內容:
醫療視頻: 失眠的人注意，快點到超市買來吃！每天睡前吃一些，睡意自然來、輕輕鬆鬆就入眠了！睡眠品質提高了！
你會經常聽到咖啡可以讓你夜不能寐。很多人故意喝咖啡，所以他們可以熬夜到午夜，甚至早上做家務或只是在凌晨看球。是的，讓人們清醒的咖啡的影響被許多人廣泛使用。對於咖啡愛好者和喜歡熬夜的人，也許咖啡很有用。但是，對於那些沒有的人，咖啡當然會干擾你的睡眠。記住，熬夜對你的健康也不利。
咖啡怎麼能讓你保持清醒？
你已經知道咖啡含有咖啡因。不僅咖啡含有咖啡因，還含有茶，巧克力和一些軟飲料。即使在午夜之後，咖啡因的含量也能讓你保持清醒。咖啡因是一種興奮劑，可作為腺苷受體拮抗劑。腺苷是一種讓你昏昏欲睡的化合物。那麼，咖啡因會抑制體內腺苷受體的作用，這會讓你避免嗜睡。
進入人體後不久咖啡因就會開始影響你的身體。咖啡因通過胃和小腸進入血液，在食用後可在30-60分鐘甚至更快的時間內達到血液中的峰值。進入體內的咖啡因的一半可以持續3-5個小時，剩下的一半可以長時間停留在體內，大約8-14個小時。
咖啡因會干擾您的睡眠，使您難以入睡，從而減少您的睡眠時間。咖啡因也會使您難以獲得良好的睡眠或減少睡眠時間。
什麼影響咖啡因對身體的影響？
咖啡因對睡眠的影響可能因人而異。這可能是由各種因素造成的，例如：
- 因素 遺傳，遺傳學使得人體內咖啡因的代謝不同。然而，關於該主題的研究仍然有限。
- 因素 年齡，一些研究表明，一個人年齡越大，他對咖啡因的影響越敏感。
- 消耗咖啡因的習慣，研究表明，咖啡因對常規飲用咖啡的人的影響要小於那些很少喝咖啡的人。
- 消耗時間，接近就寢時間攝入咖啡因有可能對睡眠障礙產生更大的影響。
然而，最近的研究表明，即使你在下午或晚上吃它，咖啡因的影響也會發生。臨床睡眠醫學雜誌發表的這項研究表明，睡前6小時喝咖啡可以減少1小時的總睡眠時間。
咖啡消費的最高限額是多少？
咖啡中的咖啡因含量因咖啡產品而異。這種咖啡中咖啡因的含量取決於許多因素，例如所用咖啡豆的類型以及咖啡的供應方式。
咖啡消費量處於中等水平，即每天多達三杯咖啡（250毫克咖啡因）可能不會對健康造成危害。然而，每天攝入多達6杯或更多的咖啡會使體內咖啡因含量過高，並可能危害健康。體內過量的咖啡因水平會增加心率和呼吸頻率。
與兒童相比，中等限度的咖啡消費會對營養產生負面影響，因為人們擔心咖啡會替代兒童的營養飲料，如牛奶。咖啡還可以讓孩子吃一點，因為咖啡中的咖啡因可以起到抑制食慾的作用。最好避免孩子吃咖啡。
今日醫學新聞報導，教授亨利福特睡眠障礙研究中心的研究員德雷克說，如果你想睡個好覺，你應該在下午5點後避免攝入咖啡因。
推薦：
- 最好將咖啡因的攝入量限制在每天不超過300-400毫克或每天約3-4杯咖啡
- 孕婦或哺乳期婦女應攝入極少量的咖啡因，或者如果可以避免
- 父母應限製或避免兒童攝入咖啡因
- 高血壓或心髒病患者應避免食用含有高咖啡因水平的咖啡
- 你不應該在下午喝咖啡，這樣你的睡眠就不會受到干擾
另請閱讀
- 4早上咖啡更換的健康替代品
- 懷孕時喝咖啡，它會影響你的胎兒嗎？
- 咖啡因會引發高血壓和心髒病嗎？
