每天避免飲用維生素C 1000毫克：這是副作用

內容:

• 醫療視頻: 維生素C與AFS恢復
  
• 一天中兒童和成人對維生素C的需求是什麼？
  
• 你需要每天服用1000毫克維生素C嗎？
  
• 如果你過量服用維生素C會發生什麼
  

醫療視頻: 維生素C與AFS恢復

維生素C是您每天必須滿足的重要營養素之一。這種維生素對身體的使用如此之多。從增加免疫力，對抗感染，保持心臟健康，防止腦損傷開始。因此，此時已經有很多含有維生素C 1000毫克的補充劑或飲料。然而，人類真的需要那麼多的維生素C嗎？這是解釋。

一天中兒童和成人對維生素C的需求是什麼？

您需要根據印度尼西亞衛生部2013年營養充足率（AKG）制定的標準，滿足您每日的維生素C需求。

根據AKG，一年以上的兒童需要40-45毫克的維生素C.雖然12歲以上的青少年需要滿足維生素C的需要，每天至少65-90毫克。

對於18歲以上的成年人，每日維生素C需要量為75-90毫克。孕婦和哺乳期婦女需要更多維生素C.但是，請諮詢您的產科醫生需要多少額外劑量。

你需要每天服用1000毫克維生素C嗎？

基於RDA的每日維生素C需求與各種維生素補充劑產品的劑量相差甚遠。因為人體細胞不能在一天內吸收大部分維生素C.

根據美國醫學會雜誌（JAMA）的研究，你的身體每天只能消化200毫克的維生素C.更重要的是，維生素C不會被吸收，對你的細胞沒有用處。

美國臨床營養學雜誌的另一項研究也得出了類似的結論。人類每天只能處理120至200毫克的維生素C.雖然RDA中規定的最低標準足以滿足您每天的營養需求。

因此，實際上人類每天不需要維生素C 1000毫克。如果您的日常飲食不能滿足維生素C的需要，那麼使用低劑量維生素C的補充劑應該足夠了。但是，在開始補充任何維生素之前，不要忘記諮詢醫生。

如果你過量服用維生素C會發生什麼

是的，人類可能過量服用維生素C.美國醫學研究所食品和營養委員會的研究表明，對於成年人來說，每日服用維生素C的安全限量是2000毫克。而其他研究表明，限量為1000毫克。為避免以下風險，請避免每天服用超過1000毫克的維生素C.

• 消化不良。例如腹瀉，便秘，腹痛，噁心，嘔吐和腹脹。
• 酸回流。症狀包括熱食道（胃灼熱），吞嚥困難，口感酸或苦。
• 頭痛。
• 失眠或失眠。
• 腎結石。
• 血糖上升。這是因為你每天必須喝一瓶1000毫克的維生素C飲料。這些瓶裝飲料含有相當高的糖或人造甜味劑，可導致血糖水平飆升。