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醫療視頻: 仓鼠宝宝 3~4个月：练习拉坐
對於許多母親來說，自然分娩需要大量的準備和努力。鍛煉的最好方法之一就是運動。懷孕期間的運動可以幫助打開骨盆並將寶寶放在最佳的分娩位置（稱為LOA或 左枕骨前部).
現在開始懷孕的最佳時間！在開始懷孕運動前，請務必諮詢醫生。
準備勞動的最佳運動類型
1.坐好
那麼，坐怎麼稱為體育？右。當你的肚子承受沉重的負擔時，需要更多的努力才能坐直。在懷孕期間正確坐姿將加強核心肌肉並穩定您的骨盆。
坐直而不靠背的最佳方法是坐在沒有靠背的椅子上。也可以使用大球。確保你的球密集且足夠高，以保持你的腰部高於彎曲的膝蓋。盤腿坐著也可以通過推進你的子宮，伸展你的腿並進一步打開你的骨盆來幫助。
凱格爾體操
凱格爾體操已被許多好處所認可。這種體操的目標是支撐盆腔器官的盆底肌肉，即陰道，尿道，子宮頸，子宮，膀胱，小腸和直腸。實施凱格爾將預防或甚至治療尿失禁。由於嬰兒繼續在子宮內生長，這些器官在懷孕期間承受著巨大的壓力。此外，通過支持輸送過程，對骨盆底肌肉的良好控制有助於分娩。
凱格爾可以在任何地方完成。在這裡學習指南以及如何進行凱格爾練習。
3.瑜伽
在分娩期間，你不再思考太多，而是與身體完全一致。練習這個的好方法是瑜伽。練習姿勢，伸展和其他懷孕瑜伽練習教你“沉默”心靈，感受身體所說的，並充分意識到內部發生的事情。
4.骨盆岩 （或 骨盆傾斜 或 畫牛拉伸)
這是一個簡單的運動，使骨盆鬆弛，腰部柔軟。您可以從懷孕的第一天開始這項運動，直到分娩。
如果30週後你想要將嬰兒倒在前位後面，那就去做吧 骨盆岩 當你感覺寶寶在動。你的寶寶可能會嘗試移動到更好的位置出生，你可以通過這樣做來支持它 骨盆岩。 一旦進入妊娠晚期，建議您每天進行3次，每日總時間為20分鐘。
蹲下
深蹲鍛煉在分娩過程中非常有用，因為它可以打開多達半厘米到1厘米的骨盆路徑，為寶寶提供更多的下降空間。但是，對於孕婦來說，下蹲會很累，所以你必須在懷孕期間定期練習以增強所需的肌肉。
體育叫 牆上滑動 非常有用。背部直立靠在牆上，雙腳與肩同寬，離牆約15厘米，雙臂放鬆。慢慢地放鬆，將身體向下滑到蹲下位置（背部仍然直立），直到大腿與地面平行。保持姿勢5到10秒，然後慢慢地向後滑動到站立姿勢。重複五次或十次。
6.伸展你的背部
這項運動沿著脊柱和肩膀以及腿部脊柱伸展肌肉。每當你感到背部緊張時，試著伸展一下。它還可以幫助緩解分娩時的僵硬肌肉。
面向牆壁，將身體從腰部向前彎曲到腳部和上身，形成90度角。你的背部應該是扁平的，你的腿應該是直的或稍微彎曲。
將雙手放在肩膀高度並貼在牆上。當您俯視地板時，讓您的頭部放鬆並保持水平。
從腰部向後傾斜時，將手按在牆上，直到感覺到背部和腿部後面的拉力。保持5到10秒鐘，然後放鬆並將腰部恢復到原來的位置。重複兩到三次。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
