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醫療視頻: 不只減肥、降血糖！專家：「奇亞籽」這樣吃，有效克服「憂鬱」情緒
你有沒有感到悲傷，焦慮，空虛，絕望，毫無價值，感到內疚，敏感，緊張？或者，您可能會對通常的活動，食慾不振，注意力不集中，難以記住細節以及難以做出決策感到失去興趣？也許更糟糕的是，你是否有心靈結束你的生活？
這種情況說明了目前發病率增加的一種情緒障礙，即抑鬱症。抑鬱症是一種經常遇到的精神疾病，所引起的症狀會導致日常活動的干擾。根據印度尼西亞共和國衛生部2013年發布的印度尼西亞基礎健康研究（Riskesdas），印度尼西亞約有6％的人口患有抑鬱症和焦慮症。
為什麼有人會感到沮喪？
大多數精神障礙是由於生物，心理和社會因素的相互作用而發生的。影響遺傳影響存在的生物因素，有抑鬱症家族史的人患抑鬱症的風險較高。
心理因素與適應，人格和信任機制的紊亂有關。社會因素與周圍的行為或事件有關，例如失去親人或給予虐待。這些因素將導致神經遞質紊亂，這是一種神經細胞通訊的物質，然後會破壞大腦中的情緒調節中樞。
此時，抑鬱症是通過心理療法和藥物治療相結合治療的。這兩種療法的組合反應更好，持續時間更長。此外，有幾種食物稱為 情緒增強 或 情緒穩定 像酸奶，歐米茄-3，小麥，豆類，巧克力，蔬菜，水果和雞蛋。
為什麼酸奶會改善情緒障礙？
腸內有益細菌的變化被認為會引起人的代謝異常。微生物群的這種變化也被認為會引起大腦的紊亂，其中之一就是情緒障礙的出現。
一項研究表明，乳酸桿菌（腸道中的一種有益細菌）減少後出現了抑鬱症狀。隨著細菌數量的增加，抑鬱症狀消失，情緒恢復正常。
益生菌是包含在一定量的活微生物，以產生有益效果。每天，益生菌通常被添加到食物中，一個例子是酸奶。
酸奶中的益生菌可減少腸道炎症。該益生菌還增加氨基酸色氨酸的水平，這對於5-羥色胺神經遞質的形成是重要的。通過這種機制，可以糾正抑鬱情緒症狀。
一些研究表明，定期給予酸奶的情緒障礙症狀有所改善。在消費酸奶的群體中，處理悲傷的能力更好，抑鬱的想法減少了。每天定期食用一次酸奶也可以預防或限制輕度至中度抑鬱症的症狀。
當然，吃的酸奶不僅僅是酸奶，因為並非所有的酸奶都含有益生菌。好的方法是喝含有活性乳桿菌的酸奶。然而，也可能需要進行心理治療和藥物治療。
