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醫療視頻: 保持腸道健康的好習慣（回應網友）
你知道你體內至少有100萬億個細菌嗎？這些細菌擴散並存在於皮膚表面，口腔和鼻子中。但大多數這些細菌都生活在消化系統中。這些細菌存在於人體腸道中，有助於身體的消化和新陳代謝。
事實證明，它不僅有益於消化系統的健康，有益細菌可以預防心髒病，增加免疫系統，促進兒童心理和認知健康的發展，並可以幫助你減肥。甚至專家也將胃稱為人類的第二大腦，因為它中含有細菌。這些細菌與大腦有直接關係，可以調節你的情緒，動作幾乎和大腦一樣。
專家指出，寶寶出生後不久就形成了良好的細菌。正常分娩可以使孩子擁有更好，更多樣化的細菌，這有助於他們的發育和成長。在體內，有益細菌在6.7至6.9的pH範圍內生長。但並非人體腸道中的所有細菌都是好的，有幾種類型的細菌實際上可以乾擾健康。好細菌和壞細菌的數量取決於各種因素，尤其是生活方式。那麼如何增加好細菌的數量，減少壞細菌的數量呢？
1.減少糖和加工食品的消費
糖是一種簡單的碳水化合物（單醣），很容易被人體消化，由葡萄糖和果糖組成。當過多的糖進入體內時，糖會立即被吸收，並且不需要有益細菌的幫助來消化它，以便有益細菌不會“食用”然後餓死。然後飢餓的細菌會吞噬腸壁的粘膜層。事實上，腸道中的粘液層充當腸道的保護物，如果它受損，則會發生腸道炎症。此外，糖是體內有害細菌的主要食物來源，即白色念珠菌（Candida Albican） - 一種攻擊並破壞腸壁的細菌。
2.多吃蔬菜，水果和纖維
吃蔬菜和水果可以增加腸道中有益細菌的類型。與糖不同，纖維確實需要好的細菌來消化它，因此它可以被身體吸收。纖維可以被稱為有益細菌所需的食物來源，因為消化過程並不容易。建議在一天內食用的纖維每天攝入33至39克纖維。此外，纖維還能夠維持腸道中的粘液層。
3.限制抗生素
抗生素是體內細菌的敵人。壞細菌不僅會被抗生素對抗，還會影響好細菌。在一項研究中，提到長期服用抗生素且大劑量的人將減少腸道中有益細菌的數量和類型。
4.服用益生菌
益生菌是mirkoorganisme，可以幫助維持好細菌的數量，並平衡體內有害細菌的數量。益生菌由兩種類型組成，即乳酸桿菌和雙歧桿菌，還有各種食品和飲料，如酸奶，豆豉，泡菜， 黑巧克力， 或發酵食品。
沒有壓力
當你經歷壓力時，身體會釋放各種類型的激素來應對發生的壓力，例如增加腎上腺素和分泌細胞因子的免疫系統，以及治療炎症的物質。如果壓力繼續發生，免疫系統將繼續向身體的所有部位發送炎症信號，包括有益細菌。在正常情況下，良好的細菌和免疫系統將保護和對抗所有進入體內的異物。但是當炎症信號繼續被有益細菌接收時，這可能會破壞功能甚至腸道中的量。
6.充足的睡眠
體內的細菌數量很容易改變，其中一種是由於睡眠不足引起的。睡覺時，自然存在的細菌會繁殖或產生自己。但是，兩者之間的關係尚不清楚。專家們假設細菌與血液循環有關，調節心臟，調節睡眠週期，並影響控制睡眠時間的激素。當身體睡眠不足時，荷爾蒙會被破壞，循環節奏也不正常。這是影響體內有益細菌的原因。
7.鍛煉
事實上，身體中的好細菌需要進行身體活動並定期移動。在愛爾蘭進行的一項研究涉及多達40名球員 橄欖球 他的研究結果表明，體育運動員中的更多有益細菌與不經常運動的人中的有益細菌相同。不僅如此，已知在經常進行常規運動的人中，乳酸桿菌，雙歧桿菌和B.coccoides-E的數量也增加。
8.限制紅肉和各種動物產品的消費
哈佛大學研究人員進行的一項研究對幾位受訪者進行了實驗，這些受訪者在幾週內接受了各種動物蛋白食品的研究。他的研究結果表明，這些受訪者中存在的有益細菌數量減少了。對給予動物源食物攝入的小鼠進行另一項試驗，發現在大鼠腸中，Bilophila細菌的數量增加。這些細菌是導致消化系統炎症的壞細菌。
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