內容:
- 醫療視頻: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
- 腹脹的各種原因
- 1.激素和年齡
- 2.壓力
- 懶惰的運動
- 4.睡眠不足
- 5.飲酒
- 6.更年期
- 7.姿勢不佳（鞠躬）
- 8.腸道中存在細菌
- 胃擴張引起的健康問題
- 1.高膽固醇
- 2.高血壓
- 3.糖尿病
- 4.心髒病和中風
- 5.老年癡呆症
- 測量腰圍，以確定肥胖的風險
- 必須採取什麼措施來縮小胃脹
- 1.經常鍛煉
- 2.注意每日食物攝入量
- 3.確保你睡眠充足
- 4.避免壓力
- 5.增加液體消耗
醫療視頻: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
導致胃部膨脹的因素很多，從荷爾蒙變化到日常習慣，實現或未實現。除了沒有信心，膨脹的胃也會讓你對自己的外表感到不舒服。不僅如此，胃中脂肪的積累還可能引發慢性疾病，如糖尿病，心髒病，甚至癌症。
因此，不應低估胃脹。而且，這種狀況不僅僅是胖人所擁有的。因為，你知道，瘦弱的人可能會胃脹。找出胃脹的各種原因以及在下面克服它們的有效方法。
腹脹的各種原因
以下是您應該注意的胃擴張的各種原因：
1.激素和年齡
男性和女性的身體有不同的主要脂肪儲存。在男性中，脂肪組織 - 持有脂肪的組織，積聚在腹部和腰部。而更多的女性積聚在臀部和大腿。小號隨著年齡的增長，男性更容易在40歲以上患胃。因為睾丸激素的減少會導致體內過多的卡路里積聚成內臟脂肪。
此外，年齡的增加也會使某人失去肌肉質量，特別是如果他們缺乏運動並且坐得更多。減少肌肉質量會降低身體處理卡路里的新陳代謝。結果，脂肪細胞在身體某些器官中的能力將降低儲存脂肪的功能。這就是為什麼如果有人超重，脂肪會立即積聚到腹部，這是腹部膨脹的原因。
2.壓力
壓力也是胃部膨脹的原因。大的壓力因素對體重增加有影響，導致胃中脂肪堆積。在許多人中，當經歷壓力時，食慾會增加，特別是吃甜食和高脂肪食物，導致胃中過多的脂肪堆積。
此外，激素皮質醇，又名壓力荷爾蒙，會增加體內脂肪的數量，並擴大脂肪細胞的大小。現在體內高水平的激素皮質醇通常與腹部脂肪增加有關。
懶惰的運動
懶惰的體育廣告主要問題是 胃擴張的原因。 如果你很少做體育鍛煉和運動， SE只有吃飯和躺下的日子，所以如果你的胃擴大，不要感到驚訝。因為脂肪來自食物 你吃 沒有做活動就不會燃燒導致脂肪僅在胃中積聚一部分。
內臟脂肪對飲食和運動技術非常敏感。大號我會用這個運動中等張力，如快走，健美操，尊巴舞，慢跑等，讓你積極移動，肌肉力量訓練也很重要，其功能是由於衰老的影響重新收緊肌肉質量。
除此之外，olahraga還將幫助您穩定血糖，高血壓和膽固醇水平。 如果這樣做，e有效預防體重增加，特別是通過注意攝入健康和低脂肪食物來平衡。
4.睡眠不足
睡眠充足是影響健康的重要因素之一。許多研究發現，睡眠不足會增加體重增加的風險，從而影響內臟脂肪的積累。
如果你是每晚睡不到六小時，然後就會增加累積腹部脂肪的機會是導致胃部膨脹的原因之一。
5.飲酒
像一般的超重一樣，中樞性肥胖，又名胃脹，通常是由酒精消耗引起的，所以很多人稱之為胃脹 啤酒肚 或啤酒肚。當飲酒時，腦神經元活動會出現與飢餓相關的增加。這使得重度飲酒者傾向於胃部膨脹和超重。
此外，飲酒會增加身體不需要的葡萄糖攝入量，使其在胃中積聚脂肪。
6.更年期
胃擴張的原因也可能是由於更年期因素造成的。有些女性在更年期期間腹部脂肪增加，這通常發生在女性最後一次月經期後一年。
那時，雌激素水平急劇下降，導致脂肪儲存在胃部，而不是臀部和大腿。一項研究發現，更年期女性更容易獲得額外的腹部脂肪。
7.姿勢不佳（鞠躬）
引起胃部膨脹的另一個因素是站立和坐著的壞習慣。因為，身體狀況不好會使身體看起來肥胖而腹脹。
8.腸道中存在細菌
保持腸道健康對於維持健康的免疫系統非常重要，這樣可以避免疾病。因為，有數百種細菌存在於腸道，特別是在大腸中。有些細菌對健康有益，有些則有害。
研究人員發現，肥胖的人往往會有許多細菌厚壁菌門 在腸子裡比正常體重的人多。研究還表明，這些類型的細菌可以增加食物吸收的卡路里數量，從而增加體重，包括腹部脂肪。不要排除這種細菌寄生在瘦人身上的可能性。
胃擴張引起的健康問題
胃部膨脹導致許多健康問題。疾病，尤其是退行性疾病的風險也隨著胃中脂肪沉積的增加而增加。腹部區域脂肪堆積可引起的某些類型的疾病包括：
1.高膽固醇
腹部脂肪與血液中的脂肪含量密切相關，尤其是膽固醇。這是因為腹部脂肪位於將腸道連接到肝臟的血管附近。
腹部脂肪會釋放含有游離脂肪酸的物質，然後帶到肝臟。這導致總膽固醇和壞膽固醇（LDL）增加。因此，如果胃擴張的人通常也有高膽固醇水平，這也就不足為奇了。
2.高血壓
最近的研究表明，胃中的脂肪細胞會產生一種蛋白質，有可能阻塞動脈並導致血壓升高。此外，血壓升高也可能是由儲存在胃內重要身體器官附近的脂肪引起的。
腹膜後脂肪，腎臟和腎上腺周圍發現的脂肪類型，會影響腎臟的運作。鑑於腎臟是調節血壓的器官之一，腎臟工作會受到影響並導致血壓升高並非不可能。
3.糖尿病
胃脹是2型糖尿病的危險因素之一。腹部脂肪可以分泌一種叫做的蛋白質化合物視黃醇結合4（RBP4），其在胰島素抵抗中起作用。
胰島素抵抗是糖尿病的開始，我們的身體細胞不能正常響應胰島素，從而增加血糖水平。
4.心髒病和中風
腹部脂肪分泌一種叫做細胞因子的化合物。細胞因子在心髒病和與炎症相關的其他疾病中起作用。當你的身體發炎時，肝臟會產生膽固醇和其他可以在動脈中形成斑塊的毒素。
增加血脂如膽固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯是心髒病和中風的危險因素。
5.老年癡呆症
研究表明，與沒有胃脹的患者相比，患有腹部疾病的人往往有癡呆症或衰老的風險。日本大分紅十字醫院心內科進行的一項研究表明，腹部脂肪含量高，患有糖尿病的人群海馬體積和胰島素抵抗存在異常變化。
另外，正如WebMD所引述的那樣，波士頓大學醫學院神經學助理教授Sudha Seshadri說，胃中積聚的脂肪越多，腦容量就會縮小。小腦容量與認知能力差以及生命後期癡呆症的風險相關。
測量腰圍，以確定肥胖的風險
中樞性肥胖又稱腹部肥胖，或者更好地稱為腹脹，是腹部多餘脂肪的集合。評估您是否包括胃部膨脹的一種方法是測量腰圍。
腰圍尺寸非常適合 女人不到80厘米，而對於 男人不超過90厘米，如果腰圍的測量值超過該數值，那麼您可能會出現胃脹或中心性肥胖。
您還可以用4隻手測量腰圍。訣竅，站直，像往常一樣呼吸。然後用手從前面或後面開始測量與肚臍平行的腰圍。如果你的腰圍超過4英寸，那麼你很可能會進入中心肥胖目錄。
然而，使用捲尺測量腰圍被認為比手跨度更優化。因為每個人的手的大小不同，所以它可能會給出不同的結果。
必須採取什麼措施來縮小胃脹
基於上述說明，已知膨脹的胃不是身體的好兆頭。即使不立即治療，胃脹也會增加您將來患上各種慢性疾病的風險。
保持身體健康並符合標準並不是一件容易的事，但這並不意味著你不可能做到這一點。它需要奉獻精神，紀律和強大的耐力，因此你可以實現它。以下是一些簡單的方法可以縮小臃腫的胃：
1.經常鍛煉
成功縮小胃脹的關鍵是要經常積極地運動和鍛煉。因為內臟脂肪將來自你的mager，即懶惰運動。所以從現在起每天至少鍛煉30分鐘。無需高強度運動，只需從輕度到中度開始，如散步，慢跑，騎自行車，游泳或健美操。
經常這樣做，因為這些活動可以幫助你控制體重，增加心率，減緩胃內臟脂肪的發作。如果您當前的體重在正常範圍內，那麼您的運動目標不再是減肥，而是增加肌肉質量。肌肉細胞燃燒的脂肪比其他身體細胞更多，所以如果你的肌肉質量很高，你每天會燃燒更多的卡路里，同時減少胃裡的脂肪堆積。
2.注意每日食物攝入量
注意每日食物攝入不僅有助於減肥，還有助於減少胃部膨脹。你必須注意食物的一部分和你攝入的食物中的營養素攝入量。建議用於減少腹部脂肪的食物是高含量且含有蛋白質並限制碳水化合物攝入的食物。
海爾斯頓的研究表明，每天攝入10克纖維的人（如一個小蘋果或一杯青豆）可以防止胃內臟脂肪的出現。
3.確保你睡眠充足
再次，睡眠有益於健康，包括努力縮小你的胃。根據一項研究發現，每天睡眠時間為6至7小時的人，其內臟脂肪含量低於每天睡眠時間少於5小時的人。所以，確保你每晚睡眠充足，呵呵。
4.避免壓力
除了獲得足夠的睡眠，避免壓力對你來說很重要。因為，在你不知道的情況下管理壓力可以幫助縮小胃脹。盡量與家人或朋友一起放鬆，冥想，鍛煉，散步或做自己喜歡的事情以保持快樂並避免壓力。
5.增加液體消耗
你有沒有比以前更大的胃醒來？如果你前一天晚上吃得太多，就會發生這種情況。如果發生這種情況，請嘗試在早餐時飲用更多的液體，如湯，果汁或冰沙。
飯前飲用液體可以讓你感覺飽腹，這樣你就可以避免暴飲暴食。此外，充足的液體攝入量也有助於消化。
