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醫療視頻: 快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】
分娩後，女性通常會擔心她們有彈性的身材。即便如此，即使是艱苦的鍛煉有時也不是一種選擇，因為新媽媽通常沒有空閒時間。而且，身體不完全適合的狀況會使受傷的風險更高。
好吧，在這裡，我們總結了幾種類型的運動，這些運動是安全的，可以像以前一樣幫助恢復體形。
1.走路
這可能聽起來微不足道，但步行是分娩後開始鍛煉的最簡單方法。
在您懷孕之前，您通常會以很高的時間和速度行走，但這次您只需要在做步行活動時放慢速度。為了增加體重並讓你燃燒更多的卡路里，可以將寶寶放在一個特殊的嬰兒背帶中走路。
為了不讓人感到無聊，盡量慢慢地向後走，或者走路曲折訓練你的肌肉以對不尋常的動作作出反應。但是，除非你正確地掌握你的平衡，否則當你的小孩在吊索中時不要這樣做。
2.吸入腹部收縮
這種運動非常容易，可以幫助放鬆和加強腹部周圍的肌肉。
坐直，深呼吸，將隔膜向上推。呼氣時收縮並保持腹部肌肉緊張，呼氣時放鬆。增加每次重複的時間和呼吸。
3.頭部提升，肩部提升和捲曲
這種運動有利於加強背部肌肉，同時可以使胃變平並燃燒卡路里。
頭部升降機：
雙臂放在身體兩側，仰臥。你的下背應該貼在地板上，雙腳平放在地板上彎曲膝蓋。呼吸時鬆開你的胃。呼氣時，慢慢將頭部和頸部從地板上抬起。當你低下頭時吸氣。
肩式升降機：
當您使用升降頭時，請執行相同的操作。吸氣並放鬆胃。呼氣時，將頭部和肩膀從地板上抬起，將手臂和手伸向膝蓋。
如果這會傷到你的脖子，請將雙手雙手放在頭後，但不要拉脖子。當你降低頭部和肩膀向下時吸氣。
捲曲起坐：
從地板上的相同位置開始。抬起你的身體到膝蓋和你身後的地板之間。跪下並保持2到5秒鐘。然後，慢慢降低它。別忘了呼吸。
4.跪下骨盆傾斜
這項運動可以幫助收緊腹部肌肉。加強上胸部肌肉也可以緩解背部疼痛。
開始將你的腳和手放在地板上，就像爬行一樣，你的腳趾觸摸你身後的地板，手臂從你的肩線垂直向下，手掌接觸地板。你的背部必須放鬆，筆直，不要彎曲。當你吸氣時，向前拉你的屁股，傾斜你的骨盆，並將你的恥骨拉起來。堅持三個計數，放鬆一下。
5.凱格爾體操
這項運動將有助於膀胱肌肉力量，並有助於減少分娩時失禁的風險。你做的凱格爾鍛煉次數越多，憋住的時間越長，你的膀胱控制力就會提高，如果你打噴嚏，大笑或抬起寶寶，你就不會輕易弄濕。
你的目標是保持控制尿液流動的肌肉。要控制肌肉，請在浴室時進行鍛煉。當你小便時，操縱你的肌肉，直到尿液暫時停止。然後釋放並讓尿液再次流動。嘗試每次10次，每天3次。
6.獎金：母親和嬰兒的運動
與寶寶一起鍛煉是很困難的，特別是在出生後的開始。所以，嘗試以下與寶寶一起練習的練習。您可能想要使用娃娃或卷毯或與您的寶寶大小相同的毛巾練習。在你採取行動之前，你必須確保你不會摔倒你的寶寶。確保你足夠健康，並有足夠的平衡，以確保你和寶寶的安全。
- 嬰兒滑翔機：
- 將寶寶放在靠近胸部的位置，用左腳向前邁出一步（向前邁出一大步，彎曲膝蓋）。不要讓你的腳趾交叉膝蓋。然後返回起始位置並移動相反的腳。這有助於增強腿部，背部肌肉和身體內部。每側重複8-10次。
- 嬰兒保鏢：
- 這種運動類似於嬰兒滑翔機，但不是向前走，而是走到身體的一側（踩到一邊，不向前）然後蹲下。把你的屁股向後推，好像你要坐在椅子上一樣，調整膝蓋在腳踝上方的位置。每側重複8-10次。
- Rock-a-baby深蹲和捲髮：
- 雙腳平行於肩膀站立。緊緊抱抱寶寶，靠近胸部，蹲下，讓寶寶的腳觸地。站起來時，讓寶寶靠近胸部。重複15次。注意：如果您的寶寶大約10到12周大，您應該只進行這項運動。
