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與恐懼症一起生活當然不容易。更不用說看到或觸摸一個可怕的物體，想像或只是聽到一個可怕物體的名字會讓你焦慮和害怕。最後，一個有恐懼症的人會繼續避開恐懼的對象，卻沒有意識到避免只會讓恐懼症在他的腦海中更加可怕和令人毛骨悚然。
因此，如果有恐懼症的人想方設法克服他們對某些物體或情況的恐懼，那就更好了;特別是如果可怕的物體是每天會遇到的物體或情況，例如米飯，水果或蔬菜，人群等。那麼，有沒有辦法可以克服恐懼症？當然有。以下是一些可以克服恐懼症的技巧。
1.慢慢面對你的恐懼症
避免恐懼的事情很自然。但是，要克服恐懼症，你需要學會處理它們。曝光是克服恐懼的最有效方法之一。在曝光過程中，您將學會擺脫焦慮和恐懼，因為您有恐懼症。
如果你反复這樣做，那麼它會讓你意識到你一直在思考的恐懼不會發生。你會感到更自信和控制，直到你的恐懼症開始失去力量。你把自己暴露在你害怕的東西的時間越長，你就會越習慣並且冷靜下來。
假設你是乘飛機飛行的恐懼症。要解決這個問題，請嘗試選擇距離您所在城市最短的航班。請你的家人或朋友陪伴。同時選擇您最信任的航空公司。只有在那之後你才能慢慢嘗試一個需要更長時間的飛行，例如兩個小時。
處理恐懼症的提示如下：
- 列出與您的恐懼症相關的可怕對像或情況。
- 從您可以處理的曝光開始（從您製作的列表中）。例如，如果你是榴蓮的恐懼症，你可以在聽到提到榴蓮時控制自己。如果你聽到它感覺更好，你可以訓練自己看到榴蓮的照片，然後直接看到榴蓮，握住它，聞它，等等。這種逐漸暴露將幫助您控制因榴蓮恐懼症而產生的恐懼。
2.學習放鬆技巧
學習克服恐懼症並不容易。簡單的曝光，例如你害怕的物體的照片，有時會使你的心臟受到打擊，呼吸也是如此。如果您在面對恐懼症時開始感到負擔，請立即撤退並使用放鬆技巧來平靜下來。因為通過學會冷靜下來，你可以變得更加自信，能夠控制不適的感覺並面對你的恐懼。
您可以做的放鬆小貼士：
- 背部挺直，坐姿或站立舒適。將一隻手放在胸部，另一隻手放在胃部。
- 慢慢地用鼻子呼吸，數到四。你肚子裡的手必須上去。你胸部的手必須移動很少。
- 屏住呼吸，直到它排在第七位。
- 在第八次計數時通過嘴呼氣，在嘆氣時盡可能多地推出空氣。當你呼氣時，你的胃裡的手必須移動，但你的另一隻手必須移動得很少。
- 再次吸氣，重複這個循環，直到你感到放鬆和專注。
每天兩次練習這種深呼吸技術五分鐘。在您對此技術感到滿意之後，您可以在克服恐懼症時開始使用它。
3.挑戰你的消極想法
當你有恐懼症時，如果你面對一種你害怕的情況，你往往會高估它有多糟糕。與此同時，你低估了克服恐懼症的能力。因此，克服這一點的方法是挑戰你的消極想法。
你擔心的事情真的發生了嗎？某些情況或物體會讓你受傷嗎？等等與您的負面想法有關的其他問題。
如果答案是“不”或“不一定”，那麼你需要改變主意，“我會沒事”或其他積極的想法。當克服恐懼症時，這將有助於減少您的恐懼和焦慮。
