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吃完之後，你會想放棄風嗎？有些食物確實會刺激消化道排出風。這是因為這種食物含有氣體，所以身體會通過排風來釋放它（屁）。然而，在我們討論任何可以刺激疲勞的食物之前，我們首先應該了解什麼是浪費風和原因。
這是浪費風嗎？
刪除別名風肛門排氣， 或者在印度尼西亞也經常被稱為放屁，是人體釋放的氣體，作為從食物分解為能量的廢物。這種氣體是在胃和腸中製成的。每天處理風量多達6至20次被認為是正常的。
放屁的原因是什麼？
一些可以讓我們擺脫風的東西包括：
- 攝入空氣。如果吞下空氣，空氣將通過消化道，並以風/氣的形式通過肛門釋放（屁）。吞嚥空氣過多也會導致打嗝。
- 食物和飲料。食物中含有的氣體量不同，導致個體之間產生不同的影響。雖然有些人吃同樣的食物，但有些人會產生浪費，有些卻沒有。
- 便秘。可引起胃腸脹氣但通常不會增加胃中的氣體。
- 藥物或補充劑。一些藥物和補充劑可能導致腹脹和氣體作為副作用。
- 醫療條件。像大腸疾病或克羅恩病一樣。
- 激素水平的變化。它通常發生在經歷月經期之前經歷腹脹的女性，因為她們的身體保持液體。
刺激疲憊的食物
有些食物會因高含氣量而刺激疲勞，例如：
1.高氣態蔬菜
有些蔬菜含有高氣體，可以刺激我們擺脫風。一些蔬菜中的糖含量可以在消化時在腸內產生氣體。這些類型的蔬菜是含有果糖的洋蔥，以及含有棉子糖（一種複合碳水化合物）的蘆筍，西蘭花，花椰菜和捲心菜。含有可溶性纖維的蔬菜，如豌豆，也會刺激疲憊。其他含有天然氣的蔬菜是蘿蔔，芥菜，年輕的菠蘿蜜和生蔬菜。
2.含有山梨糖醇的水果
一些水果含有稱為山梨糖醇的糖。這種糖可以導致過量的氣體產生，例如在蘋果，梨和桃子中發現。除了水果，山梨糖醇也可以在糖果和口香糖中作為甜味劑被發現，因此糖果和口香糖也可以在消化系統中產生氣體。除上述水果外，其他含高氣的水果包括榴蓮，菠蘿蜜，菠蘿和cempedak。
3.含有澱粉的食物
澱粉類食物含有高碳水化合物，當澱粉分解成能量時，會導致消化道產生氣體。含有高澱粉的食物是麵包，穀物和麵食。
4.全麥
全麥如燕麥也可以在消化道中產生過量的氣體。這是因為燕麥含有澱粉，棉子糖和高可溶性纖維。
紅豆
紅豆也會使消化道產生過多的氣體。這是因為紅豆還含有高的糖和可溶性纖維，這使得消化道在腸道中產生氣體。
6.牛奶和奶製品
牛奶和乳製品含有乳糖。如果身體沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖，乳糖是消化道中難以消化的乳糖。奶酪和冰淇淋等乳製品也含有乳糖，可導致體內產生氣體。患有乳糖不耐症的人應該避免這些食物，以防止消化道產生過多的氣體。
蘇打水
蘇打水和含有蘇打水的飲料也可以刺激排風。蘇打水和軟飲料中的碳酸化是空氣，因此它在消化系統中產生過量的氣體。果糖是一種在許多軟飲料中用作甜味劑的糖，由於難以消化，因此也可以產生氣體。
無需避免
您可能會發現某些食物會導致氣體高於其中的健康食品。這並不意味著你需要避免這些食物，因為營養價值仍高於“副作用”。只有這一點，有了這些信息，每當你吃足量的大量食物時，你至少可以準備面對更“活躍”的腸道。
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