切感情的表達，“Loewenberg說。
為了更好地理解我們的夢想，我們必須開始克服白天困擾我們的問題。 “我們整天都在清醒時與自己說話。當我們睡覺時，這種習慣不會改變，“Loewenberg說。他建議說，“當你醒著時，與自己進行更好的反思，這將確保夜晚更美好的夢想。”
另請閱讀：
- 為什麼有些人可以在散步時睡覺？
- 8關於濕夢的最常見問題
- 我們可以控制夢想嗎？
