揭示生物素補充劑的有效性，以減少脫髮

內容:

• 生物素對濃密，美麗和健康的頭髮的好處
  
• 生物素補充劑的推薦劑量
  

生物素補充劑或B7。也被稱為維生素H（Haar和Haut，意思是頭髮和皮膚），長期以來人們都知道它可以保持頭髮，皮膚和指甲的健康。生物素對頭髮的益處尤其被認為能夠強化和增強 加厚頭髮 同樣 減少脫髮，是嗎？

生物素對濃密，美麗和健康的頭髮的好處

生物素是一種複雜的維生素B，可以在補品和食物中找到。含有大量生物素的食物來源是堅果（尤其是杏仁），蛋黃，大豆和魚類。其他來源包括全麥麵包，奶酪，鱷梨，覆盆子和花椰菜。

腸道內的細菌也可以幫助產生足夠的生物素，以滿足您的身體需求。因此，社區中缺乏生物素的問題非常罕見。

在體內，生物素與特殊的酶反應，這些酶起到產生氨基酸以產生蛋白質的作用。頭髮由角蛋白製成，角蛋白是一種蛋白質。這就是為什么生物素的益處被認為有助於健康的頭髮生長。

即便如此，專注於生物素防止脫髮的益處的醫學研究仍然非常有限。到目前為止，幾乎沒有證據表明增加生物素攝入量可以幫助改善頭髮生長。

2015年進行了一項研究。頭髮稀疏的女性每天兩次，含有生物素和安慰劑藥丸的海洋蛋白質補充劑（MPS），持續90天。 因此，服用MPS的女性在脫髮區域會經歷相當大的毛髮生長。

但實際上，一些含有生物素的新鮮食品還含有其他幾種維生素，這些維生素也有助於保持頭髮健康。其中之一是維生素A和B6。

生物素補充劑的推薦劑量

食品藥品監督管理局 因為生物素缺乏的情況非常罕見，所以每天都沒有生物素飲食建議。但是，生物素劑量可能因年齡，性別和整體健康狀況而異。

專家建議採用以下劑量指南。

• 任何10歲或以上的人每天必須達到30-100微克（mcg）。
• 嬰兒和兒童每天必須達到10-20 mcg（0-3歲）。 25 mcg（4-6歲），30 mcg（7-10歲）。

懷孕或哺乳的婦女可能需要更高量的生物素。

與您的醫生討論適合您的每日攝入量。醫生可以提供有關如何安全地增加生物素劑量以提供最大益處的指導。您可以通過食物菜單或服用生物素補充劑來達到推薦的生物素劑量。